Gyógyszertár 3 Erős és egészséges csontok Táplálkozás, testmozgás és megelőzés - Gyógyszertár 3
Az emberi csontváz 206 csontja az egészséges test alapköve. Optimális formájuk fejlesztése és fenntartása olyan cél, amelyet egész életünk során követnünk kell. Célok, amelyeket fiatalságunk során hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni Ez azonban éppen a csontfejlődés legfontosabb időszaka, az az időszak, amikor az építési szakasz javában zajlik, és elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás.
Az alábbiakban néhány fontos ajánlás, valamint néhány tipp a legjobb ételekhez és gyakorlatokhoz egy szilárd csontvázhoz.
Kalcium és D-vitamin, nélkülözhetetlen
A D-vitamin és a kalcium a két legfontosabb elem az egészséges csontstruktúrában, mind gyermekkorban, mind fiatalkorban, majd később idős korban, amikor a kiegészítés lelassíthatja a csontritkulás okozta problémákat, amely rendkívüli állapot gyakori, törékeny csontok és a törések fokozott kockázata jellemzi.
A kalciumban gazdag ételek listája tartalmaz spenótot, káposztát, brokkolit (plusz egyéb zöld zöldségféléket), babot vagy bizonyos fajta magokat és dióféléket, különösen a szezámot.
A tej gazdag kalciumforrás is, egy 250 ml-es üveg biztosítja a napi szükséglet körülbelül 30% -át. Bizonyos fajtákat D-vitaminnal egészítenek ki, vonzó kombinációt biztosítva. Jelenleg azonban számos pletyka szól arról, hogy a tej nem a legjobb kalciumforrás a csontok számára, különösen a magas savtartalmú tejtermékek, például egyes sajtfajták esetében. Savasságuk semlegesítéséhez a testnek kalciumra van szüksége, amelyet kivon a csontokból. Ezért a zöldség- és gyümölcsváltozat előnyös.
A D-vitamint, a kalciumot a csontokban rögzítő habarcsot a szervezet szintetizálja a nap segítségével, vagy felszívja az étrendből. Nagy mennyiségben találjuk tojássárgájában és bizonyos halfajtákban (tonhal, lazac, szardínia). Az étrend-kiegészítők is megoldást jelentenek.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egy másik elem, a kálium, amelyet eddig elismertek az izmok megfelelő működésében, szintén képes csökkenteni a savat, amely egyes esetekben a kalciumot a csontokból kényszeríti.
Elkerülni
A csontok egészségét negatívan befolyásoló ételek és szokások feketelistája sajnos meglehetősen hosszú. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a dohányzást (zavarják a kalcium felszívódását), és kevesebb koffeint és alkoholt fogyasztanak. A magas sóbevitel azért is veszélyes, mert növeli a vizelet kalciumvesztését. Bizonyos gyógyszerek szintén okozhatnak vagy felerősíthetnek csontvesztést - ezek közé tartoznak a szteroidok, néhány savas reflux kezelés stb., Ezért fontos erről beszélni orvosával. Végül, de nem utolsósorban az ülő életmód, mozgás és napozás nélkül problémákat okoz Önnek a csontok egészsége szempontjából is.
Fizikai gyakorlatok
A testmozgás rendkívül fontos az erős csontok kialakulása és fenntartása szempontjából. Ebben az értelemben a leghasznosabbak a súlyzós edzések, amelyekhez izmok és csontok szükségesek, serkentik fejlődésüket, valamint az olyan hatássportok, mint a kosárlabda, a futás, a kézilabda vagy a futball. Idősebb korban az egyensúlyát javító gyakorlatok (tai csi, jóga) segítenek megfelelően reagálni egy veszélyes helyzetben, amely törést eredményezhet.
Végül, de nem utolsósorban, különösen, ha nő vagy és 50 éves korodhoz közeledsz, fontos, hogy orvoshoz fordulj és rendszeresen értékeld csontjaid egészségi állapotát.