Gyógytorna A legjobb fájdalomcsillapító gyakorlatok
Nyak és váll, hát és térd - ezek tipikus fájdalomzónák. Ezek a gyakorlatok enyhítik és megakadályozzák, erősítik és védik
Gyógytorna: A legjobb fájdalomcsillapító gyakorlatok
Nyújtja a mellcsigolyákat
Üljön egyenesen egy székre, és keresztezze a lábát. A szék támlájának az alsó mellkasi résznek kell végződnie. A kezeid a nyakad mögött vannak hajtva, hogy támogassák, amikor hátradőlsz a szék szélén, és néhány másodpercig finoman ide-oda ugrálsz. Képzelje el, hogy a szegycsontja a mennyezet felé akar emelkedni. Fontos: a fej és a nyak egyenes és mozdulatlan vonalat alkotnak. Koncentráljon nagyon szorosan a mellcsigolyákra, és biztosítsa, hogy csak ezek mozogjanak. A gyakorlat fájdalmas elzáródásokat old.
Nyújtja a felső csigolyákat
A bal oldali gyakorlatban leírtakat most ismételje meg többször különböző területeken: Minél mélyebben csúszik a székben, annál magasabbra fogja a csigolyákat. Óvatosan és nyugodtan menjen végig az összes csigolyán. Ha a szék széle túl kemény, helyezzen rá egy törülközőt. Fontos: Győződjön meg arról, hogy a háta nem csúszik be az üreges hátba (ha a lábak nincsenek keresztezve, ez nagyon könnyen megtörténik). És közben ellenőrizze a nyakát és a torkát: Van minden egyenes, minden nyugodtnak érzi magát? Ha nem, rázd ki magad között.
Eltolja a fájdalmat
Ezzel a nyomáspontos masszázzsal könnyedén kezelheti a váll és a mellcsigolya területének hátfájását. Üljön egy széken, és legyen némi hely a háta és a fal között. Tekinteted egyenesen előre irányul. Helyezzen három teniszlabdát egy térdzokniba, és helyezze a zoknit a vállára úgy, hogy a gömbök a lapocka és a gerinc között legyenek. Most támaszkodjon a falnak - éppen annyira, hogy kellemes, „kényelmesen” fájdalmas nyomást érezzen. A nyomás enyhíti az izmokat, elősegíti a vérkeringést, ami viszont enyhíti a feszültséget és ezáltal a fájdalmat. Tipp: A gyakorlatot állva is elvégezheti.
Aktiválja a nyaki izmokat
Üljön vagy álljon háttal a falnak, a feje hátulja csak enyhén érinti a falat. Nyomjon egy feltekert kis törülközőt a nyak és a fal közé, pontosan illeszkedjen a térbe. Most csúsztassa a feje hátsó részét a falra, mintha egy szál húzta volna fel a feje közepén. Nyomja kissé a törülközőt a falhoz. Tartsa körülbelül tíz másodpercig, majd lazítsa meg és lazítsa el. Ismételje meg összesen 10 alkalommal. Ezzel a gyakorlattal a nyaki gerinc kiegyensúlyozott vagy "kiegyenesedett". Ez azért fontos, mert hajlamosak vagyunk a nyakba csatolni és a nyakat előre mozgatni.
Mozgást hoz a medencébe
Üljön egyenesen egy székletre (vagy egy székre az elülső szélén) úgy, hogy a medence és a térde azonos magasságban legyen. Most húzza be a farokcsontot (miközben ezt kissé megfeszíti a fenék, a hátsó rész alsó része kerek lesz). És akkor nyomja vissza a farokcsontot újra. Ezt a ringató mozdulatot gyorsan, de finoman hajtják végre. Az oda-vissza ciklus körülbelül egy másodpercet vesz igénybe, összesen körülbelül egy percnyi bóbiskolással. Hogy ne csússzon be üreges hátába, húzza meg kissé a gyomrát, és húzza be a köldökét befelé. Fontos: Ebben a gyakorlatban hajlamos előre-hátra ingatni a felsőtestét, de a felsőtest nagyon szilárdan a helyén marad.