Gyógyulás a térdartroszkópia után mindenki számára
Gyakorlási útmutató a térd artroszkópiája után
A térd artroszkópiája után néhány könnyű gyakorlatra van szükség a térd mobilitásának és izomerőjének visszaszerzéséhez. Ezek a gyakorlatok többnyire otthon is elvégezhetők. Javasoljuk, hogy körülbelül 20-30 percig gyakoroljon, naponta kétszer vagy háromszor. A séta szintén előnyös lehet.
Mielőtt elkezded
Ortopédje felírhatja a következő gyakorlatok közül néhányat. Az alábbiakban bemutatott útmutató segít jobban megérteni a követendő tevékenységek programját, amelyet az ortopéd orvos jelzésére gyógytornásznak kell felügyelnie vagy sem.
Ha a térd duzzad és fáj egy bizonyos gyakorlat után, akkor lassítania vagy le kell állítania a tevékenységet, amíg jól nem érzi magát. A pihenés során a helyileg (nem közvetlenül a bőrre) felvitt jeget, rugalmas fenék viselésével és az érintett láb hajlamos helyzetével (fent) kell megoldani. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon ortopédusához.
"Bemelegítő" gyakorlatok
A combhajlító izmok összehúzódása (a comb hátuljától)
10 Ismétlés
Ehhez nem kell semmilyen mozdulatot végrehajtania. Csak feküdj a hátadon, körülbelül 10 fokos hajlítással. Húzza magához a sarkát, ne emelje le a padlóról. Maradjon így 5 másodpercig, majd lazítson és folytassa a ciklust.
Quadriceps összehúzódás
10 Ismétlés
Üljön a hasán, a boka alatt (az operált térd oldalán) egy tekert törülközővel. Tolja le a bokáját, és próbáljon hozzáérni a padlóhoz. Ez összehúzza a négyfejű izmot. Tartsa az összehúzódási helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson.
A láb felemelése az "álló helyzet" helyzetből
10 ismétlés
Üljön a hátán, behajlítva az egészséges térde. Fogd össze a műtött térdet, és kezdd el finoman emelni a lábad kinyújtott térddel (meghosszabbítva), amíg el nem érsz körülbelül 15 cm-re a padlótól. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután folytassa a láb emelését (a jobb térdével) további 15 cm-re (lépésenként). Tartsa a pozíciót 5 másodpercig minden alkalommal. Végül végezze el a hátramenetet, hogy elérje a kiinduló helyzetet.
Ezt a gyakorlatot fejlettebb szakaszban végezheti el, ha súlyokat ad hozzá a bokájához. Kezdje fél kg-mal, és 4 hét alatt eléri a 2 kg-ot.
A fenékizom összehúzódása
10 Ismétlés
A háton fekve feszítse meg a fenékizmait 5 másodpercig. Tartson egy 5 másodperces szünetet, majd ismételje meg.
A láb felemelése "álló" helyzetből
10 Ismétlés
Tartsa magát, ha szükséges, és lassan emelje előre a lábát, egyenesen tartva a térdét (az ábra szerint). Vissza a kiinduló helyzetbe.
Haladóbb szakaszban ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy súlyokat ad hozzá a bokájához. Kezdje fél kg-mal, és 4 hét alatt eléri a 2 kg-ot.
Közepes nehézségi fokú gyakorlatok
A térd terminálnyújtása a "háton álló" helyzetből
10 Ismétlés
Feküdj a hátadon, tekert törülközővel a térd alatt. Egyenesítse ki a térdét (még mindig a törülközőtekercs támasztja alá), és tartsa 5 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot fejlettebb szakaszban végezheti el, ha súlyokat ad a bokájához. Kezdje fél kg-mal, 4 hét alatt 2 kg-ig.
Emelje fel a lábát a "háton álló" helyzetből
5 darab 10-szeres ismétlés
Üljön a hátán, behajlítva az egészséges térde. Lassan emelje fel a lábát (kinyújtott térdével), amíg el nem éri a padlótól kb. 30 cm-re. Lassan engedje le a padlóra, és lazítson.
Ezt a gyakorlatot fejlettebb szakaszban végezheti el, ha súlyokat ad a bokájához. Kezdje fél kg-mal, és 4 hét alatt érje el a 2 kg-ot.
Részleges térd meghajlik a szék segítségével
10 Ismétlés
Döntse a kezét a szék támlájához, és tartsa a lábát a széktől kb. 15-30 cm távolságra. Hajlítsa meg térdeit, és közelebb kerüljön a padlóhoz. Ne hajoljon 90 fokos szög alatt (a térdhajlítás nem haladhatja meg a 90 fokot). Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa lenyomva a helyzetet 5-10 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza, és lazítson.
A quadriceps nyújtása
10 Ismétlés
Álljon úgy, hogy az érintett térde érintett/hajlított, és finoman húzza meg a sarkát a feneke felé, amíg a comb elülső részén nyúlást érez. Tartsa 5 másodpercig.
Haladó gyakorlatok
A térd részleges hajlítása
10 Ismétlés
Álljon fel és támaszkodjon a szék támlájának.
Hajlítsa hátra az egészséges térdét, és ujjbegyeivel érintse meg a padlót. Üljön le úgy, hogy meghajlítja az operált térdét, és a talpát a padlón tartja. Ezután kelj fel a kiindulási helyzetbe és lazíts.
Lépjen elő
10 Ismétlés
Lépjen előre, másszon egy körülbelül 15 cm magas székre, kezdje meg a lépést a működtetett lábbal. Ezután engedje le magát, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Növelje a szék magasságát az izomerő növekedésével.
Lépjen oldalra
10 Ismétlés
Lépjen oldalra, másszon egy körülbelül 15 cm magas székre, kezdje meg a lépést a kezelt lábbal. Ezután engedje le magát, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Növelje a szék magasságát az izomerő növekedésével.
A térd terminálnyúlványa ülő helyzetben
10 Ismétlés
Széken ülve helyezze és támassza alá az érintett láb sarkát egy másik alsó székre, az ábra szerint. Most egyenesítse ki a térdét, tartsa 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A combhajlító izmok nyújtása a háton álló helyzetből
10 ismétlés
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a csípőjét, és megragadja a combját a térd felett. Lassan igazítsa ki a térdét, amíg a térd és a comb mögött húzódás érzését nem érzi. Tartsa 5 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg a másik lábbal.
Ha nem érzi ezt a megterhelést, hajlítsa meg még egy kicsit a csípőjét, és ismételje meg.
A combhajlító izmok nyújtása, a hátadon és a lábaddal a falon állva
10 ismétlés
Üljön ki egy ajtó mellett kinyújtott lábbal. Tegye a sarkát a falra. Minél közelebb van a falhoz, annál intenzívebb az izomfeszülés. Hajlított térddel mozgasd a csípődet a fal felé. Kezdje el egyenesíteni a térdét. Amikor a térd mögött feszítő érzést érez, tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg a másik lábbal.
Gyakorlatok a kerékpáron
Kezdje el a kerékpározást naponta 10 perc alatt
Ha hozzáfér egy álló kerékpárhoz, helyezze a nyerget úgy, hogy a lába teljesen elforduljon (a térde teljesen kinyújtott, amikor a pedál le van eresztve). Kezdésként állítson be alacsony pedálozási ellenállást. Haladás közben növelje az állóképességet. Növelje a pedálozási időt napi egy perccel, amíg el nem éri a napi 20 percet.
Séta
Nagyon jó a gyógyulás köztes szakaszában (két hét múlva a műtét után).
futó
A műtétet követő első 6–8 hétben kerülni kell a futást a térd okozta sokkok miatt. A gyaloglást és a futást is fokozatosan be kell vezetni az edzésprogramba.