Gyomor vákuum izom a légzési láncot! Lélegző művészet
Egy kis fitnesz pillanat az ünnepek után! Divatos technikáról fogunk beszélni, amely a légzést használja a gyomor meghúzására és (talán) fogyására. Mi ez a technika? A gyomor vákuumja! Miért kellene erről beszélni? Mert az esztétikai szempont mellett, amelyet nyújt, mindenekelőtt nagyon jó módszer a légzőszervi lánc és a testtartás fenntartásához nélkülözhetetlen izmok felépítésére: a keresztirányú izom és az ágyéki multifidus. Ezek az izmok rugalmas és erőteljesen lehetővé teszik a hát és a has jobb támogatását, enyhítve ezzel a hátfájást és csökkentve az izmok egyensúlyhiányát.
A gyomor vákuum, az alapvető gyakorlat
Az alapvető gyakorlat meglehetősen egyszerű.
- Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, hogy a lábad lapos legyen a padlón.
- Innen lélegezzen be az orrán keresztül, és maximálisan fújja fel a hasát.
- Majd kilégzés lassan amíg nincs több levegő a tüdejében.
- Ekkor tartsa a gyomrát kb. 15 másodpercig behúzva, csak a másodlagos belégző izmokon keresztül lélegezzen.
- A tizenöt másodperc végén engedje el a gyomrot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Vegyen két teljes lélegzetet, mielőtt újrakezdené.
Ezt a gyakorlatot minden nap végezze 3 és 10 ismétlés között, a leginkább motiváltak számára.
Négylábú gyomor vákuum variáció
Ebben a változatban négykézláb kezdünk lélegezni:
- Támaszkodjon a kezeire és a térdeire
- Lélegezzen be az orrán keresztül, maximálisan felfújva a hasát
- a lehető leglassabban lélegezzen ki, és ürítse ki a gyomrot
- miközben behúzza a gyomrát, kerekíti a hátát és behúzza a fejét
- amikor nincs több levegője, tartsa meg a helyzetet és lélegezzen körülbelül 15 másodpercig ebben a helyzetben
- Ezután engedje el a gyomrát, és lélegezzen teljes lélegzetben 2 vagy 3 ciklust, mielőtt újrakezdené