Gyomortisztító gyakorlat - fogyásgyakorlatok sorozata otthon

A cikk tartalma

  • Mi a testgyakorlás a gyomor számára
  • Mit kell tenni a gyomor és az oldalak eltávolításához?
  • Férfiak
  • Nők
  • Gyomortisztító gyakorlatok
  • A gyomor és a derék számára
  • A sajtó számára
  • Az alsó hasra
  • Zsírégető gyakorlatok a has és az oldal számára
  • Milyen gyakorlatok távolítják el a gyomrot
  • Torna a sajtó számára

Miközben az utolsó körben lefogy, kiderül, hogy az oldala és a hasa eltávolításra kerül. Megjegyezzük, hogy vékony testű embereknél is jól láthatók ezek a testrészek. Ezt fiziológiailag igazolja, hogy életritmusunkban a hasizmok kevésbé érintettek, mint mások. Ezért gyakran kívánják csökkenteni és szigorítani. Ez segít a fitneszben, a tornában, a testmozgásban, a gyomor eltávolításában: hozzájárulnak a fogyáshoz, egy gyönyörű derékvonal kialakulásához.

Mi a testgyakorlás a gyomor számára

A leggyorsabb módja annak, hogy "összegyűjtse" a felesleges fontokat a női has egyik zónájában. Gyakran a nőknél ez a probléma terhesség után (szülés vagy császármetszés) jelentkezik. A testmozgást az orvosával folytatott konzultáció után kezdheti meg, mivel mindegyiknek egyéni ellenjavallata van. Szülés után az olyan problémák, mint a speciális gyakorlatokkal kezelt diasztázis, csak szakember felügyelete alatt jelentkezhetnek.

Ne felejtsük el, hogy a terhelés nem indíthatja el a belső szubkután zsírégetés folyamatát, inkább hozzájárul az ellenkező hatáshoz - az izmok erősebbé válnak és térfogatuk növekszik. Fontos, hogy az otthoni hasi fogyókúrás gyakorlatok az összes izomra irányultak, amelyek viszont eltérő intenzitásúak voltak. A lényeg a rendszeresség (legalább egy hónap), amely után az eredmény észrevehető lesz. Súlyzós edzés szükséges a laza bőr eltávolításához és a rugalmas has eléréséhez.

Mit kell tenni a gyomor és az oldalak eltávolításához?

Miután tudta, hogy milyen eredményt szeretne elérni, könnyedén kiválaszthatja az edzésprogramot. Ebben az időben nem szabad betartania a szigorú étrendet, ki kell zárnia a félkész ételeket, sült és zsíros, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítania. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. Ez nem attól függ, hogy hol tart az edzés - otthon vagy az edzőteremben. Először érezhető az izmok kellemetlensége, de néhány nap alatt eltűnik, és 2-4 hét múlva érezhetők az első eredmények.

gyakorlat

Férfiak

A gyakorlatok folytatása előtt meg kell érteni az elhízás okait és a férfi sörhas megnyilvánulásait. Ezek tartalmazzák:

  • inaktív életmód;
  • rossz étrend;
  • az endokrin rendszer problémáinak jelenléte;
  • rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás);
  • Metabolikus betegségek (pl. Cukorbetegség);
  • Emésztőrendszeri elzáródás.

Először minimalizálnia kell az összes lehetséges negatív tényezőt, majd már a hasból kell kezdeni a gyakorlatokat. A töltést a kockák leghatékonyabb pumpálása érdekében a következő gyakorlatokkal végezzük:

  • Csavarás (a sajtó rectus és ferde izmainak pumpálása);
  • "Mászó" (lefekvő akcentustól futva) a helyén;
  • lógjon a vízszintes sávon, amikor felemeli a lábakat;
  • Öv;
  • Súlyzó fekvenyomás;
  • Pushups és guggolás.

Nők

Minden lány egy sportos lapos hasról álmodik. Csak akkor válik valóságossá, ha a megfelelő táplálkozást kombinálja a testmozgással. Tartsa be az étrendet, fordítson különös figyelmet a reggelire: fogyasszon el minden ételt. A vacsora előnyösen könnyű, például saláta, kefir vagy túró. Egyél lassan kis tányérokról. Pszichológiailag segít. Felejtse el a harapnivalókat, és éhségérzetét szárított barackokkal vagy gyümölcsökkel elégítse ki.

A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie (kötelező legalább hetente háromszor). Mindegyik töltéstípust 15 alkalommal, 3 sorozatban hajtják végre. Az edzésblokkok közötti szünet 1,5–2 perc. Ez idő alatt nem ülhet. Menni kell és felmelegedni. Egy órával edzés előtt és két órával edzés után enni nem ajánlott. Ha az edzést az edzőterem mellett tervezik, akkor javasoljuk, hogy készítsen súlyokat és súlyzókat (ezeket vizes palackokkal lehet helyettesíteni)...

Gyomortisztító gyakorlatok

Feltételezzük, hogy a zsírréteg a napi nyomással gyorsabban csökken. Ez azonban csak enyhíti az izmokat, és semmiképpen sem csökkenti azok térfogatát. A zsírégetéshez erőteljes és hosszadalmas mozgásokra van szükség (a test hajlítása ezt jól teszi). Az edzés étrenddel kombinálva, a test megfelelő vízháztartása és a légzőgyakorlatok kiváló eredményekhez vezetnek.

A gyomor és a derék számára

A gyomor eltávolításához és a fogyáshoz az alábbiak szerint kell tölteni:

  1. Vegyen vízszintes helyzetet, hajlítsa meg a lábát. Tartson köztük egy törülközőt, és emelje fel az egyik törzset. Tartsa így egy pillanatig, és ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
  2. A kiindulási helyzet hasonló. A hajlított lábakat 50 fokosra tesszük, kezünket a fej mögött. Emelje fel a testet, és késleltesse 3-5 másodpercig. Minél tovább maradhat ebben a helyzetben, annál hatékonyabb lesz ez a gyakorlat.
  3. Az olyan szimulátorral végzett edzés, mint egy gumiabroncs, tökéletesen segít a kalóriák elégetésében és az oldalak eltávolításában. A Twist Hula Hoopnak legalább 20 percet kell tennie naponta.

A sajtó számára

A sajtó szivattyúzására szolgáló gyakorlatok, amelyekkel még a kezdők is képesek megbirkózni, a következő típusok:

  1. Vákuum. Ehhez a lábunkat vállszélességre, a kezünket pedig a derékra helyezzük. Vegyen egy mély lélegzetet, hogy a tüdő teljesen megteljen levegővel. A gyomor behúzása után kezdje el lassan kilégezni, néha túl későn ebben vagy abban a helyzetben. Ezután lélegezzen be, miközben tovább húzódik a gyomrába. Egy ismétlés 20-30 másodpercig tart.
  2. Öv. Ebből a helyzetből feküdjön hasra, álljon a lábujjaira és az alkarjára, hogy teste egyenes vonalban legyen. Húzza be a gyomrát, tonizálja a hasizmait. Maradjon ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig.
  3. Kerékpár. Üljön sík felületre, tegye a kezét a feje mögé, és nyújtsa előre a lábát a padlón. Hajlítsa meg a jobb lábát, vigye a testéhez, érintse meg a bal könyökével. Alternatív karok és lábak a gyakorlat során.

Az alsó hasra

A hatékony edzés érdekében ne csak az izomfeszültségre koncentráljon, hanem annak visszavonulására is. A hasi gyakorlatsorozat így néz ki:

  1. Nyomja a fenekét a földre, és nyomja a kezét a testére. Vegye le a zoknit, emelje fel a lábát. Ezután gyors ütemben emelje fel és engedje le őket, próbálva nem érinteni a padlót.
  2. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát, és tegye a bal kezét a feje mögé. Szabad kezével nyúljon a bal oldalához, és emelje fel a vállát a földről. Ismételje meg az ellenkező oldalt is.
  3. Üljön le, hajlítsa meg a lábát. Fordítsa hátat, amíg nem érzi, hogy szoros a sajtó. Ezután forduljon jobbra és balra.

Mi a legjobb gyakorlat a gyomor megtisztítására? Nem lehet megkülönböztetni. Fontos, hogy megváltoztassa szokásait és megszokja a rendszeres testmozgást annak érdekében, hogy megtisztítsa a gyomrot, formává és karcsúvá tegye a testet. Az alapgyakorlatokat fentebb leírtuk, de ez korántsem minden. Az alábbiakban bemutatjuk a hatékony hasi gyakorlatokat oktatóvideókban, amelyeket bárki számára ajánlott fogyni.

Zsírégető gyakorlatok a has és az oldal számára

Milyen gyakorlatok távolítják el a gyomrot

Torna a sajtó számára

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.