Gyönyörűen és egészségesen fogyunk 50 év feletti epizód

nak nek 50 éves és idősebb, a fogyás csak akkor ajánlott, ha a testtömeg jóval meghaladja a normális határokat, és megakadályozza a test egészséges működését. Ellenkező esetben élveznünk kell a szép pillanatokat, és szorosan követnünk kell a fizikai reakciókat.

50 éves korod után nincs mentséged: a fizikai reakcióidat ismered a legjobban, és meg kell tanulnod mindegyiket, követni a változásokat, és ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, forduljon szakemberhez, hogy kövesse a benne rejlő problémákat és megoldja azokat.

kicsi az étkezési magatartás egyenirányítója, a szigorú fizikai aktivitási program - nem megterhelő, de pihentető: szabadtéri séták, uszoda, esetleg egy táncklub (nem feltétlenül diszkóként besoroltak, de sporttáncklubok, felnőtteknek szóló csoportok), mindez a vágyott egészséget hozhatja Önnek.

Gondolkodásunkból ki kell küszöbölnünk az érés, majd az öregedés egyenértékűségét a betegséggel. A pozitív gondolkodás segíthet. Mivel a lélek fiatal marad, őrizzük meg a testet, ameddig csak lehetséges.

A felmerülő problémák között, 50 éves kortól kezdve, nagyon fontos a reakció növekedési hormon (GH), az, amely megakadályozza a zsírok és édességek "tárolását", csökkenti aktivitását. A még rosszabb hír az, hogy ez a "segítség" csökken, mivel a zsírlerakódások (különösen a hasi) felhalmozódása nő.

A szauna megoldást jelenthet - a magas hőmérséklet segít. Hasznos is állóképességi sportok végzése: séta, futás, kerékpározás, úszás. Így a helyreállított izmok nagyobb égési sérüléseket okoznak: körülbelül 30 kalóriát/kg izom éget el, szemben az 5 kalória/kg zsír mennyiségével.

Vigyázzon a sajttal: segítik az emésztést, étkezés végén fogyasztják, de az elfogyasztott mennyiséget újra kell értékelni. A sajtokat hetente legfeljebb háromszor, egy étkezéskor és nagyon kis mennyiségben (dió nagyságú darab - kettő) szabad fogyasztani.

Ehelyett most zöld lámpája van, hogy "felfalja" növényi. Ezeknek a vitaminozáshoz napi 400 g mennyiségben van szükségük, és ha nem elegendőek, kiegészíthetik gyógyszertárakból származó vitaminkomplexummal, az egyes életkor és személyre szabott igények szerint.

Ha csökkenteni szeretné a zsírrétegeket, vagy kézben tartja az alakját, ragaszkodjon hozzá fehérjebevitel (hal, tojás, hús, zöldség), de ne hagyja ki lipidfogyasztás ezek mértékkel fogyasztva segítenek a sejtmegújulás folyamata és a a szöveti plaszticitás fenntartása. Emellett tanácsos lenne feladni gyors szénhidrátok (liszt - sütemények) mellett lassú szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, al dente főtt tészta).

kicsi trükkök az egészséges táplálkozáshoz és a biológiai ritmushoz:

ne hagyja ki az étkezéseket, még mindig napi három étkezés szükséges
óvakodjon az alkoholfogyasztástól, amely többek között extra kalóriát jelenthet, valamint a gyümölcsleveket
a kávét ajánlott napi egy csészére csökkenteni, mert nagyobb mennyiségben izgalmas tényezővé válik, felesleges felesleges inzulintermelővé válik
figyelni és korlátozni a rágást és a rágcsálást

Az egészséges táplálkozás kiválasztásában való kis segítségért javaslom a menü, amelyet a saját ízléséhez igazíthat, de ne feledkezzen meg róla vízfogyasztás (minimum 1,5 l/nap).

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Az ételek széles választékából néhány lehetőséget javasolok: sovány sonka kettő - három szelet, két tojás, egy adag spenót, rizs vagy hal - nem egyszerre, hanem egy-egy esti étkezéskor, külön-külön.

Lefekvés előtt egy hárs tea vagy egy csésze meleg tej hozhatja el a szükséges kikapcsolódást egy mély és pihentető alváshoz.
Legyen egészséges és bízzon a hosszú és szép életben; nagyban rajtad múlik!