Gyors diéta 5 kg-ot fogy le egy hét alatt - InfoCS
Ha a diéta szerint gyors étrendet tart és gyakorolja, akkor egy hét alatt 5 kilogrammot fogyhat. Alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, amelyet évente legfeljebb hatszor szabad tartania. Mivel a fogyás gyors, akkor számíthat arra, hogy visszahúzza a súlyt, ha visszatér a magas cukor- és zsírtartalmú étrendhez.
Mint mondtam, ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kilogrammot fogyjon, kötelező a testmozgás. Zsírégethet kardió gyakorlatokkal: futás, kerékpározás, stepper, úszás stb.
Egy gramm zsír elvesztéséhez 8 kalóriát kell égetnie. Tehát ahhoz, hogy 500 gramm zsírt fogyjon, 4000 kalóriát kell égetnie.
30 perc kardió után a test elkezdi fogyasztani a tárolt zsírt. A cél az, hogy kétnaponta egy órát izzadjunk.
Például egy héten háromszor 30 perc elliptikus kerékpár lehetővé teszi a teljes mozgást, amelyhez minden izomra szükség van. Ezenkívül végezzen 30 perc egyéb kardio gyakorlatot, beleértve a kocogást, a tornát és az aerobikot.
Olvassa el azt is, hogy mi az ideális életkor a diéta megkezdéséhez
Ebben a diétában ajánlott bőr nélküli gyümölcsöket fogyasztani, lehetőleg vizelethajtókat: almát, narancsot, dinnyét, őszibarackot, körtét, dinnyét, meggyet, szilvalát, barackot.
Reggeli: kávé tejjel, cukor nélkül, 2 gyümölcs (200 g).
Ebéd: 200 g párolt zöldség egy evőkanál olívaolajjal, 50 g grillezett szürke tőkehal, 50 g préselt sonka, fél grillezett burgonya, gyümölcs (100 g).
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs (200 g).
Vacsora: 200 g zöldség egy evőkanál olívaolajjal, párolt tengeri keszeg citrommal.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Olvassa el még A 7 napos diéta felkészíti a nyárra
Reggeli: egy kávé tejjel, cukor nélkül, két gyümölcs.
Ebéd: zöld szósz paradicsommal és egy teáskanál olívaolajjal, citrommal vagy ecettel, 100 g grillezett csirke és 40 g rizs, gyümölcs.
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs.
Vacsora: 200 g spenót egy evőkanál olívaolajjal, 50 g grillezett szürke tőkehal.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Reggeli: egy kávé tejjel, cukor nélkül, két gyümölcs.
Ebéd: zöldségek (spárga, zöldbab, padlizsán, borsó, sárgarépa) egy evőkanál olívaolajjal, 50 g grillezett tonhal és 50 g pulyka, fél főtt burgonya, gyümölcs.
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs.
Vacsora: 200 g zöldség egy evőkanál olívaolajjal, omlett tojással.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Olvassa el a Hogyan lehet fogyni nyomelemekkel című cikket is
Reggeli: egy kávé tejjel, cukor nélkül, két gyümölcs.
Ebéd: 200 g főtt zöldség, egy evőkanál olívaolajjal, 50 g grillezett pulyka, fél főtt burgonyával, gyümölcs és 50 g fölözött szén.
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs.
Vacsora: saláta paradicsommal és egy teáskanál olívaolaj citrommal vagy ecettel, 200 g hal citrommal.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Reggeli: egy kávé tejjel, cukor nélkül, két gyümölcs.
Ebéd: 200 g zöldbab evőkanál olívaolajjal, 100 g szürke tőkehal aromás gyógynövényes mártással, gyümölcs.
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs.
Vacsora: 200 g válogatott zöldségek, tojás omlett, 40 g fehér rizs.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Olvassa el a Diéta mézzel és fahéjjal című cikket is
Reggeli: egy kávé tejjel, cukor nélkül, két gyümölcs.
Ebéd: saláta teáskanál olívaolajjal, citrommal vagy ecettel, 100 g grillezett csirke és 40 g rizs, gyümölcs.
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves, 75 g szürke tőkehal majonézzel.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Reggeli: egy kávé tejjel, cukor nélkül, két gyümölcs.
Ebéd: 50 g grillezett nyúl fokhagymával, fél főtt burgonya, gyümölcs és 50 g sajt.
Snack: egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 gyümölcs.
Vacsora: 200 g főtt zöldség egy evőkanál olívaolajjal, 100 g grillezett tonhal.
Lefekvés előtt: 2 gyümölcs.
Kóstolja meg az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel. Változtasd a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy az étrend ne tűnjön kínzónak. Gyors étrend után nagyon valószínű, hogy megjelenik a jo-jo hatás. Forduljon orvoshoz, ha diétát szeretne tartani a tartós és kiegyensúlyozott fogyás érdekében.