Gyors egyszerű meditáció; hatékony; Gyakorlatok egy perc alatt
Irodára is alkalmas: gyors meditációs gyakorlatok.
Nem feltétlenül van szüksége jógaszőnyegre és legalább 20 percre a meditációhoz - akár 60 másodperc alatt is ellazulhat, és enyhítheti a stresszt és a belső nyugtalanságot. Megmagyarázzuk az egyszerű és gyors meditációs gyakorlatokat minden helyre és napra.
- Meditálok. Amikor meghallja ezt a mondatot, a legtöbb ember keresztbe ülve, jógaórákra vagy hetek pszichológiai edzésre gondol. Semmi, ami működhetne a normális mindennapi életben. De egyre több tanulmány mutatja: azt is egyszerű meditációk mini formátumban csináld jól. Akik ilyenkor rendszeresen megnyomják a stop gombot, lazábbak lesznek, jobban tudnak koncentrálni, boldogabbak és egészségesebbek.
Egyszerű meditáció gyors gyakorlatokkal
A Pittsburghi Egyetemen (USA) végzett teszt például azt bizonyítja, hogy a rövid relaxációs gyakorlatoknak is megelőző hatása van, és általában segítenek megbirkózni a stresszel. Annak érdekében, hogy minél többen használják a testre (kevesebb versenyző szív) és lélekre (kevesebb pszichológiai feszültség) gyakorolt pozitív hatásokat, a híres bostoni Harvard Egyetem orvosai gyors meditációs gyakorlatok fejlett. Gyakorlatok bármikor és bárhol - hosszú felkészülés nélkül, jógaszőnyeg nélkül, csak úgy. Megnyugtatnak minket, amikor aggódva ülünk a fogorvosi székben, amikor rettenetesen idegesek vagyunk egy fontos megbeszélés előtt, amikor várakozásban vagyunk vagy ha valami rettenetesen idegesítő.
A legrövidebb gyakorlat 60 másodpercet, a leghosszabb 10 percet vesz igénybe. Válasszon egy gyakorlatot attól függően, hogy mennyi ideje van.
A videóból megtudhatja, milyen könnyű megtanulni a meditációt, és így ellazulni és csökkenteni a stresszt:
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A meditáció megtanulása egyszerűvé vált
"1 percem van" meditációs gyakorlat
Ez az egyszerű meditáció nagyon gyors: helyezze mindkét kezét a hasára közvetlenül a köldök alá, hogy érezhesse az enyhe emelkedést és zuhanást. Lélegezz be lassan. Tartson egy kis szünetet és számoljon háromig. Kilélegez. Számolj háromig. Egy percig folytassa a légzést ebben a ritmusban: szüneteltesse az "egy, kettő, három" szünetet minden belégzés és kilégzés után.
"2 percem van" meditációs gyakorlat
Számoljon hátra tíztől nulláig. Minden számhoz teljes lélegzet tartozik. Lassan, mélyen lélegzel és azt mondja: "tíz". Lassan lélegzel ki. Lassan, mélyen lélegzel és azt mondja: "kilenc". Lassan lélegzel ki, amikor nullára érsz, a gondolataid és a szívverésed megnyugodtak. Még nem teljes? Ezután ismételje meg a gyakorlatot.
"3 percem van" meditációs gyakorlat
Bármit is csinál, tartson egy rövid szünetet ebben az egyszerű meditációban. Üljön le és koncentráljon a testére. Pihenjen az arcizmokon. Ennek során hagyja, hogy az állkapocs kissé leessen, és a szája kissé kinyíljon. Eldobja a vállát, és ejtse le a karját. Lazítsa meg a kezét, hogy levegő és energia áramolhasson az ujjak közötti tereken. Álljon párhuzamosan a lábával. Érezd, hogy a combod hogyan nyomja az ülést. Érezd, ahogy a lábszár és a borjú megnövekszik, és a lábak a földbe gyökereznek. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki.
A stressz nagy tényező, amely hosszú távon károsíthatja egészségét. Olvassa el, hogyan lehet ezt ellensúlyozni és valóban kikapcsolódni.
"5 percem van" meditációs gyakorlat
Ez az idő nem elegendő a gyógytornász látogatásához, de az önmasszázs révén történő kiterjedt izomlazításhoz elegendő! Ehhez az egyszerű meditációhoz kezdje a váll területén.
Készítsen laza öklöt, és gyorsan doboljon előre-hátra a nyakától a lapockájáig. Ezután körkörös mozdulatokkal masszírozza a hajszálat a hüvelykujjával és a feje tetejével az ujjbegyeivel a feje tetejéig. Ezután érintse meg az ujjaival az egész homlokteret középponttól oldalra és vissza.
Most masszírozza az arcát. Körkörös mozdulatokkal vigye ujjhegyeit a teljes felületre. Szánjon még egy kis időt a halántékára, a homlokára és az állkapcsára. Ezután körkörös mozdulatokkal masszírozza középső ujját az orrnyergén, kifelé a szemöldök felett a halántékig.
Végül csukd be a szemed. Helyezze mindkét kezét lazán az arca elé, és csak lélegezzen be egy darabig ebben a védelemben.
"10 percem van" meditációs gyakorlat
Használja ezt arra, hogy rövid időre ténylegesen visszavonjon. Keressen egy helyet, amely a lehető legcsendesebb, egy csipetnyi helyen a "csendes hely". Üljön kényelmesen, és csak két vagy három percig koncentráljon a mély légzésére. Ezután menjen egy kis fantáziaútra egy nagyon egyszerű meditáció céljából.
Álom a jólét helyéről. Olyan, amiről szép emlékei vannak. Mit érzel A jácintok illata egy meleg tavaszi napon a kedvenc parkjában? Frissen sült hal aromája a spanyol kikötői sétányon? Mit hallgat? Madarak csipegetése a sövényekben és a fákban? A hullámok a rakpart falához csapódnak?
Merüljön el a körülvevő színekben és formákban. Engedje el magát, és élvezze minden érzékével. Milyen jó érzés a lágy fű a lábad alatt! Milyen csodálatos a kissé sós levegő a bőrödön! Ha a mai gondolatok vagy hangok zavarják az utazást, csak engedje el őket - a kedvenc helyén van, jól van.
Élvezte ezeket az egyszerű meditációs gyakorlatokat? Ezután böngésszen a témaoldalunkon a meditációval és relaxációval kapcsolatos további útmutatók között, sok gyakorlattal, technikával és trükkel.
És ha több időd van, a jóga ötvözi a relaxációt és a meditációt a mozgásokkal a nagyobb rugalmasság és erő érdekében - és nem minden jóga egyforma. Bemutatjuk Önnek a jóga tíz elterjedt típusát, és elmagyarázzuk, kinek a legalkalmasabbak. Témaoldalunkon többet olvashat a jóga népszerű sportjáról.
Ez a cikk először a BILD der FRAU 11/2018. Számában jelent meg.
A belső nyugtalanság és az alvászavarok témájáról többet tudhat meg a #Gyere meg pihenni témánkról.