Gyors előkészítés - ezek az étkezés előtti trükkjeim!
30% edzés és 70% táplálkozás?! Ha sikeresen szeretne fogyni, egészséges módon hízni, vagy csak fittebb akar lenni, akkor a táplálkozás döntő szerepet játszik! Különösen útközben, az iskolában vagy az irodában gyakran nehéz mindig a legegészségesebb döntést hozni. Gondolt már arra, hogy elkészíti vagy előkészíti az ételeit? Ebben a videóban megmutatom, hogyan tudsz szuper finom ételeket varázsolni útközben, és mindig jól elkészülnek. Sok sikert a következő előkészítéshez!
1. Étkezés előkészítése, de ízletes!
Az étkezés előkészítése nem jelenti azt, hogy minden nap ugyanazt kellene enni! A sárgarépa és az uborka rudak mindig rágcsálása nemcsak hosszú távon tesz boldogtalanná, hanem rendkívüli módon motiválttá is tesz. A mindig monoton étkezés előkészítése gyorsan arra készteti az embert, hogy valahol máshol kompenzálja ezt az örömöt. És ez valódi problémává válhat! Próbáld úgy elkészíteni az étkezés előkészítését, hogy szuper jó ízű legyen és élvezd. Ehhez inspirációt kaphat a Pinteresten vagy az Étkezés előkészítő könyvemben *. És mivel a szem is eszik, próbáld szépé tenni az étkezésedet! A "Bento Box" kulcsszó alatt nagyszerű inspirációt is találhat. Ezek japán ebéddobozok, amelyek tele vannak szeretettel és kreativitással.
A * -gal jelölt linkek társult linkek.
2. A jó tervezés elengedhetetlen
Az étkezés előkészítése a szupermarketben kezdődik. Írjon össze egy listát, és tervszerűen készítse elő a hét bevásárlását. A szupermarketben ezután pontosan tudni fogja, mire és mennyire van szüksége, és a vásárlása pillanatok alatt elvégezhető. Különösen az elején fontos, hogy rutint és érzetet kapjunk hozzá. Ha az előkészítést előre nem tervezi, néhány nap múlva előfordulhat, hogy elveszíti a motivációját, vagy hogy nem tud megfelelő recepteket kidolgozni, mert nem megfelelően vásárolt.
3. Vásároljon előre
Természetesen egy hétig nem kell 5 kiló burgonya. Arra azonban ügyelnie kell, hogy bizonyos, kissé hosszabb ideig tartó alapvető cikkek legyenek ott. A konyhában mindig legyen egy egész zsák burgonya, egy nagy zacskó brokkoli vagy más zöldség a fagyasztó részlegtől, valamint konzervek sürgősségi esetekre. Mert ha valami előkerül, és nem vásárolhat friss húst vagy zöldséget, akkor nem téved el, amint gyorsan elő akar főzni, és nem kell folyton visszamennie a szupermarketbe, ha nincs elég valamiből.
4. Eltarthatóság és frissesség
Hogy ne kelljen minden nap a szupermarketbe szaladnom, bevásárláskor és későbbi feldolgozáskor elosztom az élelmiszereimet az eltarthatósági idő szerint. Itt három szintet használok:
- 1. szakasz: dobozok étellel, például csicseriborsóval vagy fagyasztott ételekkel
- 2. szint: olyan ételek, mint a burgonya, a cukkini vagy a sárgarépa stb. Ezek hosszabb ideig tartó ételek.
- 3. szakasz: báránysaláta, gomba vagy bogyó stb.
Az ellátásban biztonságosan megvásárolhatja az 1. és 2. eltarthatósági idejű élelmiszereket. Főzés közben tanácsot tudok adni, hogy először dolgozza fel a 3. szintű ételeket, majd a következő étkezési előkészületeknél használja a 2. és az 1. szintet. Így megakadályozhatja az élelmiszer-pazarlást és okosan vásárolhat!
5. Süss, de okosan!
A teljes, tápláló étel elkészítésének leggyorsabb módja, ha mindent egy tepsibe tesz, és egyszerűen megsüti a sütőben. Ez rengeteg időt takarít meg, és nem kell külön-külön főzni, párolni vagy sütni az összes hozzávalót. Egyszerűen vágja a zöldségeket, a húst és a fűszereket a formába, majd tegye a sütőbe. Az előkészítés ilyen gyors lehet!
6. Ütemezett keverés
Jelenleg fagyasztott és előre adagolt turmix alapanyagokat vásárolhat a szupermarketben. Ezt könnyedén megteheti maga is! Fogjon csak pár fagyasztott cipzáras táskát és kedvenc turmix gyümölcsöt és zöldséget, és kezdje el. Egyszerűen ossza el az összetevőket az egyes zacskókban, és tegye a fagyasztóba. Ha gyorsan kell mennie, egyszerűen beszerezheti az egyik turmixzsákot a mélyhűtőből, és az előre adagolt alapanyagokat közvetlenül a turmixgépbe dobhatja. Ezután vizet, mandulatejet, zabpehelyet vagy más hozzávalókat adhat hozzá, és a turmix készen áll!
7. Rázd meg kicsim!
Ez a módszer kiválóan alkalmas édes desszertekhez, de salátákhoz is. A shake hack-hez csak egy csavaros kupakkal ellátott pohárra vagy fedeles shakerre van szükség. Az édesszájúak egyszerűen megtöltik a poharat chia maggal, bogyókkal, mandulatejjel és fahéjjal. Tegye rá a fedelet, és egyszer erőteljesen rázza meg. A finom keverék egy éjszakán át a hűtőszekrénybe kerül, és gyorsan elkészítette édes desszertjét.
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése