Gyors és egészséges reggeli gyermekének - BabyCenter
Ebben a cikkben
Nincs vesztegetni való idő: a reggeli másodpercek alatt
Nem könnyű megtalálni az időt, hogy minden reggel elkészítse a finom reggelit. Nem is beszélve arról az időről, amely ezt a gyermekének is megengedi. De a jó hír az, hogy nem kell minden reggel hatalmas választékot szereznie - fontos, hogy gyermeke jó adag energiát és néhány nélkülözhetetlen tápanyagot kapjon, hogy a nap jól induljon. Íme néhány javaslat arról, hogy gyermeke hogyan tudja könnyen megszerezni, amire szüksége van.
- zabkása Az embereknek valami melegre van szükségük: a kása keverhető tejjel vagy vízzel. Hozzáadhat egy kis vaníliát vagy fahéjat, és talán néhány bogyót ízfokozóként.
- Zabkorpás muffin Több rostot és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint például az áfonyás muffin, és remek kálium- és magnéziumforrás.
- gyümölcsAz alma nem csak frissítő, hanem magas rosttartalmú is. Az összes gyümölcs közül a banán a legmagasabb káliummennyiséget kínálja, amely ásványi anyagra a gyermekek mozgásvágyuk miatt nagyon nagy szükségük van. Egy adag gyümölcs szintén jó dolog a vércukorszint állandó szinten tartásához.
Egyél és menj: Egészséges kétperces harapnivalók
- Narancs és banán turmix A narancslé, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a banán csak annyi, amire szükséged van egy finom, szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú reggelinél, például kalciumban. Egyszerűen pürésítsen mindent együtt.
- Bogyós turmix Pürésítsen egy banánt, adjon hozzá egy darab áfonya- vagy almalevet, valamint néhány friss vagy fagyasztott bogyót, és keverje össze mindent. A bogyókban gazdag antioxidáns anyag található, amely megakadályozhatja a rákos változásokat a sejtekben.
- Le az öröm alatt A kivi nemcsak Ausztráliában, hanem itt is nagyon népszerű - és helyesen: ők az egyik legnagyobb C-vitamin-beszállító, magnéziumot, folsavat és cinket is tartalmaznak. A mag megakadályozza a székrekedést és a székrekedést. Hámozzon meg egy kivit, és tegye a turmixgépbe egy banánnal, almalével és gyermeke kedvenc bogyóival együtt.
- gyümölcssaláta Vasárnap este készíthet apróra vágott gyümölcskészletet, majd adagokban tálalhatja gyümölcssalátaként. Adjon hozzá egy adag joghurtot, és extra segítséget nyújt a fehérjéhez és a kalciumhoz.
- Ha gyermeke gofri próbáljon teljes kiőrlésű gabonákat készíteni (vagy saját maga sütje meg). Joghurt és friss vagy fagyasztott bogyók mellé tálalva gyermekének minden megvan, amire szüksége van.
- Teljes kiőrlésű kenyér Kvark, krémsajt vagy sajt (kalcium!) Tetején, metélőhagymával vagy paradicsommal díszítve finom energiaforrás.
Gyorsan öntve: müzli tejjel
A szakértők a tejes müzlit javasolják a legegészségesebb reggelinek. (Ha gyermeke kétéves, elkezdheti az alacsony zsírtartalmú tejet.) Ez a készítmény magas kalciumtartalmú, és ha teljes kiőrlésű gabonát választ, tele van rostokkal. Ezenkívül a legtöbb müzli fontos tápanyagokat is tartalmaz, például folsavat. Hagyja, hogy gyermeke maga válassza ki a gabonapelyhét vagy gabonapelyhét, de kerülje a cukorral zsúfoltak vásárlását. Ehelyett próbálja elérni, hogy gyermeke édességeket élvezzen gyümölcsökkel. Ha gyermeke megiszik vele egy pohár gyümölcslevet, a benne lévő C-vitamin segít felszívni a müzliben lévő vasat.
A következő típusú müzli rostokban gazdag, de kevés cukrot tartalmaz:
- zabpehely Az igazi sportolók reggelije! Energiával és rostokkal látják el gyermekét. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy a cukor mennyisége minimális legyen. A zabpehelyet gyakran italként, tejjel vagy narancslével fogyasztják - különösen töltő!
- Ropogós gabona Gyerekek szeretik, de szakértők is ajánlják, mert teljes kiőrlésű gabonából készülnek. Ezek azonban csak akkor ajánlottak, ha alacsony a cukorszintjük.
- A választott müzli Kész keverék helyett saját alapú müzlit is összeállíthat egészséges alapanyagokból (például az egészséges élelmiszerboltból). Teljes kiőrlésű zabpehely, fagyasztva szárított bogyók, sült hajdina, napraforgómag, füge darabok, szultanák. Sok finom variáció létezik!