Gyors fogyás Hogyan tornázzunk a munkahelyen; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Az orvosok napi legalább 30 perc testmozgást javasolnak, ezért használjon minden lehetőséget a testmozgásra. Íme néhány trükk és gyakorlat a munkahelyen töltött időhöz igazítva:
Gyakorlatok az íróasztalnál ülve
1. Fordítsa nyakát néha jobbra, néha balra.
Ha a trapézizom feszült, akkor az agy már nem kapja meg a szükséges oxigénnel táplált vérellátást, így koncentrációs problémák lépnek fel.
Tehát fordítsa nyakát néha jobbra, néha balra.
2. Stretch gyakorlatok a hátfájás enyhítésére.
Feküdj a hátadon, fogd meg a kezed és nyújtsd karjaidat néha jobbra, néha balra.
3. Álljon talpra és térjen vissza a székhez, anélkül, hogy kezet tenne.
Egyszerűnek tűnik, de ehhez a gyakorlathoz hasi izmok szükségesek.
4. Emelje fel a vállát, hogy ellazítsa a nyakizmait, és oldja a feszültséget a vállában.
Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, majd emelje fel a vállát a fül szintjére.
Maradj így 10 másodpercig. Pihenjen és engedje le a vállát.
5. Szorítsa össze az öklét és forgassa előre a kezét. Ez a gyakorlat nagyon jó az ízületek számára.
Tegyen kis köröket a levegőben egy irányba, majd változtassa meg az ellenkező irányba.
6. A székre állva, egyenes háttal feszítse meg a hasizmait néhány másodpercig.
Pihenjen és folytassa a gyakorlatot.
8. Húzza meg a farizmait, és legalább 20-szor keljen fel a székről, széttartva a lábát.
Ez a gyakorlat tonizálja a lábizmaidat és gyönyörű feneket képez.
A kávészünet alatt, amikor állsz
9. Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy széken ülne, és tartsa egyensúlyát a sarkán.
10. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ragaszkodjon néhány másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik lábával.
11. Nyújtsd ki a hátad. Állj lábujjhegyre, és nyújtd karjaidat felfelé, amennyire csak tudod.
Forgassa a csomagtartót, néha jobbra, néha balra.
12. Álljon kezével szorosan a testéhez, hajoljon meg, és próbálja megérinteni bal kezével a nagyujját, majd a jobb kezével a bal lábujját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
13. Használja a lépcsőket, amikor lehetősége van rá. Mássza fel őket, vagy engedje le őket gyors tempóban.