Gyorsan égesse el a kalóriákat
Egyszerű kalóriaégető edzés
Ha nincs ideje az edzőterembe, és egyébként sem szereti a készülékeken dolgozni, ez nem azt jelenti, hogy nem éri el a kívánt alakot, mert vannak más kényelmesebb módszerek is kalóriát éget. Ezért ma 5 egyszerű gyakorlatot javasolunk a kalóriák elégetésére, amelyek otthon elvégezhetők, és csak pár súlyzóra és néhány szabad percre van szükség. Kész vagy?
Égjen kalóriákat 5 gyors lépésben
Itt van tehát egy egyszerű edzés, amelyet naponta kell megtenni, hogy kalóriát égessen el, és eltávolítsa a sajnálatot, ha olyan süteményt fogyasztott, amelynek egyszerűen nem tudott ellenállni:
1. Célterületek: has, fenék, lábak, hát. Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól és a karok oldalra. Végezzen több ugrást a lábak eltávolításával és a karok felemelésével. Ez a gyakorlat a lehető legegyszerűbb, és a legtöbb test izmait megdolgoztatja, és segít eltávolítani a felesleges zsírt. (1.ábra)
2. Célterületek: has, fenék, lábak. Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal és oldalt a karokkal. Hajlítsa meg a könyökét, tenyerét a mellkasa elé helyezve, és engedje le a fejét, amíg a térde 90 fokos hajlású nem lesz. Végezzen egy ugrást a lehető legmagasabban, összehozza a lábakat és tolja vissza a karokat. Gyorsan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. (2. ábra)
3. Célterületek: karok, has, lábak. Álljon fel egyenesen, lábait kissé szétválasztva, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Bal lábával hajtson előre és hajlítsa mindkét térdét 90 fokban. Tartsa a lábát szilárdan a földben, a könyök hajlításával egyenesítse ki mindkét lábát, hogy a súlyzók vállmagasságba kerüljenek, majd gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor, váltogatva a lábak helyzetét. (3. ábra)
4. Célterületek: has, fenék, lábak. Mindkét kézben egy súlyzót tartva, úszó helyzetbe kerül, és a bal lábat előre hozza, a térdét 90 fokban meghajlítva. A bal talpnak a bal kéz mellett kell lennie, amelyet a súlyzó támaszt meg a földön. Térjen vissza lebegő helyzetbe, és emelje fel a bal karját, és hozza a súlyzót a bordákhoz. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét karon. (4. ábra)
5. Célterületek: has, lábak, hát. Álljon fel egyenesen szétvetett lábakkal, és keresztezze a súlyzókat, mindkét tenyerével tartsa őket a csípője előtt (kezdőknek elég egy súlyzó). Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súlyokat a jobb vállára vigye, majd a karjait átlósan egyenesítse ki a bal alsó irányban, a jobb sarkát gyökereztesse le a talajtól, és mindkét térdét 90 fokban hajlítsa meg. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. (5. ábra)
Kalóriaégetés és izmok erősítése
Ezen 5 gyakorlat használata kalóriát éget Gyakran elvégezve rövid idő alatt megkapja a kívánt testformát, megerősítve izmait és kiküszöbölve a felesleges zsírt a zsírlerakódásnak leginkább kitett területekről. Más szavakkal, 3 az 1-ben! 🙂