Gyorsan fogyhat, minden nap 15 percig végezhető fitneszmozgásokkal! BodyGeek
Az ebben a cikkben bemutatott összes gyakorlat mindazok számára készült, akik csökkenteni akarják a testsúlyukat. Egyszerű mozdulatsorral néhány hét alatt lefogyhat, előnye, hogy nem kell sok szabadidő az elvégzéséhez - az edzés csak 15-20 perc naponta.
Javasoljuk, hogy próbáljon ki ilyen gyakorlatokat, mert ezek segítségével bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, amelyek különösen az inakon, az izomrendszeren és az idegrendszeren jelentkeznek. Itt vannak a pozitív hatások a testre, annak egészségére a súlycsökkentő gyakorlatok gyakorlásával:
- több izomcsoport indul el, és az izmokra hatva fokozható az agilitás és a rugalmasság
- javítja a mozgás képességét
- növeli a lábak izomerejét, ami különösen fontos azok számára, akik sportolnak
- az izomfeszültség csökken
- az izom- és ízületi fájdalom csökken
- csökkenti a degeneratív betegségek kockázatát
- az ízületek szilárdsága fenntartható és kenésüket serkentik
- növeli az izom mobilitását
- a hasi területen a zsírréteg csökken
- nagyon serkenti a vérkeringést
- csökkenti a vérnyomást és javítja a légzést
- javítja a fizikai állapotot
- megszűnik a stressz
- a sedentarizmus ellen küzdenek
- javítja a testtartást
- csökkenti a testsúlyt és küzd az elhízás ellen
- javítja a jólét belső állapotát, a mentális állapotot.
E gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre, csak enyhén fel kell öltözni (olyan ruhákba, amelyek bizonyos mozgásszabadságot biztosítanak Önnek), és lehet, hogy cipők vagy cipők legyenek a lábán. A gyakorlatok elvégzése előtt megfelelő bemelegítő mozgások sorát hajtják végre, amelyek stimulálják a neuromuszkuláris és a kardiorespirációs rendszert, és felkészítik a testet a fizikai gyakorlatok elvégzésére a fogyás érdekében. Nagyon könnyű bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, például lábujjhegyen történő emeléssel vagy álló kerékpáron történő pedálozással. A testmelegítő bemelegítő tevékenységnek mindig progresszívnek kell lennie.
1. Az első gyakorlat az, hogy kissé guggoljon, térdeit hajlítsa meg, a lábát széttartva és a hegyeket kihúzza, lassan, egyenesen ugorjon fel, anélkül, hogy sok testet erőltetne. Ezt a gyakorlatot tízszer megismételjük (lásd a videót).
2. Az izomerő, az izomtömeg fejlesztése és a zsírréteg csökkentése érdekében bármilyen úszó ajánlott (lásd a videót).
3. Az ugró fitnesz edzés segít a fogyásban. Álló helyzetből indul, kissé behajlított térdekkel (lásd a videót).
4. Végezze el a "deszka" helyzetet (támaszkodjon a lábujjaira és a tenyerére, és a teste egyenes vonalat képez a lábával), és végezzen könnyű ugrásokat (lásd a videót). Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. A has, a fenék és a testizmok erősítése nagyon hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének (lásd a videót).
6. A tekercsek hasi területről történő eltávolítására és a hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok hatékonyak és nagyon jó eredményeket hoznak, amelyek néhány hét alatt láthatók (lásd a videót).
7. A térdhajlítással járó testmozgás jót tesz a testsúly csökkentésében. A "deszka" helyzetből indul, a karokon és a könyökön tartva (lásd a videót).