Gyorsan fogyjon 10 kg-ot 2 hét alatt az álom súlyának SAT-jával
2017.08.22. • 18:00 • 1:41 perc
A látványos 2 hetes étrend álma
Az olyan címek, mint a „Fogyj le 10 kg-ot 2 hét alatt” nemcsak a nők számára csábítóan hangzanak - ezért van egy igazi fellendülés a könyvekben, amelyek pontosan ezt ígérik. Erre gyakorlás nélkül is lehetõvé kell válni. De melyik csodaszerek rejlenek mögötte? Gyakran ezek a módszerek nem mások, mint radikális étrendek, amelyek jobban károsítják a testet, mint amennyire jót tesznek neki. Mert egy biztos: Ha le akarsz fogyni 10 kilót, meg kell tervezned egy kis időt.
Nehéz kiszámítani, hogy mennyi időbe telik egészséges cél elérése. Ennek ellenére nem kell fél évet igénybe venni - de a 4 hét gyakran túl rövid. Mert ne feledje: egy kilogramm zsír körülbelül 9000 kilokalóriát tartalmaz. Ennek megőrzéséhez szüksége van egy kis időre, ha nem akarja károsítani a testét.
10 kg lefogyása: meddig tart?
Ha 10 fontot szeretne leadni, ne ragaszkodjon túl mereven az időparaméterekhez. A fogyás 2 hét alatt nem mindig lehetséges. Az biztos, hogy egyesek gyorsabban fogynak, mint mások. Ennek oka szilárdan rögzül genetikai anyagunkban, a DNS-ben. Az anyagcsere nagy mértékben felelős ezért. Például az emberek, akik könnyen fogynak, nem használják fel az összes elfogyasztott ételt. Az anyagcseréd gyors és néhány kalória csak zörög. Mások viszont összegyűjtik az összes kapott tápanyagot, és gyorsan zsírokká alakítják őket. Ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor kicsit türelmesebbnek kell lenned, és nem csak a diéta időtartamára kell alapoznod a sikeredet.
A helyes megközelítés
10 kg lefogyása - ez elég nagy cél. Amire mindenképpen szüksége van itt, az a helyes megközelítés. Állítson be kis köztes célokat. Így nyomon követi a dolgokat, és mindig vannak olyan kis pillanatai a sikernek, amelyek motiválják. Például egészséges cél, hogy 4 hét alatt lefogyjon két kilót. Annak elkerülése érdekében, hogy túl gyorsan nyomás alá kerüljön, tartózkodjon attól, hogy minden nap lépjen a mérlegre. Először is, az, hogy mennyit fogysz egy nap alatt, nem tükrözi a fejlődésedet. Néhány nap a Mérleg nagy előrehaladást mutat, máskor úgy gondolja, hogy meghízott. Természetes, és nem kell aggódni - az a fontos, hogy mi kerüljön a mérlegre egy hónap után.
Fogyjon le 2 hét vagy hosszú távon: kérdezze meg a BMI-t
De le kell dobnod 10 kilót? Talán elég egy rövid fogyás 2 hét alatt. A testtömeg-index segít meghatározni az egészséges súlyt. Megmutatja a testméret és a testtömeg kapcsolatát, ezért gyakran használják a normális, az alul- vagy a túlsúly kiszámításához - és így láthatóvá teszik a diéta sikereit. Az interneten ma már számos számológép található a saját értékének meghatározására, de a BMI-t is könnyen kiszámíthatja maga: A saját súlyát elosztjuk a négyzet méretével. Példa: egy 1,80 méter magas férfi súlya 100 kilogramm. A BMI kiszámításához el kell osztani a 100 kilogrammot 1,8-szoros 1,8-as eredménnyel. A kerekített eredmény 31.
Mit jelent ez az érték? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által használt értékek szerint a 18,5 alatti BMI-vel rendelkező személy alulsúlyosnak tekinthető. A 18,5 és 25 közötti BMI-vel rendelkező emberek viszont ideális súlyúak. Ha az érték magasabb, akkor túlsúlyról beszélünk - ha 30-nál nagyobb, akkor elhízásnak, azaz kóros túlsúlynak is nevezzük.
BMI mint durva útmutató
A BMI hasznos érték a saját súlyának kritikus ellenőrzéséhez, de az informatív értéket nem szabad túlbecsülni. A BMI csak durva útmutatóként szolgál - nem utolsósorban azért, mert nem tesz különbséget nemek között, nem tartalmaz testalkatot, és nem tesz különbséget a zsír és az izmok között. A képlet szerint két azonos méretű és súlyú ember ugyanarra az eredményre jut, még akkor is, ha az egyik embernek sok izma van, a másiknak több a zsírja. Emiatt nem szabad megszállottnak lenni a BMI iránt - főleg, ha sportoló vagy testépítő vagy. A mértékegység nem túl értelmes a 16 év alatti gyermekek, az idősek, a kismamák és a szoptató anyák számára.
Diéta: Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz. Ez azt jelenti: a sajtos rakottakat, a chipseket és a krumplit ki kell venni a menüből - bármennyire is nehéz. Csak az étkezési szokások megváltoztatása hozhat fizikai változást. Erre sürgősen szükség van, mert a túlsúly nem csak esztétikai kérdés - a túl sok font súlyúak hosszú távon egészségüket is veszélyeztetik. A cukorbetegség és a szívbetegség csak néhány lehetséges következmény.
Mindenesetre törölnie kell a következő ételeket az étkezési tervéből, ha 10 kg-ot szeretne sikeresen és gyorsan lefogyni: cukros üdítők, édességek, kis harapnivalók között, valamint gyorsételek. Ha következetesen nélkülözöd ezt, akkor a kilók hamarosan csökkenni kezdenek.
De még mindig fel akarsz frissülni? Ezután fűszerezze fel kissé a vizet. Néhány pohár citrom vagy néhány levél menta óriási mértékben fokozza az italt - mindenféle kalória nélkül. Igyon legalább 10 poharat 250 ml vízzel töltött egész nap - ez nemcsak a szomjat, hanem az éhséget is csillapítja. Ügyeljen arra is, hogy rengeteg egészséges étel szerepeljen az étrendben. A gyümölcs és a teljes kiőrlésű termékek itt a megfelelő választás. Számos létfontosságú tápanyaggal látják el, és sokáig jóllaknak. Ügyeljen arra, hogy a főétkezések mellett is elegen essen.
Tájékozódás az élelmiszer-piramis felé
Az ételpiramis fontos nyomot ad arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon megváltoztatni az étkezési szokásokat. Az alapítvány alján zöldségek, gyümölcsök, víz, tea találhatók - minden egészséges étel, amelyet minden nap nagy mennyiségben lehet fogyasztani. A hús is fogyasztható, de mértékkel. A hal jó és egészséges alternatíva. A piramis tetejét cukros termékek és alkohol alkotják. Ezeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni a sikeres fogyás érdekében.
Gyorsan fogyjon 10 kg-ot: de hogyan?
Ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a desszertek elfogyasztása. Ha hosszú ideje nem sportoltál, akkor még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Mostantól például lépjen fel a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel a harmadik emeletre szállna. Vagy csak hagyja az autót a parkolójában - ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
El kell kezdeni az edzés beépítését az étrendbe is. Fontos: Egy egységnek legalább 30 percig kell tartania - csak ezután indul el igazán a zsírégetés. Az állóképesség és az erőgyakorlatok kombinációja a megfelelő választás. Például menjen el kocogni 30 percig, majd adjon hozzá 15 percet az erőnléti edzéshez. Ily módon nemcsak zsírvesztést veszít, hanem célzott izomépítés révén testét is tonizálja. Megfelelő gyakorlatokat talál a SAT.1 útmutatóban.