Gyorsan fogyjon 5 egyszerű tipp segítségével
Fitneszként akarja kezdeni a fürdési szezont? Ezek a tippek segítenek.
A gyors fogyás könnyen visszaüthet. Kulcsszó: jo-jo effektus. Tippjeinkkel azonban az étrend egészséges és fenntarthatóvá válik.
Néha a fogyásnak gyorsnak kell lennie. Ha nyár elején nem érzed igazán alkalmasnak fürdőruhára vagy rövid ruhára, akkor nem akarsz néhány hónapot várni a diéta sikerére. És sokak számára a bikini szezon valahogy mindig meglepő minden évben.
Öt kiló egy hét alatt, vagy akár négy font is 24 órán belül? A gyors fogyás szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen ezekkel a diétás ígéretekkel. Sajnos ez gyakran így van. Néhány extrém diétával nagyon gyorsan nagyon sokat fogyhat. Bizonyos esetekben azonban ez a test túlzott kiaknázását jelenti, vagy a rettegett jo-jo hatással büntetik. Köztudott, hogy a diéta befejezése után több font landol a bordákon, mint amennyit valaha elveszítettek. Szerencsére van néhány tipp, amelyek segítenek tartós sikert elérni a mérlegen.
1. Sokat igyon: tehertől örömig
A sikeres étrendhez elengedhetetlen a napi több liter víz. A kalóriamentes szomjoltó nemcsak egészséges, különösen akkor, ha a hőmérséklet emelkedik, hanem segít a gyomor kitöltésében és csillapítja az éhségérzetet. Ezenkívül a cukros hizlaló ételeket, például a limonádét, de a gyümölcsleveket is száműzik a mindennapi életből ily módon.
El kell ismerni: a víz - függetlenül attól, hogy a csapból származik-e, vagy buborékos a palackból - nem mindenki ízlése. A jó szándéknak gyorsan vége lehet. Milyen jó, hogy a víz könnyen átalakítható igazi jó érzésű italgá.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Kedvenc gyümölcsének egy része (például áfonya, eper vagy görögdinnye), de uborka, citrom, gyömbér vagy menta is ízesíti az ízetlen italt. A legjobb, ha egy nagy bögrét készít el a kedvenc kombinációjával, és frissítően hidegen tartja a hűtőszekrényben.
Mielőtt harapna egy snacket, amikor először éhesnek érzi magát, egy pohár víz megállíthatja az evési impulzust. Vannak speciális palackok otthon és útközben is, amelyekbe az ízfokozókat praktikus betétekbe helyezik. De még egy egyszerű csavaros edény is működik - a környezetvédelem érdekében örömmel újrafelhasználja a régi savanyú edényt.
2. Ne maradjon éhes, kevesebb hízlaló étel mellett
Az éhezés méreg a tartós fogyáshoz. Az energia hasznosításakor a test már nem a kívánt zsírpárnákat használja, hanem az értékes izomszövetet használja. Az eredmény: hízik. A gyors fogyás a fehérjére épülő étrend mellett a legjobb. Nem, nem szabad rengeteg fehérje turmixot és bárot fogyasztania, mint a testépítők. A zsírról és a szénhidrátról a fehérjére váltás sokkal természetesebb, ha gyorsan le akar fogyni.
Például: vaj vagy margarin helyett reggelire és vacsorára (alacsony zsírtartalmú) krémsajt kerül. Ennek az ízletes alternatívának az az előnye is, hogy konzisztenciájának köszönhetően könnyen kenhető és kevéssel is megúszhatja. Szintén csökkentse a klasszikus hizlaló ételeket ebben az országban: kenyeret és zsemlét. Lehet, hogy még egy rántotta van erre.
Ugyanez vonatkozik a fő étkezésekre is: kevesebb tészta, rizs vagy burgonya, de több hal, csirke és zöldség.
3. Gondoskodj okosan
Különösen a rendszeres nassoláshoz szokott emberek gyakran buknak el a diétán. Egy adag gyümölcs nem helyettesíti a csokoládét az élvezet szempontjából. Itt nincs miért vitatkozni: Sajnos a chips és a csokoládé természetesen nem kedvez a gyors fogyásnak. De az édesszájúak okos snack-alternatívákkal megkönnyíthetik étrendjüket. Chips vagy praliné helyett lehetnek gumiszerű medvék, sós édesgyökér vagy - ha a vágy túl nagy - csokoládé csók.
A fagylaltozóban vagy a fagyasztóban is könnyedén megtakaríthatja a kalóriákat. A frissítő fagylalt a boton gyakran csak 50 kalóriát tartalmaz, míg a csokoládé fagylalt lenyűgöző 170 kalóriát tartalmazhat gombóconként. Egy másik hizlaló étel, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a gofri. A pohárban a jég elviselhető bűnné válik. Mert mi lenne a nyár fagylalt nélkül?
4. Mozgás a lélekért
Gyakran keserű igazság: a súlycsökkenés sok mozgással a legjobban működik. De nem kell minden nap egy órányi kocogásnak lennie. Még a rövid sportfoglalkozások vagy a munkahelyi kerékpározás is megmutatja hatásukat. De még szelídebben is megtehető.
Minden nap gyalog kell megtenned egy bizonyos távolságot - például a munkából hazafelé vagy az S-Bahn állomástól haza. Egy enyhe nyári estén ez a testmozgás gyorsan megbecsült pihenéssé válik, hogy a folyamatosan úszó gondolatok és ütemtervek a fejedben nyugodjanak.
5. Fogyjon le gyorsan, sok alvással
Végül néhány jó hír. Igen, a bikini figurán végzett munka okot ad arra, hogy korán lefeküdjünk, és kihagyjuk a késő esti randevút, amelyhez talán mégsem lenne kedvünk tiszta lelkiismerettel menni. A jó éjszakai alvás a legjobb módja annak, hogy egyensúlyban tartsuk szervezetünk fontos növekedési és stresszhormonjait. Mindenki tudja: Túl rövid éjszaka után elkerülhetetlenül zsírra, sóra és cukorra vágyik. A jó pihenés azonban növeli a természetes vágyat valami egészséges iránt.
Tökéletes mellékhatás: Az elegendő alvás hatására azonnal jobban nézünk ki, csökkenti a ráncokat és sokéves arcot varázsol. A fogyás kétszer olyan szórakoztató!