Gyorsan fogyjon a BodyFlex - BodyGeek légzőgyakorlatokkal
American Greer Childress, három gyermek édesanyja gyakorlatsorozatot ajánl azoknak a nőknek, akik gyorsan szeretnének fogyni BodyFlex és amelyek nagyon jó eredményeket hoznak, diétázás, fitnesz vagy kocogás nélkül. Tanulmányozta az oxigén testre gyakorolt hatását és a légzési gyakorlatokat, és kifejlesztett egy 12 hatékony gyakorlatot a fogyáshoz.
Mik a BodyFlex gyakorlatok?
Ez a rendszer mély aerob légzési gyakorlatok kombinációján alapszik, amelyekkel a test minden sejtjében oxigénnel telített. Ez a felesleges oxigén a szervezetben felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, ezért segíti a fogyást. A testmozgás során az extra oxigén bejut a véráramba, és a test minden részére szállítódik. Így az oxigén testünk legjobb üzemanyaga, segíti a zsír oxidációját és égetését, más szavakkal aktiválja a testünk bizonyos helyein felhalmozódott zsírlerakódások felosztási folyamatát.
Ezeket a gyakorlatokat minden korosztály elvégezheti. Nem igényelnek sok erőfeszítést, amelyet edzés esetén futtatnak vagy izzadnak. Az egyetlen dolog, amit meg kell tanulni, az a megfelelő légzés. A testmozgás serkenti az emésztési folyamatot és tonizálja a hasizmokat. Jó érzelmi állapotot is kaphat, több energiája van, megszabadulhat a fáradtságtól, a stressztől, javíthatja az izomtónust és megszabadulhat a puha bőr csúnya megjelenésétől és az úgynevezett "narancsbőrtől" (a narancsbőr miatt). A test ellenállóbbá válik a mikrobákkal és vírusokkal szemben, ritkábban szenvedhet szív- és érrendszeri problémáktól, és idővel megszabadulhat a satuktól - alkoholizmustól, dohányzástól. A testmozgás révén eltávolítja a zsírréteget a problémás területekről, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a hangulatát és az egészségét.
Az intenzív tanfolyam egy sor légzési gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 13-20 percig végeznek. Ez magában foglalja a speciális hasi légzési gyakorlatokat (amelyek könnyen megtanulhatók) és a lélegzet visszatartását 8-10 másodpercig, hogy az artériák táguljanak, és ezáltal a sejtek több oxigént szívjanak fel. A technika öt szakaszból áll: kilégzés, gyors belégzés, erős kilégzés (a hasi kilégzés a has meghúzásával történik), majd egy ideig tartsa vissza a lélegzetét (először 5 másodpercig, majd később akár 10 másodpercig), és végső légzés normális. Pontosabban tehát csináld meg:
A helyzetnek függőlegesnek kell lennie, a lábak váll szélességben, a kezek a térd felett, a test pedig kissé előre hajlik. Tartsa kissé hajlított lábát, mintha egy székre próbálna ülni.
1. Lélegezz ki a szájon keresztül a tüdőből származó összes levegőt, húzd meg és kerekítsd az ajkakat (mint amikor sípolsz), és lassan kilégezd a levegőt a testből. Amikor megjelenik az az érzés, hogy az összes levegő felszabadult, a száj becsukódik.
2. Lélegezzen gyorsan az orrán, anélkül, hogy kinyitná a száját, és gyorsan töltse fel a tüdejét levegővel. Az ihlet erős, teljes és zajos. A tüdőt a lehető legtöbb levegővel meg kell tölteni, a fejnek kissé felfelé kell emelkednie, és az inspiráció révén hangnak kell megjelennie. Néhány embernél előfordulhat, hogy nem jelenik meg hang, de fontos, hogy helyesen inspirálódjon.
3. Az egész levegőt lélegezze ki a szájából, maradékot nem hagyva, kissé megemelve a fejét, és összeszűkítve az ajkait. Pontosabban, az előző gyakorlattól számított 2 másodperc elteltével a száj szélesre nyílik, és a levegő hirtelen lejár. Ily módon hangot kapunk az ágyék területén, tehát a rekeszizom alatt és nem a nyak területén. Az első szakaszban lehetséges a köhögés érzése, de ha helyesen hajtják végre, akkor sípra emlékeztető hangot kell kapnia.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a hasát 8-10 másodpercig, tartsa szorosan a száját, ne húzzon levegőt az orrára, a fej a mellkasa felé billen, nézzen a has felé, a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben húzza hogy ne csak lapos, sőt homorú legyen. Eleinte azt javasoljuk, hogy a lélegzetet csak 4-5 másodpercig tartsa vissza, majd az idő fokozatosan növekszik.
5. Következik a relaxációs szakasz, az ember lélegzik, a hasizmok ellazulnak, a gyomor visszatér a kiindulási helyzetbe, és a tüdő megtelik levegővel.
A gyakorlatokat minden reggel elvégzik, egy órával a reggeli előtt. Ha a gyomor tele van, és a gyakorlatokat elvégzik, hányinger és hányás jelentkezhet. Edzés után sok vizet ihat, de az ételt később, csak 60 perc elteltével szolgálják fel. Az edzés helyes elvégzése érdekében egy nagy tükör használható, amelyben a test helyes helyzete látható.
A BodyFlex gyakorlatok nem ajánlottak terhes vagy szoptató nőknek. A glaukómában, magas vérnyomásban, lázban szenvedőknek is kerülniük kell ezeket a gyakorlatokat.
Videó - Greer Childress és BodyFlex gyakorlatok (bemutatkozás):
Videó - Greer Childress elmagyarázza a helyes légzési gyakorlatokat: