Gyorsan fogyjon a diéta mikroszkóp alatt

A diéták típusai léteznek, mint az óceán partján. Legtöbbjük azonban nem jó. Ez a súlycsökkenés szakaszában csak frusztrálóbb. Mert ez egy folyamat, amely türelemből és kitartásból él. Ha ezután diétázik, és semmi sem történik, akkor gyorsan megtapasztalja a jól ismert jo-jo hatást.

Mindennek ellenére még mindig vannak olyan diéták, amelyek valóban működnek. Csak kis sporttal, sok vízzel és jó akarattal együtt.

1 | Az 5: 2 diéta

Valószínűleg a legegyszerűbb diéta. Egyél, amit csak akarsz, 5 napig. Nincs lemondás édes vagy pizzáról vagy bármi másról. Természetesen nem szabad túl sokat enni. De úgy, hogy teljes és elégedett legyen a nap.
Ezután böjtöljön 2 napig: Egyél lényegesen kevesebbet két napig, vagy semmit. Csak két nap kitartani. Két nap, amelynek során figyelned kell arra, hogy mit eszel és mennyit.

Motivált módszer a fogyás és a fogyókúra megkezdéséhez. Végül is mi a baj azzal, ha két napig nem eszel sokat? A nőknek böjt napokon legfeljebb 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell enniük. Ez mindenképpen megvalósítható.

Az 5: 2 arányú étrend hatékony és olcsó. A kalóriákat nem kell számolni az 5 nap alatt. Célszerű azonban megbizonyosodni arról, hogy rögzül-e az a két nap, amelyen kevesebbet vagy semmit sem esznek. Ez létrehoz egy ritmust, amelyet a test megszokhat.

2 | Az oldalsó étrend

Az első diétás útmutató a Stiftung Warentest-től. 200 recept van benne, amely biztosítja, hogy a hétköznapi ételek ugyanolyan ízletesek és kevesebb szénhidrátot tartalmazzanak. Nincs idegesítő kalóriaszámlálás. Nem kell aggódni, hogy mit fognak enni ma.

Nem kell elmennie a kedvenc étele nélkül sem. A Stiftung Warentest rendszeres főzés lehetőségét kínálja. Nemcsak ebéd vagy vacsora ételei, hanem apró falatok is szerepelnek az útmutatóban. Minden modern recept, amely garantálja a fogyást.

A Stiftung Warentest azonban azt javasolja, különösen a túlsúlyos emberek számára, hogy hagyják ki a vacsorát. Vagy csak kevés enni.

3 | A BCM diéta

A BCM a testsejtek tömege, amely egyenértékű a testsejtek tömegével.
A diéta abból áll, hogy az étkezéseket az első két napban a híres fehérje turmixokkal helyettesítik.

Amikor a két nap lejárt, a szokásos módon napi három étkezéssel folytatja. Ezen étkezések közül azonban kettő a turmixokból áll. A harmadik, szokás szerint, lehet normális ebéd vagy remek reggeli. Itt sem kell kalóriát számolni, és kedvenc étele is terítéken lehet.

A fehérje turmixok tejfehérjéből, fruktózból, lecitinből, vitaminokból és ásványi anyagokból állnak. Egyértelmű előny: Változhat az ízeken, és megszerezheti azokat, amelyek tetszik.

Természetesen nem kell örökké szednie a turmixokat. A cél elérése után csak egy étkezés helyettesíthető, és végül egyáltalán nem. Arra azonban ügyelnie kell, hogy az étkezések között 3-6 óra legyen, és ne fogyasszon snacket.

4 | Sirtfood Diet

Az étrend trend egy hét alatt 3 font fogyást ígér. De mi is pontosan a sirtuin? A sirtuin egy fehérje, amely a fehérje csoportba tartozik. Segít a test zsírégetésében, valamint izomépítésben. Emellett erősíti az immunrendszert, és állítólag megvédi a testet a betegségektől.

A diéta így működik:

Az 1-3. Napon csak 1000 kcal fogy el gyümölcslé és két meleg étel formájában
A következő napokban a költségvetés 1500 kalóriára nő
Ha eléri a kívánt súlyt, akkor is körülbelül 1800 kalóriát fogyaszt

Ez elég nehéznek hangzik - ez az! Én személy szerint naponta 200 kalóriát fogyasztanék többet. Végül is nem akarunk visszaesni a régi mintába. Sokkal kellemesebb a testnek és önmagának az étrend megváltoztatása és a fogyás. Különösen, ha oldalt sportolsz. Mivel az égési és izomépítési fázis révén a testnek további, EGÉSZSÉGES tápanyagokra van szüksége.

Dió
kurkuma
fokhagyma
szója
Zöld tea
sült saláta kitûnõ
Lilahagyma
Chili
Fekete kávé
Étcsokoládé (legalább 85% kakaótartalom)
Áfonya, eper

5. | A vércukor diéta

15 kilogramm 8 hét alatt - Ez valószínűtlennek hangzik, de tanulmányok kimutatták, hogy a vércukor-diétával együtt működik!
Valójában ezt a diétát a 2-es típusú cukorbetegek számára fejlesztették ki. De a vércukor-diéta elve azoknak is segít, akiknek nincs cukorbetegségük. Mivel a diéta megakadályozza az étvágyat, és segíti a testet a zsírégetésben.

Az étrend 3 részből áll:

1. A diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú és mediterrán ételek népszerűek itt. Törökország, hal, zöldségek és még sok más ... Az alacsony kalóriatartalmú és finom étrend betartásával nemcsak a vércukorszint csökken, hanem a szív- és érrendszer is javul.

2. A kalóriaköltségvetés
A vércukor-diéta napi kalóriabevitele csak 800 kalória. Ízlésem szerint - különösen az elején - nagyon nehéz. És ez sem szórakoztató. Megkérném, hogy a napi költségvetést orvos vagy az edzőteremben számítsam ki személyes, egyéni információk alapján, majd felhasználjam a kezdeti szakaszban. Végül is a lényeg az, hogy először megragadjuk az étrendünket. És ha ez túl radikálisan történik, akkor gyorsan belefárad.
(Természetesen vannak kivételek ... Aki igazán kitartó és jó állóképességű, várjuk kipróbálni a variánst)

3. Sport
A heti két-három edzést bele kell foglalni. A fogyás nagyon szórakoztató, csak néhány gyakorlattal vagy rendszeres foglalkozással. Az ugrókötél például nagyon hatékony változat, és egyedül is fel lehet venni otthon vagy kint a barátokkal. Ezenkívül a kötél ugrása edzi az állapotot és az egész testet. Úszás, kerékpározás, tollaslabda, kocogás, stb. Válasszon valamit, ami tetszik, és ami nem tűnik idegesítőnek. Egyedül, párban vagy csoportosan, és jól megy!

A webhely használatának folytatásával hozzájárul a sütik használatához. További információkat elfogadok

Weboldalunk Önnek történő optimalizálása és annak folyamatos fejlesztése érdekében sütiket használunk. A weboldal használatának folytatásával hozzájárul a sütik használatához. További információ a sütikről adatvédelmi irányelveinkben található.