Gyorsan fogyjon a ketogén étrenddel
A ketogén étrenden alapuló táplálkozási tervvel optimálisan készülsz fel a mindennapi életben, már nem kell gondolkodnod - és sikeresen lefogyhatsz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Elméletileg a ketogén étrend viszonylag egyszerű: sok fehérje, alig van szénhidrát és sok egészséges zsír. Ez a testet ketózis állapotba hozza - már nem elégíti ki energiaigényét szénhidrátokkal, hanem lebontja a zsírt. Az eredmény: Sikeresen fogyunk.
Általában azt javasoljuk, hogy a napi szükséglet legfeljebb négy százalékát fedezze szénhidrátokkal - ez napi körülbelül 20 gramm.
Ketogén étrend: mit kell szem előtt tartania
A tészta, a kenyér, a rizs, a burgonya és a cukor ezért nem megengedett. Olajos hal, marhahús, tojás és alacsony szénhidráttartalmú zöld zöldség szerepel az étlapon. Kis mennyiségű gyümölcs megengedett, mert vitaminokat, de általában sok cukrot is tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sikeresen fogyni: Fontos a hosszú távú tervezés
Eleinte nyilvánvalóan hangzik - de a mindennapi élet természetesen másként néz ki. A megbeszélések stresszében gyorsan elveszítjük az összpontosítást - majd a sarkon lévő pékség szendvicsével végzünk. Ezért annál is fontosabb, hogy a hétvégén minden ételt megtervezzünk és nagyrészt előre elkészítsünk.
Táplálkozási tervvel az étrend optimálisan beilleszthető a mindennapi életbe és a saját étkezési viselkedésébe. A legtöbb szakember számára egy ilyen terv rendkívül megkönnyíti a mindennapokat. Végül is naponta kevesebb döntést kell meghoznia vele.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tegyen többet táplálkozási tervvel
Egy héten át tartó táplálkozási tervet hoztunk létre, hogy segítsen elérni célját. Például könnyedén készíthet leveseket, turmixokat és pakolásokat a hétvége előtti vagy a hétvégi estén.
Az egy hetes keto kúra pozitívuma: Azonnal olyan eredményeket lát, amelyek hosszú távon ragaszkodnak hozzá.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Itt van a táplálkozási tervünk az egyhetes ketogén étrendre:
Ketogén étrend: vasárnap
Reggeli: Buggyantott tojás avokádóval
Dél: Választott saláta tonhalfilével
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este: Pakolások - búza tortilla helyett egy sushi hínár lapot használjon a csomagoláshoz
Falatozás: Káposzta chips
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
hétfő
Reggeli: Kelkáposzta, uborka, zeller és almaékből készült turmix
Dél: Cukkini tészta tofuval, avokádóval és mandulás joghurttal (egy fél puha avokádót villával pépesítsünk, és keverjünk hozzá 2 evőkanál mandulás joghurtot)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este: Csirkehúsleves
Falatozás: 10 gramm mandula
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
kedd
Reggeli: Rántotta 2 tojásból, 30 gramm avokádóból és 1 paradicsomból
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dél: Marhahús tartar Bolognese konjak tésztával
Este: Grillezett lazac salátával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Falatozás: Almaszelet 2 kanál mogyoróvajjal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
szerda
Reggeli: Zöld zöldségből készült zöld turmix
Dél: Nagy saláta sült tökkel és tahinivel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este: Fokhagymával és spenóttal sült csirke
Falatozás: Egy marék napraforgómag
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
csütörtök
Reggeli: Omlett zöldségekkel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dél: Tonhal-, feta- és uborkasaláta
Este: Pulyka steak zöld salátával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Falatozás: sült cukkiniszeletek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
péntek
Reggeli: Bőséges muffin tojásból, kaliforniai paprikából és cukkiniből
Dél: Marhahús filé csíkok salátával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este: Miso csirkeleves
Falatozás: Hummus uborkával mártáshoz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
szombat
Reggeli: Veggie frittata
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dél: Brokkolileves
Este: Citromos csirke karfiol rizzsel és mogyorós öntettel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Falatozás: 3 almaszelet tahinivel
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket