Gyorsan fogyni - 3 tipp az újévi étrendhez
A DAK friss felmérése szerint a németek 34 százaléka úgy döntött, hogy lefogy 2011-ben. De hogyan kellene ezt megtenni? Három tudományosan bizonyított tipp.
1. Egyél tudatosan: A legtöbb szülő el akarja kerülni, hogy gyermeke a televízió előtt étkezzen - és helyesen. Jeffrey Brunstrom brit pszichológus jelenlegi tanulmánya azt bizonyítja, hogy azok, akik a tévé előtt étkeznek, végül többet esznek. Brunstrom 44 önkéntes ételt fogyasztott. A résztvevők fele számítógépes játékot játszott közben, a másik fele étkezésnek szentelte magát. Íme: Azok, akiket az étkezés közben elzavartak, nem csak később emlékeztek rosszabbra az étkezésről. Utána is kevésbé érezte jól magát, és mindössze 30 perccel később kétszer annyi sütit evett.
2. Ellenállni a csábításnak: Kétségtelen, hogy egy bizonyos ponton még a fakír fegyelmezettjei is úgy érzik, hogy chipset vagy csokoládét fogyasztanak. És most? Adrian Taylor, az Egyesült Királyság Exeteri Egyetemének ajánlója: Tegyen egy sétát a háztömb körül. Vagy ha éhségérzetet kap az irodában, álljon meg beszélgetni a kollégákkal. Egy 2008-as kísérlet során Taylor három napra rehabilitációs kezelésbe hozta a csokoládé rajongók egy csoportját. Közben nehéz agytrösztöket adott nekik, és megpróbálta csokoládéval csalogatni őket. Eredmény: Még egy könnyű, 15 perces séta is jelentősen csökkentette a vágyat a kalóriabombák iránt - és csökkentette a vérnyomást is.
3. Maradjon következetes: Nem fog meglepni, hogy a testmozgás olyan étrend része, mint a só a reggeli tojás része. Arlene Hankinson, az Északnyugati Egyetem egy nemrégiben készült hosszú távú tanulmánya megmutatja, mennyire fontos a rendszeres testmozgás. 20 év alatt több mint 3400 férfi derékméretét és testtömegindexét követte nyomon. Következtetés: A leglustább férfiak átlagosan 2,6 kilogrammal többet híztak, mint a legnagyobb sportágyúk. A nőknél ez a különbség 6,1 kiló volt. Egyébként Hankinson hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást javasol - napi körülbelül 20 percet.
2 megjegyzés
Egy gyönyörű és színes könyv, amelyet támogatásként ajánlani tudok, az aha! karcsúvá teszi. 33 mindenki által lefogyott felismerés ". Ez egyértelművé teszi a felismerhető és a napi horgonyokban azt, amit tudnunk kell, de még mindig nem kell végrehajtanunk.
A tévénézés étkezés közben a „nem nézek szögletesre” címszó alá tartozik, amely magában foglalja a tévét és az újságot is. Megérte elolvasni.