Gyorsan fogyni Meg kell ezt a sportot úgy csinálni, hogy a kilók leesjenek
Mindannyian jó tónusú testet akarunk, vagy egy-két kilóval kevesebbet a csípőn, ezért (sajnos) nem kerülhetjük el a kis erőnlétet. Most azonosítottuk azt a sportot, amely egy tanulmány szerint a legtöbb kalóriát fogyasztja.
Az egészséges életmód magában foglalja - a helyes és kiegyensúlyozott étrend mellett - a sportot, és akkor is, ha nem tartozik a fitnesz legnagyobb rajongói közé, tegyen sokat a teste érdekében naponta néhány perc alatt és hagyja, hogy a kilók lehulljanak. Egy tanulmány megállapította, hogy a sok kalóriát égető sport vitathatatlanul a legkönnyebb: kocogni!
Gyorsan fogyj: kocogással rövid idő alatt égess el kalóriákat
A kocogás fitt állapotban tart minket, és még mindig a friss levegőn gyakorolunk: Ennél jobb sincs. Nekünk is szükségünk van nincsenek eszközök és muszáj is nincs díj - mint valami az edzőterembe - fizessen (és amelyet egyébként sem látogatunk meg). Az American Council on Exercise statisztikái szerint az 52 kilogrammos személy 30 perc lassú vagy közepes sebességű kocogás után fogyni fog 260 kalória. Például, ha 80 kilója van, akkor 400 kalóriát éget el. A tempótól függően a kalóriaégés is növekszik, ezért kezdi az elején lassan, majd néhány nap múlva növekszik.
Gyorsan lefogy: Ennyi percet kell edzenie
De még több kalóriát éget el egy teljes testedzéssel, a az összes izomcsoport szolgált A legjobb az egészben: a Medicine & Science in Sports & Exercise magazinban megjelent tanulmány nemrégiben azt találta 13 perc intenzív edzés elegendő, hogy testünk fitt maradjon és javuljon az állóképesség. Ha több időt fektetünk be, akkor nem érünk el jobb eredményt. Csak akkor szabad edzeni egy kicsit, ha valóban izomtömeget akarunk építeni. Ha ez nem is jó hír!
De hogyan néz ki a tökéletes edzés? Általános szabály: Minél több izom van megcélozva, annál több energiát használ fel a test. A magas intenzitás maximalizálja a kalóriák fogyasztását. A HILIT program különösen hatékony, de a Cross-Fit-nel is formába lendülhet, és leadhatja a kilókat. Például egy sorozat felhúzásokból, fekvőtámaszokból és guggolásokból áll, amelyeket gyakran és gyorsan egymás után végez.
Még további tippeket találhat a fogyáshoz ezekben a cikkekben: