Gyorsan hízz - 7 egyszerű tipp segítségével a nagyobb súly érdekében!
Szeretne minél előbb hízni rendesen? Talán azt szeretné, hogy végre vásárolhasson ruhákat a felnőtteknél? Lehet, hogy tengerparti nyaralásra indul, és nem akarja, hogy a tavalyi évhez hasonlóan gondolkodjon azon, hogy mindenki túl vékonynak tartja-e magát? Vagy talán még az első testépítő tornádra is edzel? Nem számít, mi az oka: A "gyors súlygyarapodás" témájú 8 szakértői tippünk segítségével megtudhatja, hogyan lehet 4 hét alatt 10 kg-ot elérni. A gyors hízás egyáltalán nem nehéz, ha a megfelelő súlygyarapodási tippeknek köszönhetően tudja, hogyan kell ezt megtenni!
1. tipp: Egyél több kalóriát, mint amennyit az alapanyagcseréd elfogyaszt!
Lehet, hogy már sejtette: az alsúly kezeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint korábban. Sok nagyon vékony embernek azonban nincs világos elképzelése arról, mi szükséges a valóban gyors hízáshoz.
- Egy felnőtt férfi alapanyagcseréje általában alig haladja meg 2000 kcal naponta
- egy nőnél ez valamivel kevesebb, mint 1500 kcal
Azoknál az embereknél, akiknek nincs túlsúlya, gyakran különösen gyors az anyagcsere, és ezáltal megnő az alapanyagcsere aránya.
A gyors hízás érdekében javasoljuk, hogy a napi alapanyagcserén felül 1000-2000 kcal között fogyasszon! Tájékozódáshoz: 7000 kcal extra eredmény további kilogramm testsúlyt eredményez. Minden nap 1000 kcal többletgel számíthat arra, hogy minden héten egy kilogramm testtömeget gyarapít. Napi 2000 kcal extra használatával akár heti 2 kilót is meg lehet szerezni!
2. tipp: inkább a szénhidrátokat
A szénhidrátok igazi csodaszerek a gyors hízáshoz. Tehát a legjobb, ha minden étkezésnél a következő ételek egyikét fogyasztod:
- cipó
- konty
- Tészta
- rizs
- Krumpli
- zabpehely
De miért teszik a szénhidrátok a mutatót a mérlegre ilyen gyorsan?
A különböző ételek különböző mértékben befolyásolják az éhségérzetünket. Különösen a sok fehérjét tartalmazó ételek (például hús, hal) okoznak hosszan tartó jóllakottság érzetet, ami megnehezíti az extra kalóriák bevitelét és a napi kalóriatöbblet létrehozását. De ez még nem minden: A fehérjék még a zsírégetést is fokozzák!
Tipp: De bizonyos szénhidrátokkal is óvatosnak kell lenned: Különösen a zöldségek általában alacsony kalóriasűrűségűek. Ha sok zöldséget eszel, az eredmény az lesz, hogy valamikor "jól érzed magad", egyszerűen azért, mert a gyomrod térfogata kimerült, és szó szerint semmi sem megy be - de alig vettél be kalóriát!
Az első választás a hardgainerek számára tehát a lisztből és a tésztából készült termékek szénhidrátjai. Ezek az ételek az egekbe szöknek a vércukorszintben, ez pedig a test inzulin felszabadítását okozza; a vércukorszintet csökkentő hormon. Az eredmény: A vércukorszint hirtelen nagyon drasztikusan csökken, és alig 1-2 órával az utolsó szénhidrát étkezés után a tested jelzi neked, hogy újra éhes vagyok!
3. tipp: nassolni szívesen!
Azok az ételek, amelyek általában nem jelennek meg semmilyen táplálkozási tervben, mert egészségtelennek tekintik őket, gyakran az egyetlen módja annak, hogy a valódi keménykedvelők gyorsan hízzanak. Tehát ne tartson vissza: A pizza, a doner kebab, a hamburger, a sült krumpli, a chips, az édesség és a cukros üdítők valójában egy bevált eszköz egy vékony testrész gyors megtöltésére. Ezeknek az ételeknek a másik előnye a már említett inzulinhatás: Az egészségtelen élelmiszerek és társai, mint alig más élelmiszerek, emelik a vércukorszintet, fokozzák az inzulin felszabadulását, és így nagyon rövid idő alatt ismét éhséget okoznak. Tehát nem csak többet eszel, mert az édesség egyszerűen jobb ízű, hanem automatikusan gyakrabban is eszel.
4. tipp: Egyél 5-6 ételt naponta
Sok alsósúlyú ember csak 3-at eszik, van, aki csak 2 vagy 1 ételt fogyaszt naponta. Szinte lehetetlen annyi kalóriát bevinni, hogy jelentősen megnőjen a kalória. Még a kórosan elhízott emberek is alig fogyaszthatnak 2000 kcal-nál többet egy étkezés során.
A megoldás: Az étkezés inkább szokás, mint bármi más - ha gyakorolja magát arra, hogy gyakrabban fogyasszon (ideális esetben 5-6x), akkor szinte elkerülhetetlenül több kalóriát fogyaszt. A testépítésben ezt a technikát évek óta használják, hogy minél több kilót "összepakoljon" az úgynevezett ömlesztett fázisban.
5. tipp: Snack helyesen és gyakran
Ha stresszes napja van, gyakran nehéz 5-6 ételt elosztani a nap folyamán. Ezért elengedhetetlen, hogy legalább egy snack legyen mindenkor magával. Egy nagy csokoládé, egy zacskó dió, nyúlós medvék, amelyek falatozásra szolgálnak - ezek mind magas kalóriatartalmú harapnivalók, amelyeket mindig magának kell tartania. A siker gyakran áll és bukik ezzel a kis különbséggel: Gondolt arra, hogy reggel uzsonnát csomagoljon a munkatáskájába vagy a kézitáskájába? Ha nálad van az étel, szinte automatikusan eléred, ha unatkozol, vagy kis szünetekben. Ha azonban nincs megfelelő snacked magaddal, akkor az alsósúlyúak számára ugyanolyan egyszerű, ha nem esnek semmit. A hízás sikerét gyakran ilyen apró részletek határozzák meg.
6. tipp: kis segítők a hízásban
Sörélesztő & Co.
Vannak más gyógymódok, amelyek állítólag megkönnyítik a gyors súlygyarapodást. Ide tartoznak a tabletták és a hízáshoz szükséges por az internetről, valamint a régi házi gyógymód sörélesztő (gyógyszertárakban vagy az amazonban kapható). A sörélesztő súlygyarapodásának hatékonysága ellentmondásos; de nem árt, ha sörélesztőt használunk alátámasztásként. Másrészt a súlygyarapodás érdekében az interneten kell tartani a kezét a tablettáktól és a portól: Gyakorlatilag soha nem hatékonyak, és a tabletták összetétele akár egészségre is káros lehet.
A súlygyarapodó turmixok olyan jól működnek, mert extra szénhidrátokat és ezért több kalóriát tartalmaznak. De ez még nem minden: A súlygyarapodók döntő pluszja gyakran az, hogy sok alacsony testsúlyú ember pszichológiailag könnyebben fogyasztja a folyékony kalóriákat.