Gyorsan lefogy a leves diétával - FOCUS Online
Az ősz köztudottan levesidő. Végül is a levesek belülről kellemesen melegek, sok egészséges zöldséget tartalmaznak, és csak néhány kalóriával biztosítják a tartós jóllakottságot.
Sok fogyni vágyó ember az év hűvösebb hónapjaiban is folyékony ételekre támaszkodik, hogy nyáron fogyjon. Az azonos nevű levesdiéta akár egy hét alatt is sikert ígér. Csábítóan hangzik - de ez is működik?
Így működik a leves diéta
Először is: ha szinte egy hétig nehezen megy szilárd étel nélkül, akkor a leves diéta valószínűleg nem a legjobb fogyás fogalma.
Reggelire, ebédre és vacsorára leveseket, valamint délutáni harapnivalókat szolgálnak fel. Ezenkívül csak kis mennyiségű gyümölcs, például alma, kivi, narancs, bogyó és körte, valamint egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt megengedett naponta.
Ha több energiára van szüksége, a fogyókúra hetében egyszer megehet egy tál rizst és egy adag halat vagy csirkét.
Nem hangzik ez nagyon változatosan? De ez az: A levesek szinte minden változatban megengedettek, a kreativitásnak nincsenek korlátai.
Fontos: Az alap mindig a zöldség, a káposzta, a brokkoli, a spenót vagy a lencse különösen ajánlott. Ezek biztosítják az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket.
De a szénhidrátban gazdag zöldségeket, például a tököt, a burgonyát és a sárgarépát is levesbe pürésíthetjük.
Kerülnie kell ezeket a kalóriacsapdákat
Jobban el kell kerülnie a magas zsírtartalmú adalékanyagokat, például a tejszínt és a krémet, ezek a könnyű diétás ételt gyorsan kalóriacsapdává alakítják.
Alternatív megoldás: egészséges zsírok hidegen sajtolt olívaolaj, argán, avokádó vagy fekete kömény olaj formájában. Mérsékelten használt kiváló minőségű növényi olajok elősegítik a karcsú vonalat és támogatják a tartós jóllakottságot.
A sült krutont például tökmagra cseréled, tejszín helyett a leveseket töltsd fel egy joghurttal.
A fűszerezésnél a következők érvényesek: minél kevesebb só, annál jobb! Az ásványi anyag túl sok elősegíti a vízvisszatartást.
Chilivel, gyömbérrel, köménnyel, kurkumával és társával azonban szívből megragadhatja. Ezek a fűszerek nemcsak finomítják a leves ízét, hanem serkentik a zsírégetést is.
Az üdítők és más édesített italok szintén tabuk. Tea és fekete kávé, valamint sok szénsavas víz megengedett.
Fogyjon le egy hét alatt - működik?
A fogyás fogalma olyan egyszerűnek hangzik, de a leves diéta tartós fogyáshoz is vezet? Valójában hatékonyságukat tudományosan bizonyították.
Míg a víz egyszerűen átfolyik az emésztőrendszeren, a zöldségekkel kevert víz - azaz a leves - sokáig marad a gyomorban, és így biztosítja a hosszú jóllakottságot.
És minél hosszabb ideig marad egy étel a gyomorban, annál kevesebb ghrelin szabadul fel. Ez a hírvivő anyag éhségjeleket küld, ha a gyomor üres.
A leveses étkezés ideális, hogy eleve ne éhes legyen. Ezenkívül különösen alacsony a kalóriatartalom.
A diéta közbeni testmozgás növelheti a fogyást és elősegítheti az izomépítést.
A leves étrend bizonyított hatása ellenére a hét után csak lassan kell megszokni a szilárd ételeket, hogy megelőzze a jo-jo hatást.
* A "Lehetséges?: A fogyás gyorsan a leves diétával" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.