Gyorsan megtalálja az alakját, hogyan lehet visszanyerni egészséges testsúlyát
Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk elengedni egy kicsit. -a sokszor néha is -, és a nagy erőfeszítések árán megszerzett jó étkezési szokások nagy sikert arattak. Két dolog van: vagy feltételezed, hogy azt mondod magadnak, hogy ezt a következő vakáció közeledtével látja, vagy úgy dönt, hogy átveszi saját kezét annak érdekében, hogy megtalálja ezt a sziluettet, amelyben sokkal jobban érzi magát. A 2. megoldáshoz segítünk !
Minden alkalommal, amikor észrevesz néhány (kis) plusz fontot a mérlegen vagy a farmerben, ugyanazt a kérdést teszi fel magának: van-e mód arra, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon egyszerre? ?
De minden alkalommal, amikor az ellenőrzés visszaszerzésének küszöbén vagyunk, figyelmeztetnek minket, legyen óvatos, ajánlott orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy ne tegyen semmit. Természetesen! Néhány alapvető táplálkozási elv elfogadásával azonban testünket teljesen vissza tudjuk állítani a helyes útra kettő és kettő között! A sziluett diétás szövetségesének három kulcsa: gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amely lehetővé teszi, hogy szenvedés és hiány nélkül fogyjon.
Támadási szakasz az alakjának megtalálásához: a fehérjékre és a rostokra koncentrálok
A karcsúsító program megkezdéséhez a testével való kibékülés érdekében meg kell értenie az egyenletet: energiafelhasználás/energiafelvétel. És aztán csökkentse az energiafogyasztást anélkül, hogy beleesne a hipokalorikus étrendbe, túl frusztráló.
De ahhoz, hogy ne fáradjon el a gyors fogyás miatt, mindenekelőtt meg kell tennie az izomtömeg megőrzése. Hogyan? "Vagy" Mi ?
> A szénhidrátok (tehát a cukrok, különösen a gyors cukrok) csökkentésével arra kényszeríti a testet, hogy támaszkodjon tartalékaira.
> A sovány fehérjék (hús, hal, tojás és növényi eredetű fehérjék) kiaknázásával.
Nektek fehér húsok (borjúszelet krém nélkül, sült sertéshús, sonka, bőr nélküli csirke), hal, tojás vagy vegetáriánusok számára növényi eredetű fehérjék, például tofu, hüvelyesek.
Javaslatok az 1. fázis karcsúsításának tipikus napjára:
-
Reggeli: 1 cukrozatlan ital, például tea, gyógytea vagy kávé, 2 adag sovány fehérje (2 szelet sonka, 2 főtt tojás), 1 joghurt (ha lehetséges cukrozatlan vagy max. 1/2 teáskanál mézzel)
Ebéd és vacsora: Korlátlan mennyiségű nyers zöldség és zöldség (párolt vagy kevés olívaolajjal párolt), sovány hús (150 g) vagy hal (200 g). Fogadjon olyan fűszerekre, mint a kurkuma, a curry és a gyógynövények, például a bazsalikom, a koriander, hogy megkísérelje tányérját.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Ebben a támadási szakaszban nincs desszert. Ügyeljen arra, hogy gyümölcsöt csak snackként fogyasszon, és válasszon korlátozott cukortartalmú gyümölcsöt.