Hogyan legyünk egészségesek heti 12 perces testmozgással Medihelp Blog
Nem titok gyakorlat rendkívül fontosak általános jólétünk szempontjából, nagyon nagy hatással vannak egészségünkre. Az alkalmasság a napi tevékenységek elengedhetetlen feltétele, ezért a mozgásnak szokássá kell válnia.
Mindennapi feladataink azonban folyamatosan foglalkoztatnak minket, ami megnehezítheti a sportra fordított idő elosztását. Így sokan figyelmen kívül hagyjuk a mozgás szükségessége, az ülő életmód fenntartása. Az ülő életmód rendkívül veszélyes, idővel az életminőség csökkenéséhez vezet, és elősegíti olyan betegségek megjelenését, mint a rák, szív- és érrendszeri betegségek, depresszió vagy szorongás, az izomtömeg csökkenése és az elhízás.
A mozgalom legnagyobb előnyei között szerepel:
- Növekvő boldogság. A testmozgás az endorfinok kiválasztódásához vezethet, ami csökkenti a szorongás vagy a depresszió esélyét.
- Segít elveszíteni a felesleges kilókat. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a kalóriaégetést, ami súlycsökkenést eredményez.
- Növeli az energiaszintet.
- Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Tartós fizikai erőfeszítéssel sikerül javítani a test folyamatait oly módon, hogy a test megakadályozhassa olyan betegségek kialakulását, mint az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
- Segíti az agy egészségét és javítja a memóriát. A pulzus növelése edzés közben növeli az agyba jutó vér mennyiségét, ami serkenti az agysejtek fejlődését elősegítő hormontermelést. A fizikai megterhelés a hippocampus, a tanulásért és az emlékezetért felelős terület növekedését is segíti.
- Javítja az alvás minőségét.
A rövid testmozgások hatással lehetnek egészségére?
A válasz igen, a vizsgálatok azt mutatják, hogy heti három négy perces intenzív testmozgás javíthatja az ember fittségét és erősítheti egészségét.
Rövid intenzív testmozgás A folyamatosan végzett tevékenység jelentős hatással lehet a szervezetre, 10% -kal növelheti az oxigén felszívódását, és csökkentheti a vérnyomást és a glükózszintet. Csökkenthetik a koleszterin vagy a zsírszövet szintjét is. Ez a fajta, rövid ideig tartó intenzív fizikai erőfeszítés beilleszthető a napi menetrendbe, például a lépcsőn való felmászás egyenletes ütemben a lift használatának rovására. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta mozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét.
A leülési idő csökkentése szintén rendkívül fontos. Még akkor is, ha elég állandóan sportolunk, az ülés metabolikus egyensúlyhiányt okozhat, és növelheti a betegségek kockázatát.
Ezek a felfedezések kulcsszerepet játszanak abban, hogy meggyőzzék azokat, akiknek nagyon kevés idejük van arra, hogy a mozgalom és gyakorlat nem szabad elhanyagolni.
Ha ezt a szempontot heti 12 percben részesítik, javíthatják fizikai állapotukat és elkerülhetik a súlyos betegségek megjelenését. Ugyanakkor az egészségi állapot nyomon követhető és javítható egy magán egészségbiztosítási kötvény révén, amely fedezi a diagnózis és a kezelés költségeit, valamint a megelőzési vizsgálatokat.