Gyorsítsa fel az izomnövekedést a ketogén étrenddel
Különböző név, ugyanaz az elv: A testépítők évtizedek óta esküt tettek "anabolikus étrendjükre". Az eredmény látható.
Veszítsen testzsírból, építsen izomtömeget: az erős sportoló és a szakíró Mauro Di Pasquale megtalálva a 80-as években a táplálékképlet valamihez, ami fiziológiailag valójában lehetetlen. Az anabolikus étrend - a ketogén étrend egyik alformája - a ketogén és a magas szénhidráttartalmú étrend állandó váltakozásán alapszik, a glikogén megvonása és a glikogén telítettsége között. A ketogén diéta fázist, amely nagymértékben állati eredetű zsíron és fehérjén alapszik, egy lényegesen rövidebb „töltési fázis” („újratöltés”) szakítja meg rendkívül magas szénhidráttartalmú étrenddel. Ez kiváltja a hormonális tűzijátékokat és serkenti az izomnövekedést. Ez a második szakasz stimulálja a anabolikus (testépítő) folyamatok aki a sportdiéta nevét adta.
Hormonok felszabadulása az izomépítéshez
A gyors izomépítést egy bizonyos hormon koktél stimulálja. A ketogén fázisban, amikor hiányoznak a szénhidrátok, a szervezet inzulin helyett felszabadítja a glükagon peptidhormont, amelynek fő feladata a vércukorszint növelése. A hasnyálmirigy elkezdi kiválasztani a glükagont, amint a vércukorszint egy bizonyos szint alá csökken. Ez fokozza a testzsír hasznosítását és támogatja a sovány izomtömeg fejlődését. Ezenkívül: A ketogén táplálkozási fázis, amikor rengeteg állati fehérjét és így sok koleszterint szállítanak, felszabadítja a tesztoszteront
Ha azonban a test hirtelen áttér a koncentrált szénhidrátellátásra a terhelési napokban, a hasnyálmirigy óriási mennyiségű inzulint bocsát ki glükagon helyett. Következmény: Az izmok tele vannak glikogénnel, vízzel és tápanyagokkal. Ettől vastagabbak, dúsabbak és nagyobbak lesznek.
A ketogén étrend verhetetlen az erő és a versenyző sportolók hosszú távú táplálkozásaként is: A verseny előtt néhány hét múlva testtömegét a versenysúlyra teheti. Ezután a fehérje és az energiával kiegyensúlyozott étrend révén hosszú távú energiaforrás áll rendelkezésedre, ami nem büntet minden csökkentett edzési fázist flab hozzáadásával. És végül, de nem utolsósorban: A ketogén táplálék elvezeti a vizet - ezért az izomjáték még szebb a bőr alatt.
Az anabolikus étrend 2 fázisa
1. szakasz: A kezdőknél a testnek körülbelül tizenkét napos szigorú ketogén étrendre van szüksége az anyagcsere-változás elindításához. Miután a test alkalmazkodott az anabolikus váltási ritmushoz, a ketogén fázis öt-hat napra rövidíthető. Ezt főleg zsírégetésre használják, tehát testanyag-lebontó (katabolikus) folyamat.
2. fázis: A katabolikus fázist egy-két nap követi magas szénhidráttartalmú étrenden. Az így megnövekedett inzulinszint maximális tápanyaggal tölti meg az izomraktárakat. Ez vezet egy ún "Szuper kompenzáció": A hirtelen változás miatt a szervezet a normál szintet meghaladó mértékben képes tárolni a szénhidrátokat. A teljesítmény nő.
A súly azonban gyorsan növekedhet is, mivel a glikogén elősegíti a vízvisszatartást. Két és három plusz kiló a mérlegen nem ritka. Ha a test ezután visszatér a ketogén fázisba, akkor a súly ugyanolyan gyorsan csökken, ahogy nő.