Gyulladáscsökkentő ételek miért, kinek, neked Számukra ♥
A gyulladásos reakció egy természetes folyamat amelyet az emberi test generál, amikor agressziónak van kitéve.
A láz egy példa a gyulladásos reakcióra, amikor vírus vagy baktérium hatja be. A riasztást az agy idézi elő a citokinsejteken és a hipotalamuszon keresztül; gyorsan több hőre van szükség az immunrendszer támogatásához.
De néha a gyulladás nem múlik el. Ezután beszélünkkrónikus vagy néma gyulladás. Többé-kevésbé fontos és tartós egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, májbetegségek vagy rák. Meg kell jegyezni, hogy a stressz és az elhízás a gyulladás súlyosbító tényezői, a C reaktív fehérje (CRP), a homocisztein, a TNF alfa és az IL-6 vérszintjeivel mérve.
A természetes és az alternatív gyógyászat azonban számos választ és felbecsülhetetlen segítséget nyújt számunkra erre a problémára. Különösen ez az élelmiszer.
Mi a gyulladáscsökkentő étel ?
Amikor arra kerül sorgyulladáscsökkentő étrend, két fő elvre kell emlékezni:
- a feldolgozott élelmiszerek elkerülése
- az egész, tápláló és antioxidáns ételeket részesítse előnyben
Tanulmányok kimutatták az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a vegetáriánus étrend gyulladáscsökkentő képességét. A többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega-3-vitaminok, a D-vitamin, az ásványi anyagok és a növényi fehérjék az egészséges táplálkozás szerves részét képezik, képesek visszatartani és visszataszítani a gyulladásokat. Ezen a területen a mediterrán étrend és Dr. Weil étrendje a legismertebbek közé tartozik.
A nyilvántartáshoz, évezredekig Az ayurvédikus és a kínai gyógyszerek az ételeket bízzák első sorban, hogy fenntartsák és gyógyítsák mind a testet, mind az elmét.
Az ókori Görögország idejében maga Hippokratész mondta: Hagyja, hogy az étele legyen a gyógyszere, a gyógyszere pedig az étele ".
A gyulladás elleni küzdelem legjobb ételei
Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik kihasználása érdekében ezeket az ételeket rendszeresen kell fogyasztani:
- zöldségek, paradicsom, avokádó, paprika, gomba, bab, spárga, spenót, articsóka, cékla
- keresztesvirágú zöldségek, kelkáposzta, brokkoli, kínai káposzta, zeller
- növényi olajok, olajbogyó, dió, kókuszdió, repce
- gyümölcsök, eper, ananász, málna, cseresznye, áfonya, alma, gránátalma
- zsíros hal, lazac, makréla, tonhal és szardínia
- dió, dió, mandula, brazil dió
- gabonafélék és hüvelyesek, szója, barna rizs, quinoa
- ételízesítők és fűszerek, fokhagyma, lilahagyma, kurkuma, zsálya, gyömbér, fahéj, kakukkfű, rozmaring
- magok, chia, len
- italok, zöld tea, fekete kávé
- étcsokoládé
Meg fogja érteni, aa gyulladáscsökkentő étrend természetes, feldolgozatlan, lehetőleg organikus és nem foglalja magában a gyorséttermi meghajtókra tett kirándulásokat vagy akár a péksüteményeket !
Gyulladáscsökkentő diéták
Dr. Weil étrendje
Sok könyv létezik a gyulladáscsökkentő étrend körül. Adok neked néhányat a cikk végén. Minden ajánlat segít hatékonyan csökkenti a gyulladást a szervezetben, miközben előnyünk származik az egészséges étrendből, amelyről tudjuk, hogy sok más erénye is van. Ez a helyzet például Dr. Weil étrendje.
Egészségügyi szakemberként Dr. Andrew Weil amerikai orvos és író, a Harvard Egyetemen szerzett orvostudományi és botanikai szakterületet, az alternatív orvoslás valódi híve.
Támogatja a integrált orvostudomány vagy "integratív orvoslás" amely összefoglalható a "klasszikus orvoslás legjobbjainak és a tudományosan bizonyított kiegészítő terápiák kombinációjának, az étrend és az életmód szempontjából az egészségükért felelős betegek számára". Az integrált orvoslás erősíti a beteg-terapeuta kapcsolatot is, amely potenciálisan elég erős ahhoz, hogy növelje az ellátás hatékonyságát. Ezután elme/test kapcsolatról beszélünk.