Ha fogyni próbál, győződjön meg róla, hogy ez a napi 13 szokás nem akadályozza meg
Sokan arról álmodozunk, hogy ideális testünk legyen, például a magazinok címlapján. Főleg, hogy közeleg a nyár és fogy az idő. De sok próbálkozás után gyakran bedobjuk a törülközőt. Ha azon szerencsétlen emberek közé tartozik, akiknek nem sikerül elérniük ideális súlyukat, nagyon valószínű, hogy nem jól csinálod. Tudta, hogy az alváshiány 385 kalóriával növelheti a napi bevitelt? Vagy hogy perfekcionizmusa korlátozhatja a fogyását? Olvassa tovább ezt a cikket; mindent részletesen elmagyarázunk neked.
Barátságos bemutat egy 13 olyan dolgot, amelyek visszatarthatnak a fogyás versenyén. Mindenképpen olvassa el a teljes cikket, és jegyzeteljen. !
1. Úgy gondolja, hogy a fogyókúra segít a fogyásban
Óh ne ! Tudjuk, furcsán és kiábrándítóan hangzik, de ennek ellenére ez az igazság. A diéták valójában ideiglenes intézkedések, amelyeket az ember megtesz néhány kiló leadása érdekében; és az "ideiglenes", valamint a kulcsszó itt. Szakértők szerint túl hirtelen csökken a kalóriabevitel késleltetheti az anyagcserét, mivel a tested azt hiszi, hogy éhezel. Ráadásul valószínűleg pillanatok alatt visszanyeri a fogyókúra alatt leadott kilókat.
Amit meg kell tennie, az az életmód megváltoztatása. Ne tekintsd diétának: változtatásokat kell végrehajtanod, amelyeket életed végéig követni fogsz. A WebMD webhely pedig számos egyszerű lépést kínál, amelyek segítenek Önnek: ne hagyja tovább a reggelit, mozogjon és válasszon megfelelő éttermeket. És még ezeket a változtatásokat sem kell egyszerre végrehajtania. Szánjon rá időt arra, hogy megszokja ezeket a változásokat, és folytassa ezen az úton.
2. Kicsit túlságosan szereted a mártásokat
Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de a szószok és az ételízesítők is magas kalóriatartalmúak. És nem majonézről és olívaolajról beszélünk. Még a hummus is körülbelül 177 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Talán nem veszed észre, de a zöldségeid mártással megszórva, bármilyen első pillantásra egészséges is, tönkreteheted erőfeszítéseidet.
Szerencsére van egy nagyon egyszerű ellentámadás: adja hozzá ezeket a kalóriákat a táplálkozási naplójához. Ez azt jelenti, hogy amikor mártást készít, akkor jobban ki kell számolnia az elfogyasztandó kalóriákat, és be kell írnia a táplálkozási naplóba. Könnyen !
3. Osztja az ételeket "megengedett" és "tiltott" kategóriákba
Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. De mindannyiunkban van vágy vagy hirtelen sóvárgás, és ez rendben van. Aki diétázott, tudja ezt az óriási kísértést, hogy egy csokoládéra esjen, és az ebből eredő bűntudatot.
"A fagylalt fogyasztása nem hízik meg, és ez természetesen nem azt jelenti, hogy megbuktál, vagy rossz ember vagy" - mondja Abby Langer táplálkozási szakértő. Ha minden alkalommal megbünteted magad, amikor valami "rosszat" eszel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy elkezdesz enni, hogy enyhítsd magad a bűntudat súlyától, amelyet e kis rés miatt érzel. És így visszakapja az összes súlyt, amelyet elveszíthet.
Ne zárja ki teljesen a hamburgereket és a tortaszeleteket. Ha akarod, egyél meg. De ne feledje, hogy természetesen mértékkel kell enni.
4. Félsz, hogy éhes vagy
Legtöbben az éhséget tartjuk fő ellenségünknek, de a valóságban nincs semmi egészségesebb a világon. Nem, nem arról beszélünk, milyen éhesnek éreznéd magad, ha napok óta nem ettél volna. Arról az érzésről beszélünk, amelyet akkor érez (vagy kellett volna éreznie), amikor a test beveszi az összes kalóriát, amelyet elfogyasztott, hogy a test megfelelően működjön, és ez egy kicsit többet kezd kérni.
Mary Vance holisztikus táplálkozási tanácsadó szerint számos egészségügyi előnye van annak, ha éhezik, például megnöveli a növekedési hormont, amely serkenti az izomregenerációt, javítja az emésztést és elősegíti a vércukorszint szabályozását. Ha éhes vagy, a tested termel grhelint, az étvágyat serkentő hormont, amely addig működik, amíg már nem vagy éhes. Serkenti a tanulást és a memóriát is, és segíthet a depresszió elleni küzdelemben.
Végül az éhség fokozhatja az étkezés közben érzett örömet. Még akkor is, ha levesről van szó, az lesz a benyomása, hogy olyan ízletes, mint egy jó hamburger.
5. Nagyon sok gyümölcslevet és más italt iszol
Mindannyian tudjuk, hogy a frissen facsart italok és gyümölcslevek egészségesek, különösen, ha saját magad készíted őket. De ha fogyni próbál, azzal véget érhet az erőfeszítése.
Néhány tanulmány kimutatta a folyékony termékek kevesebb jóllakottságot nyújtanak, mint a szilárd ételek. Ez azt jelenti, hogy a narancs hosszabb ideig szabályozza az étvágyat, mint a narancslé. Ráadásul nem biztosítja Önnek a szükséges rostot, mivel a legtöbb pép és bőr formájában található meg. A narancs megnyomásával azonban nem fogyasztja el a negyedek bőrét, és ha megszünteti a pépet, akkor jelentős mennyiségű rost veszít.