Az alváshiány 7 egészségügyi következménye
Túlsúly, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, emésztési problémák ... ezek az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás következményei.
Amikor azt kérdezi politikusoktól vagy bizonyos értelmiségiektől, hogy hogyan tudnak ennyit tenni, általában azt válaszolják, hogy "nem sokat alszom". És egy olyan világban, ahol a mesterséges fény nem hiányzik, csábító lehet rágcsálni az éjszakai pihenőidőt. Így jönnek egyesek, hogy teljesen megzavarják természetes ciklusukat és felhalmozzák az alváshiányt (a franciák körülbelül 17% -a).
Mások évek óta rosszul aludtak, megoldást nem találva diagnosztizálatlan alvási apnoe vagy krónikus álmatlanság miatt (ami a francia emberek 12% -át érinti). És anélkül, hogy tudná, mindannyian veszélyeztetik az egészségüket. A Sleep Medicine folyóiratban 2016 augusztusában megjelent tanulmány szerint, amely 153, több mint 5 millió embert érintő alvással kapcsolatos vizsgálatot elemzett, a rövid alvás időtartama nagyobb halálozással jár (ez a legerősebb láncszem), a cukorbetegséggel, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és elhízás (1). Vizsgáljuk meg alaposabban a krónikus alváshiány egészségügyi következményeit, tudományos tanulmányok támasztják alá.
Túlsúly
Ez vitathatatlanul az alváshiány legtöbb dokumentált eredménye: ha nem alszol eleget, akkor hízik. Ez főleg azzal magyarázható, hogy akkor hajlamosak vagyunk többet, és főleg kalórikus ételeket fogyasztani. És mivel ugyanannyit, vagy még kevésbé mozogunk, ez súlygyarapodáshoz vezet. A részleges alvásmegvonás energiaegyensúlyra gyakorolt következményeit vizsgáló tanulmányok metaanalízise szerint a kevés alvás 385 kcal (kalóriával) többet fogyasztana anélkül, hogy változna az energiafelhasználás (2). Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, több zsíros ételt, kevesebb fehérjét fogyasztanának (nincs változás a szénhidrátokban). A serdülőknél viszont az alváshiány nagyobb cukros ételek fogyasztásához vezet (3).
Gyermekeknél, akárcsak a felnőtteknél, a krónikus alváshiány és az elhízás közötti kapcsolat jól megalapozott (4, 5).
Cukorbetegség
A krónikus alváshiány a tudományos vizsgálatok szerint az inzulinérzékenység csökkenéséhez és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatához vezet (átlagosan 37% -kal) (5). Az inzulinérzékenység elvesztése magyarázza a súlygyarapodást, és a cukorbetegség egyik első szakasza. Ezenkívül azoknál az embereknél, akik már cukorbetegek, az alvászavarok a vércukorszint-kontroll romlásával járnak. Eredmények: további szövődmények. A jól aludni ezért döntőnek tűnik, ha cukorbetegség (családtörténet, túlsúly, magas vércukorszint stb.) Vagy cukorbetegség fenyegeti.
Szív- és érrendszeri betegségek
A tudósok számára a krónikus alváshiány különböző típusú biológiai hatásokat vált ki, beleértve az oxidatív stressz növekedését és a gyulladásos válasz megváltoztatását, a szív- és érrendszeri betegségekben szerepet játszó mechanizmusokat (6). És az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány összefügg a koszorúér-betegséggel, a magas vérnyomással és az aritmiával (függetlenül a gazdasági vagy demográfiai tényezőktől). Kevés vagy éppen ellenkezőleg túl sok alvás is növelheti a stroke kockázatát egy friss európai tanulmány szerint (7).