Ha így eszik, akkor 100% -osan lefogy
Szeretné csökkenteni a súlyát, de nincs kedve teljesen lemondani kedvenc ételeiről? Megosztjuk veled a legjobb tippeket és trükköket, és megmutatjuk, hogyan fogyhatsz könnyedén néhány kilót.
Étkezés napszak és kategória szerint: a táplálkozási óra
Mindenki ismeri az ételpiramist. De hallottál már a táplálkozási óráról? Azon alapul, hogy a testének mennyi ideje van, és mikor éget el mennyi zsírt. Ily módon a szervezeted éjjel-nappal ellátva van mindennel, amire szüksége van.
A táplálkozási órát Patric Heizmann fejlesztette ki. A fitneszedző és a táplálkozási szakember nem mondja meg, mit lehet és mit nem lehet enni, hanem azt, hogy mikor melyiket fogyaszthatja habozás nélkül.
A test az ételt a napszaktól függően különböző módon dolgozza fel. Ezen alapul Heizmann. Az összes ételt színük alapján 5 kategóriába sorolja. Van egy sötétzöld, egy világoszöld, egy sárga, egy piros és egy kék kategória.
A sötétzöld kategória mindenféle gyümölcs- és zöldségfélét, valamint egészséges olajokat, például olíva- vagy napraforgóolajat tartalmaz.
Minden, ami sok fehérjét tartalmaz, a világoszöld ételek csoportjába tartozik. Ide tartoznak a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a hús.
Egészséges szénhidrátok esnek a sárga területre. A rizs és a burgonya erre példa. A teljes kiőrlésű termékek szintén ide tartoznak.
Cukrászda és búzalisztből készült termékek alkotják a vörös kategóriát.
Végül, de nem utolsósorban, ott van a kék, amelyet az ivóvíz képvisel.
De mikor mit kell enni?
Reggel az anyagcseréd teljes sebességgel fut. Ezért lehet enni sokat ebben a napszakban. Legyen szó lekváros pirítósról, sajtos kenyérről, gyümölcsös joghurtról vagy zabkóráról - ehet, amit csak a szíve vágyik, és használhat minden színkategóriát, mert a tested még mindig nagyon jól képes elégetni az összes kalóriát reggel.
Dél a szénhidrátokat azonban csökkentenie kell egy kicsit. Kicsit kevesebbet kell használnia mind a vörös, mind a sárga kategóriából. A világos és sötétzöld kategóriában kiengedheti a gőzt.
Este a tested alvó üzemmódba lép, és az anyagcseréd nagyon lassan működik. Cserébe különösen jól képes felszívni a fehérjéket. Este is tiszta lelkiismerettel lehet hozzáférni a világos és sötétzöld kategóriához.
A szakaszos böjt változatossága
A másik módszer, hogy nem kell elmennie kedvenc ételei nélkül, és továbbra is fogynia, az időszakos böjt. Megint csak annyit kell tennie, hogy figyeljen, amikor eszik.
A szakaszos böjt segítségével nemcsak lefogy, hanem számos testfunkciójára is pozitív hatással lehet.
Leegyszerűsítve: hosszú szüneteket tart az étkezések között.
Az egész annak a ténynek köszönhető, hogy a testednek időre van szüksége, hogy megszabaduljon az összes "hulladéktól" - azoktól az anyagoktól, amelyeket nem használ.
Folyamatos evésével hiányzik ez az idő, és minden haszontalan anyag megmarad a testedben. Ennek eredményeként a cellái teljesen túlterheltek. Lassúvá válik, és nem tud fogyni.
Ennek oka évezredekre nyúlik vissza. Akkor nem volt ritka, hogy nem volt elegendő élelmiszer rendelkezésre. A testnek valahogy mégis energiát kellett találnia. Ehhez felhasználta a javítási folyamatokat, és belőlük merítette a szükséges energiát.
Ha lehetőséget ad a testének, hogy megszabaduljon ettől a "pazarlástól", akkor nemcsak gyorsabban fogy, hanem egyszerre tesz jót az idegrendszere egészsége és a vérnyomása érdekében.
Néhányan ezt fogják mondani: „Éjszaka nem eszem semmit, ilyenkor alszom. Nem elég? ”Nem, nem. Ez csak egy alap, de sokkal több időbe telik a sejtek megfelelő tisztítása. Itt jön szóba az időszakos böjt, amelyet Patric Heizmann is ajánl.
A szakaszos böjtnek sokféle módja van. Közülük kettőt szeretnénk bemutatni itt.
A 5–2 gyors a hét bármelyik napján a nap bármely szakában fogyaszthat. Ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, ez természetesen előny. A másik 2 napon böjtöl, napi 600 kcal-t fogyaszthat, ezért nem kell teljesen lemondania az ételről. Mivel ennyire keveset eszel ez idő alatt, a tested sokkal kevesebb inzulint szabadít fel, ami serkenti a sejtjeid öngyógyító folyamatát.
Ennél a változatnál azonban az étvágy nem ritka - tehát erősnek marad!
Ez alternatívát kínál böjt időszak, hogy is mint 16/8 böjt ismert.
Valószínűleg ez a változat a legnépszerűbb, mert napi 8 órán keresztül ehet, amit akar. Tehát a vágyakozásnak esélye sincs, és 2 napig nem kell kedvenc ételei és harapnivalói nélkül elmennie.
A fennmaradó 16 óra alatt böjtöl. Ennek fele úgyis alszik, úgy, hogy észre sem veszi.