Táplálkozás terhesség alatt medUNIQA
Terhes - mostantól a baba veled fog enni. A táplálkozás még a terhesség előtt is hozzájárul a baba egészségéhez. A „kettes étkezés” nem csak azt jelenti, hogy kettős adagot eszünk.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak a terhesség alatt?
A kiegyensúlyozott étrend megakadályozhatja a terhesség számos tünetét és minimalizálja a terhességi cukorbetegség vagy a terhességi mérgezés kockázatát. Az egészséges étrend segíti a csecsemő növekedését és fejlődését. Már az első íz-lenyomat elkészítése a méhben történik, mert a magzat a köldökzsinóron keresztül együtt eszik vele.
Mi segít hányinger és egyéb terhességi tünetek esetén?
Gyakran a kismamáknak egyáltalán nincs kedvük enni, főleg terhességük elején. A rendszeres étkezés segít ez ellen hányinger. Az érintett embereknek még azt is javasoljuk, hogy egyenek egy falatot, mielőtt felkelnének.
A gyomornak és a beleknek utat kell engedniük a növekvő méhnek. Ez az oka a tipikus terhességi tüneteknek, mint a gyomorégés, puffadás és gáz. A nap folyamán elosztott kis étkezések enyhítik az emésztést.
Nál nél gyomorégés este kerülje a nehezen emészthető, zsíros és fűszeres ételeket. A lenmag és a rost segítenek székrekedés. A jó emésztés érdekében ajánlott legalább napi 2 litert inni - lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát. Nál nél Puffadás nyugtató édeskömény vagy kömény tea segít.
Két éhség
Minél tovább halad a terhesség, annál nagyobb az energiaigény. A terhesség második trimeszterétől 250 körül, a 28. hét után akár napi 500 kilokalóriával. Az étkezések között egy-két apró snack fedezi a megnövekedett igényt. 250 kilokalória pl. B. egészséges snackben, például egy adag természetes joghurt gyümölccsel vagy sajtos szendvics friss zöldségekkel.
A terhesség súlygyarapodást is jelent; átlagosan 12-15 kilogramm a születés előtt. Mivel ez fontos az egészséges terhesség szempontjából, az anya-gyermek sikeres vizsga részeként figyelemmel kísérik a súlygyarapodást. Nemcsak a baba növekszik, hanem az anya teste is készül a születésre. A karcsú nők általában nagyobb súlyt kapnak, mint azok a nők, akik túlsúlyosak a terhesség elején. De: A diéták ez idő alatt tilosak. A helyes módszer az, ha rendszeresen és sokféle változatossággal étkezünk.
Az Osztrák Táplálkozási Társaság három nagy és két kis ételt ajánl a kismamáknak egész nap. A vágyakozásnak tehát esélye sincs.
Fontos tápanyagok a terhes nők számára
A terhes nőknek több vitaminra és ásványi anyagra is szükségük van. Mindenekelőtt a folsav, a magnézium, a kalcium, a D-vitamin, a vas, a jód és az omega-3 zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak a gyermek testi és szellemi fejlődésében.
Az étkezési piramis 7 szintje segíti a napi menü összeállítását. A következő ajánlott: öt adag zöldség, hüvelyesek és gyümölcs, négy adag gabonafélék, burgonya és más szénhidrátforrások, három adag sovány tej és tejtermékek és két evőkanál növényi olaj. Halat hetente egyszer vagy kétszer, de húst csak háromszor. A terhes nők a terhesség 13. hetétől kezdve ennél valamivel többet fogyaszthatnak. Minden szint további részével a további energia- és tápanyagigény fedezhető.
Az egyik kivétel az Folsav, ami fontos a baba növekedése és fejlődése szempontjából. Azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, gondoskodniuk kell arról, hogy megfelelő mennyiségű vitaminnal rendelkezzenek, még mielőtt teherbe esnének. A folsavkészítmények további bevitele értelme van az orvossal folytatott konzultációt követően.
Ha nem szeret húst enni, akkor a salátaöntetet friss citromlével kell elkészítenie. Mivel a C-vitamin javítja a zöld leveles zöldségek vasfelszívódását. A kávé és a fekete tea viszont gátolja a Vas és nem szabad itatni itallal.
Adjon zsíros halakat, például lazacot, heringet, pisztrángot és feketét Omega-3 zsírsavak. Ezek a zsírsavak egészséges születési súlyt eredményeznek, és csökkentik a koraszülés kockázatát. A terhes nőknek ezért hetente legalább egyszer halat kell enniük. Az értékes zsírsavak megtalálhatók olyan növényi olajokban is, mint a repce-, dió- és lenmagolaj. Naponta egy adag ilyen növényi olaj helyettesítheti a haladagolást.
Terhességi tabuk
alkohol abszolút tabu a terhesség alatt. Mivel befolyásolja a baba egészséges fejlődését.
Nyers ételek kórokozó baktériumokat tartalmazhat. A toxoplazmózisos fertőzés akár életveszélyes is lehet a születendő gyermek számára. Ezért a terhes nőknek javasoljuk, hogy kerüljék a nyers húst és a füstölt húskészítményeket, a nyers halat, de a lágy tojást vagy a nyers tojásból készült ételeket, például tiramisut vagy majonézt is.
Légy óvatos vele Fagyasztott bogyók, előmosott saláták és Csírák. Ezeket gyakran csírákkal szennyezik. Jobb friss alternatívákat használni.
Nehéz fémek a köldökzsinóron keresztül érje el a babát. A terhesség alatt kerülni kell azokat az ételeket, amelyekben magas a nehézfémek, például a higany, a kadmium és az ólom értéke. Ide tartoznak a belsőségek, a halfajták, például a tonhal, a csuka és a laposhal, de az ólomlőszerrel lőtt vadak is.
Az óvatosság szintén a Vadgomba kívánt. A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy a radioaktív szennyeződés miatt ne egyenek több mint negyed kilogrammot hetente. A terhes nőknek teljesen kerülniük kell a vadgombákat, és előnyben kell részesíteniük az ártalmatlan termesztett gombákat.