Ha napközben böjtölök, este sztrájkolhatok - a táplálkozási mítoszok a tényellenőrzésben
Hogyan egyek rendesen? Holger Klemm táplálkozási szakember elmagyarázza: Egész nap éhezzen, hogy este lakomázhasson - lelkiismerete nélkül. Rendszeresen találkozom ezzel a mítosszal a "Moves-simple slim" tanfolyamaimon. De ha ez olyan könnyen működne, akkor a súlycsökkentő óráim biztosan nem lennének ilyen látogatottak.
A tanácsom: egyél rendszeresen a nap folyamán, és ha sikerül, akkor tedd helyesen.
Az éhezési étrend ellenkező hatást fejt ki
A legtöbb fogyni vágyó ember legkésőbb ezen a tippen lázad. A nap folyamán gyenge böjtöléssel gyötri magát, majd tőlem hallja, hogy az anyagcseréje valóban boldog lenne, ha egy kicsit többet ennne. Ehelyett az éhezési étrend, amellyel sokan küzdenek, egészen más üzenetet közvetít. Ezzel a viselkedéssel riasztják és jelzik testüket: Ételhiány van!
Az anyagcsere drasztikusan csökken, és a zsírégetés elsorvad. Gonosz ébredés este, amikor a test végül energiát kap: Gyakorlatilag minden elfogyasztott kalória a zsírraktárba kerül.
Hány ételt kell enni naponta? Sokféle ajánlás létezik: három, öt vagy nyolc? Több kisebb étkezés jobb, mert egész nap kevésbé leszel éhes. A vércukorszint állandó marad - és az ételválasztás egyszerűen változatosabb. Tippem: Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal. A napi öt étkezés ideális - feltéve, hogy rendszeresen edz.
Öt étkezés
Három óránként öt étkezés megmutatja a szervezet számára, hogy rendszeres energiát kap. Tehát nincs sürgető oka annak, hogy zsírt pakoljon az üzletekbe. Ez a rendszeresség az étkezési viselkedésünkbe is visszahozza a struktúrát. Reggeli, ebéd és vacsora, két harapnivalóval. Három óránként egyél, még akkor is, ha nem vagy közvetlenül éhes. Egy idő után az anyagcsere automatikusan aktívabbá válik, és alkalmazkodik az új ritmushoz.
Kerülje a sóvárgást
A rendszeres kis étkezések nemcsak fokozzák az anyagcserét, hanem elkerülik a hírhedt étvágyat. Hipoglikémia és így egy kontrollálatlan esti "cukorka cunami" rendszeres ételfogyasztással nem valószínű. A vércukorszint viszonylag állandó marad, és a hizlaló inzulin helyére kerül. A nap folyamán gyakoribb étkezések miatt el kell hagyni a főétkezéseket a szokásosnál kisebb mértékben, hogy a teljes energiafogyasztás ne emelkedjen az előírt szint fölé.
Alsó vonal
Következtetés: A nap folyamán éhezés annak érdekében, hogy este azt ehessen, amit szeretne, nem jó ötlet, és egészségügyi problémákhoz és elhízáshoz vezethet. A test egyfajta fenyegetést érez, és átáll, mert a nap folyamán túl kevés energiát kap. De különösen a nap folyamán, amikor hatékonynak kell lennünk, kiváló minőségű tápanyagokra és létfontosságú anyagokra van szükségünk az élelmiszerekből. Tippem: Egyél rendszeresen és mértékkel - ne ömlesztve -, és lépésről lépésre karcsúbb lesz. Garantált!