Ha váltogatja az éhséget és a szomjat, a táplálkozási pszichológiát
Ha általában egy pohár narancslével kezded a napot, akkor nincs valójában semmi baj. Hacsak nem akar fogyni! Tudja, hogy a narancslé majdnem annyi cukrot tartalmaz, mint a kóla! Tehát, ha valóban fogyni akar, gondolja át reggel azt a pohár narancslevet.
Karcsúsító gyilkos szoftverek
Az üdítők és gyümölcslevek hihetetlenül veszélyesek az elhízásra. Egyrészt általános a tudatlanság az édesített italokban található kalória és cukor mennyisége iránt, másrészt vannak olyan kalóriák, amelyek nem telítenek.
Ha kenyeret eszel, előbb-utóbb jóllakik! Alig fogyaszthat abszurd mennyiségű kalóriát az ételtől - feltéve, hogy ésszerűen működik a jóllakottság érzése.
Másrészt sokat és folyamatosan lehet inni!
Ha a napi folyadékigényét kizárólag üdítőkkel fedezi, akkor az étele mellett körülbelül 700-1000 kcal-ot fog fogyasztani. Ez a kalóriaigény harmada!
Az üdítőkben lévő cukor különösen halálos. Az édesített italok csak egyszeres és kettős cukrot tartalmaznak, amelyeket a szervezet közvetlenül felszív.
Ez az egekbe szökik, és gátolja a zsírvesztést. Az ezt követő gyors vércukorszint-csökkenés gyakran étvágyhoz és ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezet.
EGYSZERŰ MEGOLDÁS: VÍZ
Személy szerint 99% vizet iszom, és abszolút elégedett vagyok vele. Itt is megszokás kérdése! Kényszerítse magát arra, hogy egy hónapig csak vizet igyon. Utána észreveszi, milyen könnyű neked.
Alternatív megoldásként ihat édesítetlen teát is, hogy egy kis változatosságot adjon hozzá.
Mennyit kell inni?
Természetesen ez függ a magasságától, a testsúlyától, a fizikai aktivitásától és az időjárástól. De az ökölszabály szerint a felnőttek napi folyadékigénye körülbelül 2 - 2,5 liter.
Összességében az emberek 55-75% vízből állnak (életkortól és nemtől is függően). 0,5% -os vízveszteség esetén szomjúságérzet jelentkezik, míg 20% életveszélyes.
A mindennapi életben a test légzéssel, izzadással és vizeléssel körülbelül 2 litert fogyaszt.
Ezt kompenzálnunk kell, ezért soha ne igyon 2 liternél kevesebbet.
ITT ÉS FOGYASZT
Valójában az ivás segíthet a fogyásban!
Régóta feltételezik, hogy a víz fokozza az anyagcserét. Ezt a tézist azonban egyelőre sem nem erősítették meg, sem cáfolták meg egyértelműen. Ezen feltételezés mellett azonban vannak szilárd tények arról is, hogy a víz hogyan segíthet a fogyásban.
A VÍZ TELJESíti A LÉPÉST
Ha többet iszol, kevésbé leszel éhes! Az éhségérzetet számos mechanizmus közvetíti, beleértve a gyomor receptorait is. Amikor a gyomrod megtelik, a receptorok regisztrálják a nyújtást, ekkor a jóllakottsági hormonok felszabadulnak.
A gyomrod nem tesz különbséget a szilárd étel és a víz között. Természetesen a víz nem marad a gyomrodban, amíg az étel, de legalábbis átmenetileg jóllakottság érződik, ami azt jelenti, hogy hajlamosak kevesebbet enni.
Még bebizonyosodott, hogy az étvágyak sokkal ritkábban fordulnak elő, ha a folyadékigény kielégül.
Mert nem ritka, hogy a szomjúság érzését félreértelmezik. Regisztrálja, hogy a testének szüksége van valamire. De ahelyett, hogy a kulacsért nyúlna, azt gondolja, hogy az evés megoldhatja ezt az érzést.
Tehát elkezd enni. De mivel valójában egyáltalán nem vagy éhes, nem érzed magad elégedettnek az evéssel. Ez a nem kielégítő érzés egyre többet és többet eszik. Gyakran ellenőrizetlen mértéktelen evéssel végződik.
KALÓRIÁK MENTÉSE
Amilyen egyszerűnek tűnik, működik! Ha csak egy pohár kólát iszik meg naponta, az további 150 kcal. Ha ezt extrapolálja egy évre, akkor körülbelül 55 000 kcal-t kap. Egy kiló testzsír körülbelül 7000kcal.
Ez azt jelenti: Egyszerűen fogalmazva: egy napi egy pohár kólával egy év alatt hét kiló zsírt hízna.
Most pedig gondoljon arra, hogy elég sokan vannak olyanok, akik csak édes italokat isznak, és így 700-1000 kcal-ot fogyasztanak ezen felül.
... "DE FELEJTEM INNI!"
Ha ez történik veled, akkor ugyanaz a probléma.
Túl keveset iszom, mert egyszerűen elfelejtem! Annak ellenére, hogy tudom, mennyire fontos számomra az ivás. Időközben azonban összeállítottam néhány trükköt, amelyek segítenek napi 2-3 literes lehízásban.
Szeretném megosztani veletek.
Állítson be riasztást!
Valójában már vannak dedikált alkalmazások is hozzá.
A Hydro alkalmazást használom. Természetesen használhat másokat is. Manuálisan megadhatja az ivási mennyiséget célként, és ébresztőórát állíthat be arra, hogy mikor kell inni egy kortyot vagy egy poharat. A célok kitűzésénél a sportegységeket is figyelembe veszik.
VÁSÁRLJON SZÉP italos palackot!
Sokkal szórakoztatóbb egy szép üvegből inni.
Ha a palackja szépnek tűnik, akkor valószínűbb, hogy a palackok az irodában található asztalon vannak. És ha ott van, és szemmel tartja, sokkal könnyebb lesz időnként kortyolgatnia.
Vessen egy pillantást az internetre, és találjon egy ízlésének megfelelő palackot. Tudom ajánlani a Nalgene palackjait.
Tehát mi akadályozza meg abban, hogy többet igyon?