Ha vékony vagy, akkor sok kalóriát kell szerezned edzés közben (400–500), vagy egynél is
2 válasz
Ezt megteheti, mint én, enyhe felesleggel, mert így továbbra is meghatározott marad, és nem csak az étrendben.
De ha a lehető leggyorsabban szeretne növekedni, akkor elvégezhet egy ömlesztési fázist is. De szem előtt kell tartani, hogy végül alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenned ahhoz, hogy meghatározhasd.
Szia! Természetesen lassan haladhat. És természetesen figyelembe kell venni az edzés során elégetett további kalóriákat
hasonló kérdések
1,81 magas, 76 kg súlyú, és még mindig karcsú vagyok, ha sok zsírt kellene felhúznom az izmok felépítéséhez, nagyon elégedetlen vagyok a felsőtestemmel. Figyelem az étrendemet is, napi 3 étkezés van, de ne igyak túl sokat
Szia, ha izmokat akarok építeni, akkor kalóriafelesleget kell hoznom? z. B. 2000 kalóriára van szükségem, majd 2500-ra és elégetem? 500 képzésen keresztül?
Helló, a haverom nagyon vékony, el akar kezdeni edzeni, és nem akarja elhinni, hogy nem tud sokat edzeni, mert ha izmokat akar építeni, annak valahonnan kell származnia, és ha nincs semmije, honnan származnak az izmok. szóval a kérdésem igaz, hogy nem lehet izmokat építeni, ha nincs semmi (vékony)?
Hé, azt akartam kérdezni, hogy tudsz-e izmokat építeni anélkül, hogy túlzott lenne. Sok más személlyel ellentétben azonban nem a zsírvesztés és az egyidejű felépítés a gondom, hanem egyszerűen nem akarok hízni a felesleges zsírból. A jelenlegi étrendemben a fehérje szükségletemet 2 g fehérjével fedezem testtömeg-kilogrammonként (a következő héten kezdje el a kreatin szedését). Naponta 2000 kalóriával képesek még láthatóan izomzatot építeni?
Ahhoz, hogy látható legyen a hat csomagom, fontos a kalóriahiány csökkentése és a zsírégetés. De ha én is izmokat akarok építeni, akkor szükségem van kalóriatöbbletre, nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, igaz? Először tegyem ki a hatos csomagomat, vagy kezdjem az izmokat és a masszát először felesleggel? Vagy tegye mindkettőt egyszerre?
Helló, azt akartam kérdezni, hogy meg lehet-e enni a teljes energiaigényt a következővel: Ha sok fehérjével és sok szénhidráttal illeszkedik a makródhoz, fel tudod-e építeni az izmokat a megfelelő edzéssel? Nem szívesen csinálnék többletet, mivel régen kövér voltam. Nem érdekelne, ha sokáig tartana, mert türelmes vagyok a fittséghez.
Még mindig elég fiatal vagyok, és elég vékony is, ezért szeretnék izmokat építeni. Mindig nagyon kevés kalóriát ettem, pontosan mennyit nem tudok (de ha ez akkor 2000-ben történt volna, akkor most nem lettem volna olyan vékony). Megfogadtam a tanácsot, és azt mondták, hogy 2000 kalória tömeges fázist kell tennem. De ma már kétszer hallottam arról, hogy ha napi 2000 kalóriát eszek, akkor nem fogok hízni és nem fogok lefogyni. Ez helyes?
Kiszámítottam a teljes kalóriaigényemet (2695, tehát
(Napi 2700 kcal) Izomzatot szeretnék építeni, de mivel már viszonylag magas a KFA (
16%) Nem akarok túl kövér lenni. Mennyi felesleget egyek?
Van-e különbség abban, hogy meghaladja-e a kalóriákat, és például 2500 kalóriát forgalmaz, majd 500 kalóriát eszik, miközben izmokat épít, azaz 3000, és nem végez semmilyen kardió
Vagy ha 2000 extra kalóriát égetne el a kardión keresztül, és 5000 kalóriát fogyasztana érte (ami akkor valami egészségtelen, azaz snack, valami édes formájában is lenne).
Az izomépítés ugyanaz lenne-e mindkettőnél, vagy a másodiknál az lenne, hogy az izmok lebomlottak? Mindkettővel valóban túlsúlyban lenne, de a másodikkal még mindig sok kalóriát (és zsírt is) éget el. És egyszer hallottam, hogy a kardióval elveszíti az izomtömeget. De ez akkor is így van, ha még mindig túl van ? Ez igazán érdekelne!
Izomzatot épít kardióval, vagy csak akkor, ha nem fogyasztja újra az elégetett kalóriákat?
Vagy akár hízna is idővel a másodikkal? Tehát többet, mint „normális” felesleggel?
Csak azt szerettem volna tudni, hogy ez valóban igaz-e, mert nem ismerem annyira a sportot és azt, hogy csak felesleges kalóriával tud-e izmokat építeni.
Mivel általában soha nem haladom meg a kalóriákat, van még egy kérdésem, és ez akkor is működne, ha kalóriaport fogyasztanék úgy, hogy meghaladjam?
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el testmozgással + mindennapokkal. Súlyzós edzéseket végzek, és szeretnék felépülni. Most 2700 kalóriát kell megennem a hízáshoz? Vagy kiszámítja a bazális anyagcsere arányát + 200-300 kalória felesleget?
Elég vékony vagyok, és nem tudok hízni, de szeretnék izmokat építeni, de hogyan?
16 éves vagyok és szeretnék nagyobb tömeget szerezni, mert szeretnék több izmot felépíteni az oldalon lg =)