Haber Kapisi
5 egyszerű szabály a csodálatos egészségért
Az egészséges életmód követése gyakran hihetetlenül bonyolultnak tűnik.
Úgy tűnik, hogy a körülötted lévő hirdetések és szakértők ellentmondásos tanácsokat kínálnak.
Az egészséges életet azonban nem kell bonyolítani.
Az optimális egészség elérése, a fogyás és a jobb közérzet érdekében minden nap csak ezt az 5 egyszerű szabályt kell betartania.
1. Ne tegyen mérgező dolgokat a testébe
Sok dolog, amit az emberek a testükbe tesznek, nagyon mérgező.
Egyesek, például a dohányzás, az alkohol és a kábítószerrel való visszaélés, szintén nagy függőséget okoznak, ami megnehezíti az emberek számára a lemondást vagy az azok elkerülését. Rekordidő alatt történő plusz kilók leadásához néhány egyszerű szabályt kell betartania .
Ha problémája van ezen anyagok egyikével, akkor a diéta és a testmozgás a legkevésbé aggasztó.
Míg az alkohol mérsékelt azok számára, akik tolerálni tudják, a dohány és a kábítószer-fogyasztás mindenkinek árt.
De ma még gyakoribb probléma a betegségeket elősegítő egészségtelen ételek fogyasztása.
Ha optimális egészséget szeretne elérni, akkor minimálisra kell csökkentenie ezen ételek fogyasztását.
Valószínűleg a leghatékonyabb változás az étrend javításában az, hogy csökkenti a feldolgozott és csomagolt ételek mennyiségét.
Ez nehéz lehet, mert sok ilyen ételt rendkívül finomra terveztek, és nagyon nehéz ellenállni. .
Bizonyos összetevőkről a hozzáadott cukor a legrosszabb. Ide tartozik a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
Dr. Menci elmondja, mi áll minden étvágy mögött.
Mindkettő károsíthatja az anyagcserét, ha feleslegben fogyasztják, bár egyesek tolerálhatják a mérsékelt mennyiségeket. .
Ezenkívül célszerű elkerülni az összes transzzsírt, amelyek bizonyos típusú margarinban és főtt csomagolt élelmiszerekben megtalálhatók.
Nem lehetsz egészséges, ha folyamatosan betegséget elősegítő anyagokat juttatsz a testedbe. Ide tartoznak a dohány és az alkohol, de bizonyos ételek és feldolgozott összetevők is.
2. Emelje fel a dolgokat és mozogjon
Az izmok használata rendkívül fontos az optimális egészség érdekében.
Míg a súlyemelés és a testmozgás mindenképpen segíthet a jobb megjelenésben, a megjelenés javítása valójában csak a jéghegy csúcsa.
Testmozgással is meg kell győződnie arról, hogy teste, agya és hormonjai megfelelően működnek-e.
A súlyemelés csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, javítja a koleszterint és a triglicerideket. .
Emellett növeli a tesztoszteron és a növekedési hormonok szintjét, mindkettő a jobb közérzethez kapcsolódik. .
Ezenkívül a testmozgás segíthet csökkenteni a depressziót és a különböző krónikus betegségek kockázatát, mint például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és így tovább. .
Ezenkívül a testmozgás segíthet a zsírvesztésben, különösen az egészséges étrenddel kombinálva. Nem csak kalóriát éget, hanem javítja a hormonszintet és a test általános működését.
Szerencsére sokféle módon lehet gyakorolni. Nem kell edzőterembe járnia, vagy saját drága edzőeszközökkel kell rendelkeznie.
Ingyenes gyakorlatokat végezhet a saját otthonában. A Google vagy a YouTube segítségével végezzen keresést például a "testtömeg edzés" vagy a "kaliszténika" kifejezésre.
Séta vagy séta egy másik fontos dolog, amit meg kell tennie, különösen, ha napsütést kaphat, miközben ott van (természetes D-vitamin forrás) . A gyaloglás jó választás és rendkívül alulértékelt mozgásforma.
A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, ami tetszik és sokáig megtartható. Dr. Menci kijelenti, hogy a hidratálás nem csak a víz fogyasztását jelenti.
Ha Ön teljesen fitt vagy egészségügyi problémái vannak, érdemes egy új képzési program megkezdése előtt beszélnie orvosával vagy egészségügyi szakemberével.
A testmozgás nem csak a jobb kinézetet segíti elő, hanem a hormonszintet is javítja, jobban érzi magát és csökkenti a kockázatát. különböző betegségek.
3. Alszol, mint egy csecsemő
Az alvás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket is. .
Erősen ajánlott időt szánni egy jó és minőségi alvásra.
Ha úgy tűnik, hogy nem alszik rendesen, többféleképpen is megpróbálhatja javítani:
Próbáljon meg minden nap hasonló időpontokban lefeküdni és felébredni.
Aludjon teljes sötétségben mesterséges megvilágítás nélkül.
Kapcsolja be a villanyt házában néhány órával lefekvés előtt.
További tippeket az alvás javításáról ebben a cikkben talál.
Célszerű lehet meglátogatni orvosát is. Az alvászavarok, például az alvási apnoe, nagyon gyakoriak, és sok esetben könnyen kezelhetők.
A minőségi alvás többféleképpen javíthatja az egészségét, mint azt elképzelheti. Fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát, és csökkenti a különféle egészségügyi problémák kockázatát.
4. Kerülje a túlzott stresszt
Az egészséges életmód magában foglalja az egészséges étrendet, a minőségi alvást és a rendszeres testmozgást.
De az is nagyon fontos, hogy hogyan érzed magad és mit gondolsz. A folyamatos stressz a katasztrófa receptje.
A túlzott stressz emelheti a kortizol szintjét, és súlyosan befolyásolhatja az anyagcserét. Növelheti az étvágyat, az almot a gyomorban és növelheti a különféle betegségek kockázatát. .
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a stressz jelentősen hozzájárul a depresszióhoz, amely napjainkban hatalmas egészségügyi probléma. .
A stressz csökkentése érdekében próbáljon leegyszerűsíteni az életét - gyakoroljon, sétáljon a természetben, gyakoroljon mély légzési technikákat és talán meditációt is.
Ha nem tud megbirkózni mindennapi feladataival anélkül, hogy túl stresszes lenne, fontolja meg a pszichológus felkeresését. Dr. Menci azt mondja a salátáról, hogy ez az egyik legveszélyesebb termék a szervezet számára.
Nemcsak a stressz leküzdése fogja egészségesebbé tenni, hanem más módon is javítja az életét. Nagy veszteség az, ha aggódva, nyugtalanul és soha nem tudsz pihenni és szórakozni.
A stressz rombolhatja egészségét, súlygyarapodáshoz és különféle betegségekhez vezethet. Számos módon csökkentheti a stresszt.
5. Táplálja a testét valódi étellel
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az egészséges táplálkozásra, ha a valódi ételekre koncentrálunk.
Válasszon olyan feldolgozatlan, teljes ételeket, amelyek olyanok, mint a természetben. Bizonyos élelmiszer-kategóriákat nem szabad együtt fogyasztani.
A legjobb, ha állatokat és növényeket kombinálva fogyasztunk - húst, halat, tojást, zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, valamint egészséges zsírokat, olajokat és tejtermékeket. magas zsírtartalom.
Ha egészséges, gyenge és aktív, fogyasszon teljes szénhidrátot, a finomítatlan teljesen rendben van. Ide tartoznak a burgonya, az édesburgonya, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab.
Ha azonban túlsúlyos, elhízott vagy metabolikus problémák, például cukorbetegség vagy metabolikus szindróma jelei vannak, akkor a fő szénhidrátforrások csökkentése drámai javuláshoz vezethet. .
Az emberek gyakran nagyon fogyhatnak egyszerűen a szénhidrátok csökkentésével, mert tudat alatt kevesebbet kezdenek enni. .
Bármit is tesz, törekedjen arra, hogy a gyárban készült ételek helyett egész, feldolgozatlan ételeket válasszon.
A teljes ételek, a feldolgozatlan ételek, például gyümölcsök, zöldségek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása nagyon fontos az egészséged szempontjából. A könnyű termékek nem egészségesebbek, mint azok, amelyekben több a zsír.
Egy életen át vele kell maradnod
Fontos megjegyezni, hogy a diétás gondolkodásmód rossz ötlet, mivel hosszú távon szinte soha nem működik.
Emiatt elengedhetetlen az életmód megváltoztatása.
Egészségesnek lenni maraton, nem sprint. Mencinicopschi professzor könyve a súlycsökkenésre összpontosít.
Időbe telik, és egy életen át kell maradnia.