Habgörgő Új feltétlenül szükséges henger - FIT FOR FUN
Rugalmas marad, az életkor előrehaladtával vagy kemény edzés után - ez a speciális keményhab henger az ideális eszköz. Így működik!
A mobilitást csak akkor értékelik, ha korlátozzák. Ízületeink, az őket körülvevő szövetek és az izmok az évek során elveszítik rugalmasságukat. Az egészség és a fittség megőrzése érdekében fontos fenntartani és elősegíteni a mobilitást. Ugyanez vonatkozik a kimerítő edzés utáni helyreállítási szakaszokra, amikor az izmok fájnak, és bizonyos mozgások fájnak.
A habos hengeren végzett gyengéd edzés a válasz ezekre a problémákra. Ez a kemény hab tekercs, más néven Pilates tekercs, nagyon sokoldalú. Mi az a henger és mit csinálsz vele?
Fasciae imádja a habgörgőt
A habgörgők kemény habból készülnek és általában körülbelül 30 cm hosszúak, átmérőjük körülbelül 15 cm. Állítólag az izmokat masszírozzák, ezért nem szabad összetéveszteni őket a hangulatos habszivacsokkal. Néhány henger sík felülettel rendelkezik, mások hullámosak - ez ízlés kérdése.
A görgőn át haladva masszírozza az izmokat. A fascia, a kötőszöveti hálózat, amely a bőr alatt fekszik, szintén képzett. Ez gyakran a hátfájás vagy a sportsérülések oka. Ez a szálas, rugalmas szövet szó szerint formában tart minket. Ezért fontos, hogy a lehető legerősebb és épebb legyen, ugyanakkor rugalmas.
Különösen azoknak kell edzeniük és stimulálniuk fasciájukat, akik szilárdabb testre vágynak, integetés nélkül. De része az erőnlétnek is, hogy a fasciákat az őket körülvevő izmokkal együtt növekedésre ösztönözzük. A habgörgő a sport előtti bemelegítésre is alkalmas, és az edzés természetesen kombinálható más edzésekkel is, mint például a jóga, a pilates vagy a klasszikus nyújtó gyakorlatok.
Fontos a megfelelő mennyiség
A megkeményedett vagy feszült fasciák fájdalmat okoznak, és kockázatot jelentenek a következményes károsodásokra - ez megelőzhető e fontos szerkezet rendszeres stimulálásával. Nem kell minden nap, mert a kötőszövet lassabban növekszik, mint például az izmok. A mindennapi, intenzív fascia edzés elsöprő lenne. A megfelelő stimuláció miatt a test már új kollagént képez - ez segít abban, hogy a test egyszerre legyen rugalmas és feszes.
Edzés a habhengerrel
A habgörgővel csodálatosan és lazán edzhet a padlón, például egy jógaszőnyegen. A tekercset a háta alá teheti, és lassan átguríthatja; majd változtassa meg a szöget és masszírozza a test oldalait, valamint a combokat és az alsó lábszárakat. Ha kézzel és lábbal támasztja alá magát, akkor a fenekét átgördítheti a habgörgőn, előre-hátra, és így megerősítheti a fenék kötőszövetét. Ez segít egy szép repedés alján!
A habhenger függőlegesen is használható, például a falon vagy az ajtókeretben. Így hátát masszírozhatja úgy, hogy beékeli a görgőt maga és a fal közé, és a térde hajlításával és nyújtásával mozog rajta. Kicsit úgy hangzik, mintha egy tehén dörzsölné a karót, és ugyanolyan előnyös!
Kezelheti a nyakat is. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa magát, de ne csináljon üreges hátat. Legyen nyugodt, és ne felejtse el nyugodtan lélegezni. Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és kontrolláltan végezzük. Ez jó alkalom arra, hogy meghallgassa testét és azonosítsa a problémás területeket. Azt is észre kell vennie, mikor elég - a habgörgő nem olyan eszköz, amelyen őrülten kellene dolgozni. Legkésőbb, amikor fáj, ennek véget kell érnie.
Vigyázzon a betegségekkel és a sérülésekkel
Még akkor is, ha a habgörgő edzése olyan gyengéd, hatékonyabb, mint gondolná. Ezért nem ajánlott minden esetben fenntartás nélkül. Sportsérülések után a habos hengerrel végzett gyengéd edzés támogathatja a regenerációt és segíthet az erő visszanyerésében. A sérülés típusától és súlyosságától függően azonban először meg kell kérdeznie egy orvost vagy oktatót, hogyan lehet a legjobban eljárni, hogy ne okozzon többet, mint jót.
Ízületi és izombetegségek esetén is inkább tartózkodni kell a kontrollálatlan önkísérletektől, és először konzultálni kell a kezelőorvossal. Egy szakember meg tudja mondani, hogy van-e értelme a képzésnek. Jobb lehet, ha egy tapasztalt gyógytornász kísér el, legalábbis kezdetben, amíg el nem sajátítja a megfelelő gyakorlatokat.
A terhes nőknek és a szívbetegségben szenvedőknek tartózkodniuk kell ettől az ösztönző tréningtől, hacsak az orvos nem tanácsolja nekik.