Hagyja el a reggelit, hogy lefogyjon Dekódolás
Nem a reggeli a nap legfontosabb étkezése ?
A reggeli kihagyása nem veszélyes az egészségére ?
Tömegszakértők és táplálkozási szakemberek megjelenése óta, a reggeli különféle vita tárgyát képezi.
A tények több változatát is hallani fogja, nem következetes és nagyon ellentmondásos.
Ez változhat:
"A reggeli elengedhetetlen a beteg jó egészségének megőrzéséhez"
"A reggeli kihagyása a fitt és egészséges állapot megőrzésének legfőbb módja"
Természetesen azt mondod magadnak, hogy a két tábor egyikének kell lennie, ami helytelen.
Mindkét tábor azonban tudományos tanulmányokkal támasztja alá téziseit.
Például van egy tudományos tanulmány, amely ezt megállapította a reggeli kihagyása 27% -kal növelte a szívroham kockázatát, emellett a súlygyarapodás nagyobb kockázatával jár.
Ezzel a vizsgálattal ellentétben a statisztikusok megállapították összefüggés a túlsúlyos emberek és a reggelizés között, ellentétben azokkal, akik kihagyják a reggelit.
Tudom, hogy meglehetősen zavarodott, ha figyelembe vesszük az imént olvasottakat.
Ha a fitnesz webhelyeket is megszokta, valószínűleg hallott:
- "Éhezés" üzemmód: vagyis az éhgyomorra a tested lecsökkenti az anyagcserét, hogy kalóriát takarítson meg a túlélés érdekében.
- Ez a böjt szükségszerűen izomkatabolizmust okoz.
Ezekkel az adatokkal azt hiszem, több mint zavarodott vagy ...
Ne aggódjon, ez normális.
Ha itt vagyunk, akkor az is orvosolja.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Oké, most, hogy felmerült a probléma, demisztifikáljuk az egészet !
A reggeli kihagyása hízik ?
Térjünk vissza a fenti példaként vett tanulmányhoz, miszerint a reggeli kihagyása növelné a szívroham kockázatát és elősegítené a súlygyarapodást.
Ha egy kicsit elemezzük ezeket az eredményeket, akkor ezt könnyen megérthetjük a reggelit kihagyó emberek általában pótolják hiányukat este, amikor hazaérnek a munkából.
(ami nem baj, és megmagyarázná az eredményeket)
Az első dolog, amit ebből a tanulmányból értelmezni lehet, az:
Az éjszakai étkezés hízik.
Ez azonban nem így van: ami hízik, az meghaladja a kalóriát.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy meghaladják a kalóriákat, nyilvánvaló, hogy a túlsúly problémája valóságossá válik.
És mint jól tudod, a túlsúly sok betegséggel társul, beleértve a szívrohamok fokozott kockázatát. CQFD
- De hirtelen igazuk van, nem igaz? "
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy minden a perspektíva története ... ?
Láttuk, hogy a túlsúly okozza az összes fent említett egészségügyi problémát.
Kivéve, hogy ha át akarja hagyni a reggelit, az valóban a fogyás.
Ezért szükségszerűen kalóriadeficitben lesz.
Ezért a túlsúly és ezáltal az egészséget veszélyeztető tényezők ellentétes irányába halad.
Konkrét példa: a szakaszos böjt gyakorlói (akiknek én is egy vagyok).
Különösen azért, mert bebizonyosodott, hogy az időszakos böjtnek van előnye és nem jelent egészségügyi kockázatot (mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és hidratál).
Ha ez a koncepció nem ismerős számodra, adok egy kis útmutatót:
Az elv az, hogy 16 órán keresztül böjtöljünk, majd a fennmaradó 8 órában vágjuk le a böjtöt.