Hajlítás és alacsony zsírtartalmú kvark belégzése Szabadidős tippek Braunschweiger Zeitung
Tökéletes hétvégém Frank Theis nagyon figyel az étrendjére és intenzíven sportol - különösen a hétvégén.
Tobias Bosse-tól
Frissítve: 2017. május 13, 10:02
Frank Theis szigorú edzési és táplálkozási tervvel rendelkezik: kedden vállat és nyakat edz, mint itt a vállprésen.
Fogyasztott már 8000 kalóriát egyetlen nap alatt? Nem? Ezt sem szabad megtenni. Hacsak nem több, mint két méter magas, súlya 113 kilogramm, és minden nap gyakoroljon. Mint a The Brunswick-i Frank Theis. Kosárlabdázó szakmai karrierjének három évvel ezelőtti, sérülésekkel járó vége óta Theis-nek új sportcélokra és kihívásokra volt szüksége. Hiányzott a figyelem: „Ha profi vagy, mindenki ujjong, amint ennek vége, már senki sem érdekel téged. Nem könnyű, őszinte leszek. ”Ezért szenteli önmagát és szenvedélyét a testkultusznak.
A 34 éves férfi még soha nem tudta megmosni a karját az üvegben, de Frank Theis ritkán érezte magát olyan fittnek, mint ma, mint mondja. És annak ellenére, hogy évekig versenysportot űzött - még a kosárlabda bajnokságban a Braunschweig központjaként is játszott. "Akkor különleges műszakokat végeztem az edzőteremben, ugyanúgy, mint a kosárlabda edzéseket, de nem olyan konkrétan és következetesen edzettem, mint ma" - mondja Theis. Az egyik ok természetesen az, hogy most több ideje van minden izom tökéletes meghatározására, mert kosárlabdázó karrierje véget ért. Sokkal fontosabb azonban, hogy a szakiskolai tanár majdnem három évvel ezelőtt elvégezte a B-licencet fitneszedzőként, majd 21 hónapos táplálkozási képzést folytatott. "Csak így tudtam meg, hogy mi lenne az edzés és az étkezés ideális módja a testem számára" - emlékszik vissza.
Az eredmény valóban lenyűgöző: amikor először megnézi ezt az óriást, azt gondolja, hogy egy bútorüzlet szekrényosztályán landolt. Ha jobban megnézed, meglátod azokat az izmokat, amelyek létezéséről korábban nem is tudtál. "Ez nem ajándék" - figyelmeztet Theis. A kemény munka, a sok lemondás és kitartás a sikere alapköve. "Ez 70 százalékos táplálkozás és 30 százalékos testmozgás" - mondja a fitneszőrült.
Kell egy példa? Ők 13 éve teljes egészében búzaliszt nélkül teljesítettek. Ez azt jelenti: a kenyér, a zsemle, a pizza tészta, a tészta és a sütemények vagy a pite egyáltalán nem, vagy csak teljes kiőrlésű liszttel működik. Nem hajlandó tovább enni gyorséttermet. "19-15 éves koromban ettem az utolsó hamburgert" - mondja vigyorogva. A cukor egyébként is idegen szó számára. De nagyon ismeri a fehérjében gazdag ételeket, amelyek nem tartalmaznak cukrot és alig zsírokat.
Abszolút kedvence: alacsony zsírtartalmú kvark. „500 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkkal csaknem 60 gramm fehérjét kapok egy mozdulattal. És ez csak 50 centért. Mit akarsz még? Mindig azonnal egy egész raklapot veszek. ”Meggyőzően hangzik, de ez nem éppen igazi csemege. Ez volt edzőpartnere, Sacit Sen véleménye is. A megtéréshez Theis motiváló videókat küldött neki, amelyekben kevesebb, mint egy perc alatt megesz egy csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot. A mottó szerint: Nézze, ez nem olyan nehéz és gyors is. Saját kihívás alakult ki ebből.
Még akkor is, ha a táplálkozás teszi ki a többséget a tökéletes test felé vezető úton, ez természetesen nem lehetséges testmozgás nélkül. Ők hetente ötször sportolnak - négyszer a stúdióban, egyszer pedig futnak, kerékpároznak vagy úsznak a szabadban. „Ez az egyensúly elengedhetetlen. A stúdiómban ez szép, de ha csak ott edz, akkor a mennyezet valamikor a fejére esik. "
Az edzéstervet izomcsoportok szerint szervezte. A cél az izomregenerációs fázisok optimális felhasználása. Hétfőn a mellkas és a bicepsz van, kedden a váll és a nyak, szerdán az izmok regenerálódhatnak, a csütörtök a lábnap, a péntek a hátsó, hétvégén pedig a kardió edzés a játék neve. "Mindig fix időpontokat tűzök ki magamnak, amelyeket aztán betartok" - mondja Theis. Azok az emberek, akik reggel beteszik a táskájukat az autóba, és azt mondják: Nézzük meg, hogy ma edzek-e, már veszítettek - folytatja.
Ami soha nem hiányozhat a stúdióból: stopper. Mivel az ex-szakember nem az ismétlések után, hanem gyakorlatonként 45 másodpercig edz. "Ez nem az összegetől függ, sokkal fontosabb, hogy jól csináld" - magyarázza. Néhány hétente cseréli a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon. És ha úgyis unatkozik, új célokat tűz ki maga elé. Mert a hozzá hasonló emberek a sport és a jó egészségérzet érdekében élnek.