Hála napló mentális erőnlét írás révén
Napi néhány perc a belső békéért
Unatkozáskor és az aránytalanul sok munkával járó napokon egyaránt érdemes kézbe venni egy jegyzetfüzetet, és ezáltal pozitív hatással lehet a pszichére és az érzelmekre.
A hálanapló 5 oszlopa
Minden kezdet könnyű. Néhány rögzített ponttal a napi írás dédelgetett rutinná válik.
1. Fejlessze ki a személyes rituálét
Keressen egy olyan időpontot az íráshoz, amely megfelel Önnek. Vannak, akik inkább reggel, mások este írnak. Számíthat arra, hogy időt tölthessen a noteszgépével, egy bizonyos tollal és egy csésze teával vagy kávéval.
2. Csak kezdj el írni
Először azzal írsz le, hogy hálás vagy. Szép cél az, hogy tíz tételt tartalmazó listát készítsen. Nem kell mindig új dolgoknak lenniük. Vannak, akik megismétlik magukat, mások teljesen váratlannak tűnnek.
3. Jó és rossz oldal
Első pillantásra egyes események rosszabbnak tűnnek, mint amilyenek. Ha mély depresszióban van, akkor segít megírni, mi van és mi jó az életben. Banális példa: ha váratlanul le kell mondani egy utat, a kert átalakítható edzés- és wellnesszónává. Ha bizonyos ételek elkeltek, akkor a menü új ételeinek lehetősége kiemelkedő.
4. Váltott súlyok
Ahelyett, hogy bizonytalan időkben kétségbeesne bizonyos helyzeteket, a szorosabb vizsgálat gyakran pozitív szempontokat tár fel. Olyan képességeket fedez fel magában és másokban, amelyek energiát adnak. A régóta elhalasztott munkával otthon lehet foglalkozni, vagy újraindulhatnak a rég elfeledett hobbik. A szomszédokkal, a barátokkal vagy a családdal való szolidaritás is megér egy bejegyzést a hála naplóba.
5. Váratlan apróságok
Ha csendben ül a hála naplója előtt, gyakran apróságok jutnak eszébe, amelyek örömet okoznak. Barátságos üdvözlet egy idegen sétára, egy forgalmi dugóban elakadt sofőr mosolya, vagy valaki, aki futás közben nyitva tartja a villamos ajtaját. A hosszú tél után virágzó fa, a hosszú aszály utáni első eső vagy a mezőn ugráló mezei nyúl, amelyet felfedeznek, miközben sétálni készülnek, apró dolgok, amelyeket érdemes megjegyezni.
Digitális hála napló
A "Szerencsés napló - privát napló és napi idézetek" (iOS I Android) alkalmazás egy változatos folyóirat, amely tippekkel, motivációs mondásokkal, egyénileg konfigurálható bejegyzésekkel és fotófunkciókkal erősíti a testi és lelki egészséget.