Hallgassa meg a belének érzését Fogyjon fogyókúra nélkül
Frissítve: 2016.08.11 - 10:35
Egyél, amit szeret - és fogyjon egyszerre? Ez működik az új-régi táplálkozási koncepcióval: "Intuitívan fogyni".
A diéták tegnap vannak - az intuitív étkezés most (ismét) csípő. Tőlünk megtudhatja, miért mindig a természetes étkezési magatartás volt a legjobb fogyókúrás módszer.
Káposztaleves-diéta, alacsony szénhidráttartalom vagy kalóriatartalom: A piacon annyi összeomlási étrend van, ahány tucatnyi filléres. A diétaipar szinte minden évben új táplálkozási trenddel áll elő, hogy a fogyásra hajlandó nőket és férfiakat fitnesz könyveik, fogyókúrás tablettáik és turmixjaik vásárlására ösztönözzék. Végül is a divat- és szépségipar régóta javasolja: Csak az is szép, aki vékony. De az egész diétás őrület miatt sokan elfelejtik, hogy a legjobb fogyókúrás módszer továbbra is a saját gyomrod hallgatása.
Fogyókúra helyett egyél intuitívan
Az intuitív étkezés az új táplálkozási hitvallás. Tehát, ha jobban figyelsz a test igényeire, megtanulod gyorsan és stresszmentesen elveszíteni ezeket a felesleges kilókat - megbánás nélkül, de sok élvezettel. Pontosan erről szól Eyse Resch és Evelyn Tribole "Intuitív fogyás" című könyve, amelyet 2013-ban adtak ki Németországban.
"Helytelen a német cím" - mondja Melanie Schaible ételblogger. "Mivel angolul ez az" intuitív étkezést "jelenti. Ez nem a fogyásról szól, hanem arról, hogy újra táplálkozzon úgy, hogy az jót tegyen a testnek." Ehhez újra meg kell bíznia a saját testében, és hallgatnia kell a saját jóllakottság érzésére.
Étrend éhség - és ízlés alapján
Ez viszont azt jelenti: csak akkor egyél, amikor nagyon éhes vagy, és csak annyit, hogy jól tápláld magad. Mivel a test pontosan tudja, melyik ételre és mikor van szüksége. Sok fogyókúrázó számára ez egyrészt ingyenes jegynek hangzik, másrészt pedig az ellenőrzés kissé elvesztésének. Mi van, ha nem tudom, ha jóllakok Mit tegyek, ha túlevek? Most nagyon éhes vagyok?
"A fizikai-biológiai éhség megmondja az embereknek, amikor ismét tápanyagra van szükségük. De akkor ott van a nem valódi éhség is, ezt hívják manapság" érzelmi evésnek ". Tehát amikor megszokásból, unalomból, frusztrációból, stresszből van vagy a magány eszik "- magyarázza Uwe Knop táplálkozási szakember az eschbornból. "Táplálkozási mánia" és "Éhség és kéj" című könyveiben intenzíven foglalkozik ezekkel a témákkal.
Hallgass a testre
Melanie ételblogger szerint azonban a változás volt a legnehezebb. De Knopnak van erre megoldása: "Ha már nem ismeri az érzést, ki kell merítenie az éhségét" - tanácsolja. "Például reggel hallgatva magára: Tényleg éhes vagyok, vagy rutinból reggelizek, vagy mert szerintem olyan egészséges? Ha nem érez éhséget, akkor várja meg, amíg érzi. Tegye ezt néhányszor, majd tudja az igazi éhségét. "
Idővel egyre jobban megismeri testét, és intuitív módon tudja, mire van szüksége a testnek jelenleg - és hogyan kell megfelelően enni. De a "helyes" nem csak a "jó" ételek, például zöldségek, gyümölcsök vagy halak, amelyeket egészségesnek tekintenek, hanem minden ízletes étel. Ez azt jelenti: csokoládé ebédre vagy fagylalt nyáron is megengedett.
Nincs fogyókúrás étrend - az egészség az első
Az "Intuitív étkezés" két szerzője felszólítja az embereket, hogy bűnös lelkiismeret nélkül egyenek, és ne tiltsák meg magukat. Mert ha tudod, hogy bármit megehetsz, akkor nem lesz csalódás-falás-evés és így több jojó-hatás, ha a kilók nem akarnak túl sokat esni.
De ne felejtsd el: A fogyás nem az intuitív táplálkozás elsődleges célja, hanem csak egy kellemes mellékhatás. Sokkal fontosabb, hogy újra jól érezd magad a saját bőrödben, és végül elfogadd magad olyannak, amilyen vagy.
Elyse Resch és Evelyn Tribole "Intuitiv Abhaben" című könyvét papírkötésben adta ki a Goldmann Verlag, és ez 9,99 euróba kerül.
Uwe Knop "Ernahrungwahn" (2016) és "Hunger und Lust" (2012) könyveit papírkötésként a Rowohlt Verlag és a Books on Demand kiadta, és ezek ára 9,99 euró, illetve 19,20 euró volt.