HANGSÚLYOZZA a legnagyobb veszélyt az egészségre és a jó alakot - aktivpark Kall
Hogyan csökkenthető a stressz egyetlen cselekvéssel
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a stressz jelenti az egyik legnagyobb veszélyt az egészségünkre. A stressz csökkentése tehát egy olyan cél, amely a jobb életminőségben és életben tükröződik!
A stressz gyorsabbá teszi az emberek öregedését, beteggé és kövérsé, kedvetlenné és boldogtalanná teszi, és fájdalmat okoz.
Ha holisztikus nézetet engedünk testünknek, akkor gyorsan kiderül: Minden összefügg egymással. Mi akadályozza meg a fogyást, megzavarja az alvást, hát- és ízületi fájdalmat okoz, megakadályoz, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az étrendre vagy a testmozgást beépítsük a mindennapi életbe.
Az elején gyakran negatív stressz van, tehát nem kevés stressz, ami jó, de állandó stressz és láncreakciót vált ki. Ha nincs idő a sok „must must” feladatra, hogyan lehet idő a jobb táplálkozásra vagy a testmozgásra?
Ez a stressz most mindent kordában tart
Ez termeli azokat a stresszhormonokat, amelyek elhíznak, mert nincs idő a testmozgással lebontani őket.
Ezek a stresszhormonok felhasználják az utolsó létfontosságú anyagok tartalékát, amelyeket nem lehet pótolni, mert nincs idő tápanyagban gazdag étrendre. A sejtek éheznek, és az energia egyre inkább csökken. A regeneratív alvás, amelynek során a sejtek helyreállnak és hormonok keletkeznek, szenved.
Fájdalom támad
Végül, de nem utolsósorban az izmok és a kötőszövet szenved a stresszhormonoktól és fájdalmat okoz. Amikor azt látjuk, hogy nem a napi programból kell megküzdenünk a jólétünkre fordított idővel, hanem rendkívül megnövekedett energiával
végül sokkal több időd legyen mindenre, és erre remek érzéssel, akkor az idő szempont ismét teljesen másképp néz ki.
STRESSZ SZERÜLIK AZ IZOMOKAT - Hogyan helyettesíthetjük az izomszövetet zsírszövetekkel
Az állandó stressz elősegíti az izmok lebomlását és a kalóriák zsírszövetben történő tárolását. Röviden: Nagy pszichés és fizikai stressz vagy feszültség alatt az izmok fehérjéi glükózzá alakulnak annak érdekében, hogy az energia azonnal rendelkezésre álljon. Izmaink lebomlanak. Az izmok azonban a test legnagyobb energiafogyasztói közé tartoznak; az alacsonyabb izomtömeg kevesebb energiát igényel. Ha most annyi kalóriát fogyasztunk, mint korábban, akkor energiatöbbletet termelünk, amelyet zsírként tárolunk
De nem mindenki hízik ugyanazon a helyen. A növekedési hormonok nagy hatással vannak anyagcserénkre. Többek között ellenőrzik az izomépítést, a zsírraktározást és a javítási munkákat. Kiadásuk szorosan kapcsolódik a nappali-éjszakai ritmushoz, elsősorban éjszaka fordul elő. A stressz, a szabálytalan étrend és a fizikai túlterhelés negatívan befolyásolja a termelést. Életünk során a növekedési hormonok szekréciója egyébként is csökken.
A kissé nyugodtabb körte típus gyorsabban lemegy nagy feszültség után. A stressz csökkentése érdekében növeli az ételbevitelt és növeli azt az egész testben, beleértve a bőr alatti szöveteket is. Ez kedvez a cellulit megjelenésének.
A féktelen alma típus hosszabb ideig stresszes marad. A felesleges energiát elsősorban a hasi szerveket körülvevő hasi zsírszövetben tárolja. A zsigeri hasi zsír elsősorban stressz alatt képződik. Olyan anyagokat bocsát ki, amelyek elősegítik a gyulladást - ez jelentős egészségügyi kockázatot jelent.
Ha meg akarjuk tartani vagy csökkenteni a súlyunkat, akkor kevesebbet szabad enni, amint lebontjuk az izomszövetet. Tehát érdemes inkább csökkenteni a stresszt!
A pihenés nem azonos a pihenéssel!
Ha az esti tévé, a hétvége és még egy vakáció sem tölti be megfelelően az elemeket, akkor valami nem stimmel.
A mérsékelt fizikai megterhelés túlterhelés nélkül a legjobb a stresszhormonok csökkentésére.
A mozgás a legegyszerűbb módszer a stressz enyhítésére és az elméd tisztítására. A szívizom és a tüdő teljesítménye erősödik, így minden szerv és sejt profitál a jobb véráramlásból és oxigénellátásból. A stresszhormonok lebomlanak, az immunrendszer megerősödik, az izmok, a csontok és az ízületek stabilabbá válnak.
Edzze az erőt és az állóképességet - de nem túl sokat!
Ki tudja már az optimális pulzus tartományukat? Az edzés közbeni túlzott igények emelik a meglévő stressz szintet, és a túl kevésnek nincs észrevehető hatása.
Körülbelül 85% - kezdők, de tapasztalt sportolók is - az edzés során bélérzetére támaszkodik. Az eredmény az, hogy túlságosan megterhelik és túlterhelik magukat.
Mérhető az edzés pulzusa és a létfontosságú értékei! Ezek a referenciaértékek jelentik a kiegyensúlyozott képzés alapját. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő intenzitást használja edzésprogramjában.
A fitneszklubban lévő egészségügyi edző biztosítja, hogy egyéni és optimális intenzitással edzen.
Ezt kiegyensúlyozott edzésterheléssel érheti el
- Növelik az oxigénfelvételt edzés közben és után.
- A stressz hormon lebomlik.
- Serkenti a zsíranyagcserét.
- Az alvás javul.
- A vérnyomást pozitívan befolyásolja.
- A cukorbetegség kockázata jelentősen csökken.
- A bőr és a kötőszövet jobban ellátható.
- Erősödik az immunrendszer.
- A testsejtek kora csökken.
- Minél nagyobb az aerob erőnlét, annál jobban ellenáll a test és az agy bármilyen típusú stressznek.