Hangulat és táplálkozás - tartsa fent a morálját! Főzésre kész ebédkosár - FredBox
Tudta, hogy a hangulata befolyásolhatja az ételválasztást ?
Tudta-e, hogy másrészt az ételválasztása befolyásolhatja a hangulatát ?
Ha depresszió és szorongás tünetei vannak, például depresszió, ingerlékenység, a motiváció hiánya és az alacsony energia, nehéz lehet megtalálni az energiát és a motivációt az egészséges ételválasztáshoz. Ideje megfordítani ezt a tendenciát !
Lehet, hogy kényelmes és megnyugtató ételeket keres, vagy nehézségei lehetnek bármit enni. Az egészséges táplálkozás azonban fontos a mentális egészség kordában tartása érdekében.
Szerencsére az általános egészségi állapotának megfelelő egészséges étrend a depresszió és a szorongás tüneteinek megelőzésében is segíthet. Amikor jól érzed magad, könnyebb lehet egészséges étrendet követni, ami segít továbbra is jól érezni magad.
Az eredmény ? A lehető legtáplálóbb ételek kiválasztása, a harapnivalók fogyasztása és az egészséges étrend beállítása megkönnyíti az élénkítés érzését. Megmagyarázzuk, hogyan ...
Hogyan javíthatja az étel a morálját.
Sokféle zöldség, gyümölcs, dió, mag, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús és zsíros hal fogyasztásával megelőzheti és javíthatja a depresszió és a depresszió tüneteit.
A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot tartalmaz, amely a jó egészséghez szükséges, beleértve a mentális egészséget is. Az egészséges táplálkozás azonban nem csak a tápanyagokról szól.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a mentális egészség közötti összefüggés összefüggéseket hozott létre az általános étkezési szokásokkal, és nem csak meghatározott ételekkel vagy tápanyagokkal. Ez azt jelenti, hogy a mentális egészségre nem létezik szuperélelmiszer; inkább fontos a kiegyensúlyozott étrend betartása.
A mentális egészség szempontjából legelőnyösebbnek tűnő diéták azok, amelyeket „hagyományos étrendnek” tekintenek. Ezek közé tartozik a mediterrán étrend, a norvég étrend és a japán étrend.
Ezen étrend azon elemei között, amelyek fontosak lehetnek a mentális egészség szempontjából, a következők vannak:
- Egészséges zsírok mint a halakban és az extra szűz olívaolajban találhatók. Ezekről a zsírokról kiderült, hogy fontosak az erek és az agyunk számára, és erős gyulladáscsökkentő hatásuk lehet, amely segít megelőzni a depressziót.
- Teljes kiőrlésű gabonák például barna kenyér, rizs és tészta. Ezek a magas rosttartalmú ételek elősegíthetik a jó bélbaktériumok szaporodását, ami pozitív hatással lehet a mentális egészségre.
- Gyümölcsök és zöldségek. Az étrend ezen színes részei nagy mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaznak, beleértve az antioxidánsokat is, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását.
- Erjesztett ételek A joghurthoz hasonlóan elősegítheti a jó bélbaktériumok szaporodását, amelyek pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre.
- Diófélék, magvak és hüvelyesek. Az étrend ezen erőművei jó növényi fehérje, egészséges zsírok és rostforrások.