Hangulat vagy téli depresszió Megteheti ezt
Mennyi rossz hangulat rossz időben még mindig normális, és hol kell konkrét ellenintézkedéseket tenni? Információk a téli depresszióról
Íme néhány tipp, hogyan térhet vissza a nap a szívedbe a hideg és a szürke égbolt ellenére, és megakadályozhatja a téli depressziót.
A sötét évszak rossz hangulata nem ritka
Laza és hideg - különösen a sötét évszakban hajlamosak vagyunk átélni egy igazi téli blues-t. Ez azért is teljesen természetes, mert az emberekhez hasonlóan a legtöbb élőlénynek is szüksége van napra, lehetőleg sokra. Ha ez nem így van, akkor a legtöbbünknek nem megy jól, ezért a DAK és az AOK arra a becslésre jut, hogy a német állampolgárok körülbelül 30 százaléka télen zaklatott. Ennek oka a szerotonin termelésének csökkenése. Napfényhez van kötve. Ha pedig nem ez a helyzet, akkor a test is kevesebbet termel a boldogsághormonunkból. Cserébe több melatonin képződik, ami hozzájárul ahhoz, hogy fáradtnak és a legtöbb esetben elég kimerültnek érezzük magunkat.
Téli depresszióm van?
A depressziós hangulat és az erős depresszió közötti átmenetek valóban zökkenőmentesen működhetnek. Aki szeretné tudni, hogy szenved-e már depresszióban, elvégezheti a tesztet: Szomorú vagy már depressziós? csináld. Ez ad egy első nyomot. Kétség esetén azonban mindig forduljon orvoshoz, és tisztázza a tüneteket.
Ha azonban a teszt azt mutatja, hogy minden valószínűség szerint „csak” a téli kékek szenvednek, akkor maga is tehet róla.
Menjen ki a friss levegőre!
A fáradtság és a kedvetlenség a sötét évszakhoz tartozik, mint a latyak és a hideg. De ez korántsem ok arra, hogy ne menjünk kifelé, mert a télnek is megvannak a maga szép oldalai. Tehát, ha süt a nap, tegye a kalapját, vegyen fel kesztyűt, tekerje be a meleg kabátot és menjen az ajtóhoz. Mivel a nap elősegíti a D-vitamin és a szerotonin termelését - és mindkettő jó hangulatban van.
A mesterséges fény is segít
A nap csak soha nem süt oda, ahol télen laksz? Vagy csak akkor, ha dolgozni kell, és ezért nem tud kijönni? Ebben az esetben léteznek olyan lámpák és lámpák is, amelyek mesterséges napfényt produkálnak. Hatásuk a valódi napfényhez hasonlítható. Tehát mindenképpen ki kell próbálni.
Legyen tisztában ételeivel
Az egyik ok, amiért rosszul érezzük magunkat télen, a szerotonin hiánya. Ez nem csak napfény segítségével érhető el, hanem egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel is. Mivel a testünknek a hormon előállításához is megfelelő építőelemekre van szüksége, és ez magában foglalja a triptofán aminosavat is. Megtalálható teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben és banánban. Még egy ok arra, hogy több ilyen ételt fogyasszon. Jobb, mint a csokoládé, mert az aminosavat is tartalmazza, de sok kalóriát is tartalmaz. És a legtöbb esetben a súlygyarapodás miatt rosszabbul érezzük magunkat. Tehát: kezeket le!
Mozgás, mozgás, mozgás!
Talán már sejtette: a testmozgás is segít elűzni a téli kékeket. Mivel a testmozgás serkenti a teljes anyagcserét és ezáltal a hormon felszabadulást is. És a hormonokkal együtt van szerotonin is. Ettől eltekintve az elegendő testmozgás pozitívan befolyásolja izmainkat és támogató készülékeinket is. Még egy ok arra, hogy rossz és hideg időben is kimerészkedjünk az ajtón.
"A nevetés a legjobb orvosság!"
Amit a nagymama már tudott, az a téli depresszióra is vonatkozik, vagy legalábbis valami hasonló. Eközben egy teljes tudományos diszciplínát szentelnek a nevetésnek, a gelotológiának. Az eredmény: a nevetésnek valójában sok pozitív hatása van az egész szervezetre. Serkentik a vérkeringést, a rekeszizom megfeszülnek, a tüdőt és a hörgőket megfelelően szellőztetik. Ezt nem szabad elhanyagolni, különösen a hideg évszakban.
A szerotonin akkor is felszabadul, ha nevetsz. Ha nincs kedved egyedül nevetni, akkor ezt társaságban is megteheted. Ma már sok nevetőklub működik, ahol hasonló gondolkodású emberek találkoznak, hogy elűzzék a téli kékeket. A nevető jóga azt is megtanítja, hogy milyen jó a nevetés a tested és a lelked számára.
A szerkezet jó
Az evolúció milliói nem múltak el nyom nélkül. A korábbi időkben a napfény strukturálta mindennapjainkat - ahogy ez ma is a legtöbb bennszülött ember esetében történik.
A mesterséges fény és a civilizált társadalom modern életritmusa miatt manapság hiányzik ez a természetes ritmus. Ez is segíthet nekünk a téli depresszióban. Mi segít? Világos felépítés. Hétköznapokon nagyon könnyű, mert a munkánk ekkor strukturálja a napunkat, és erre szükségünk van a hétvégén is. Tehát, főleg télen, ne essünk hibernált állapotba, hanem szombaton és vasárnap is keljünk fel hétfőtől péntekig egy időben. Ez azt jelenti, hogy testünk újra beállítja belső óráját, és ez segít bennünket a pozitív alaphangulat kialakításában.
Az ölelés mindig segít!
A cuddling a teljes körű tehetség a téli blues-forgalmazók körében. Mert amikor hideg van, melegen átölelhetjük egymást - ez az első egyértelmű pro érv a hozzábújás mellett. Ezenkívül a szeretett emberrel való simogatás a boldogsághormonokat is felszabadítja - és ezekre rengeteg szükségünk van, különösen az év sötétebb hónapjaiban. A második egyértelmű érv.
Ez a cikk Patrick Kümmerer szerzővel való külső együttműködésben készült.