Hány banán naponta - Parenthesis oktatóanyagok
A banán hihetetlenül népszerű gyümölcs - és nem csoda, hogy vannak. Ő az praktikus, sokoldalú és alapvető összetevő számos konyhában az egész világ.
Bár a banán a egészséges snack és tápanyagokban gazdag, a túl sok evés káros lehet.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy hány banánt kell enni naponta.
A banán ugyanolyan finom, mint praktikus, de ez az övék tápérték, amely valóban ragyogásra készteti őket.
A banán előnyei
Ők a jó tápanyagforrás, beleértve a mangánt, a káliumot, valamint a C és B6 vitaminokat.
Egy közepes méretű friss banán a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 105
- Üzemanyagok: 27 gramm
- Rost: 3 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- Fehérjék: 1 gramm
- C-vitamin: a napi érték 17% -a
- B6-vitamin: a napi érték 22% -a
- Kálium: a napi érték 12% -a
- Mangán: a napi érték 16% -a
- Magnézium: a napi érték 8% -a
A banán különféle növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek képesek csökkenti a stresszt, agyulladás és a krónikus betegség kockázata.
Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. A banán hozzáadása a rutinjához nagyszerű módja annak, hogy növelje a teljes gyümölcs bevitelét és elősegítse általános egészségét.
Magas rosttartalom
A banánok oldható és oldhatatlan rostokkal vannak ellátva. Az oldódó rost általában lassítja az emésztést, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Éppen ezért a reggeli étkezés gyakran tartalmazza a banánt, így kezdheti a napot anélkül, hogy aggódnia kellene a következő étkezés miatt.
Szív Egészség
Állítólag a rostban gazdag ételek jót tesznek a szívnek. A magas rosttartalmú ételek, például a banán fogyasztásának növelése csökkentheti a szív- és érrendszeri és a szívkoszorúér-betegségek kockázatát - derül ki az Egyesült Királyság Leeds-i Egyetem tanulmányából.
Könnyű emésztés
Az ájurvéda szerint a banán édes és savanykás ízű. Az édes íz állítólag nehézségérzetet okoz, de a savanykás ízről ismert, hogy stimulálja az agnit (emésztőnedvek), ami segíti az emésztést és elősegíti az anyagcserét.
A tápanyag erőmű
A banán nehézsúly a táplálkozás terén. Olyan esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, mint a kálium, kalcium, mangán, magnézium, vas, folát, niacin, riboflavin és B6. Mindezek az elemek hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez és az egészségéhez.
Magas káliumforrás
A banán magas káliumtartalma szuper gyümölcssé teszi őket. Ez az ásványi anyag számos hasznos egészségügyi tulajdonságáról ismert: segít szabályozni a pulzusszámot, a vérnyomást és tartani az agyat éberen. Tehát adjon hozzá banánt a napi étrendjéhez, hogy a szíve és az agya egészséges maradjon, és stabilizálódjon a vérnyomása.
Vérnyomás
A magas vérnyomásban a só a bűnös. A banánban kevés a só és magas a káliumtartalom, és ezek a tulajdonságok elősegítik az ideális táplálékot az ilyen állapotú emberek számára. De mindenképpen konzultáljon táplálkozási szakemberével vagy orvosával, mielőtt hozzáadná étrendjéhez.