Hány étkezés naponta - 3 vagy 5
Eddig nincs olyan tudományosan elismert tanulmány, amely egyértelműen kimondaná, hogy a napi három étkezés jobb ötnél, vagy fordítva. Attól függ, honnan származnak az információk és mi a cél.
Napi három étkezés
A Táplálkozási és Dietetikai Társaság napi három étkezést javasol.
A napi három étkezés előnye, hogy az étkezés nélküli órákban az inzulin hormon leesik, így a test képes lebontani a zsírt. A magas inzulinszint a vérben - szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása révén - gátolja a zsírégetést. Ennek elsősorban a cukorban gazdag és gyorsan felszívódó szénhidrátok a felelősek.
Öt étkezés naponta
A Német Táplálkozási Társaság napi öt étkezést ajánl.
Az éhségérzet nem olyan nagy az étkezések között, és az energia elegendő a következő étkezésig. Ez azt jelenti, hogy a testnek nincs szüksége energiatartalékok (zsírpárnák) felépítésére. Rágcsálnivalóknál azonban kerülni kell a süteményeket és az édességeket, helyette gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket kell használni.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Még ha túlsúlyos is, van értelme négy-öt kisebb étkezést fogyasztani. A rendszeres étkezés megakadályozza az étvágyat. Az éhséget a vércukorszint csökkenése okozza. Ha most gyakrabban eszel kisebb ételeket, evés után elkerüli az inzulin erõs felszabadulását. De a nap folyamán gyakrabban van kisebb kifizetése.
Ön maga dönti el!
Tanuld meg hallgatni a tested jeleit. Döntse el maga, hogy inkább napi három vagy öt ételt fogyaszt! Ha ételeit nagyon rendszeres és tervezett sorrendben veszi fel, akkor azok megfelelnek a három étkezés ritmusának.
Ha ez nem az Ön esetében van, ezért ha gyakran kihúzza magát a szünetről, vagy nem is ér rá, inkább öt kisebb ételt kell elosztania a nap folyamán.
Egyél, ha éhes vagy, de kerüld a vágyad. Nézze meg, vannak-e más indítékok az étvágy mögött, mint például az unalom, a stressz vagy a frusztráció. A tudatos és kiegyensúlyozott étrendnek az előtérben kell lennie.
Minden megengedett - természetesen megfelelő mennyiségben. Ezért a gyorsétteremnek és az édességnek kell kivételnek lennie, nem pedig a napi snacknek.