Hány fehérjeszeletet egyek naponta?
Ezt a kérdést rendszeresen olvassa vagy hallja a beszélgetések során, és mégis különböző válaszokat adnak újra és újra. Annak érdekében, hogy ne kelljen átverekednie magát a találgatások és állítások ezen dzsungelén, szeretném elmagyarázni Önnek, hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő számú fehérjeszelet naponta.
A rövid válasz
Sajnos a kérdésre nem lehet könnyen válaszolni egy általános nyilatkozattal. Végül is sok tényező játszik együtt, amikor naponta hány fehérjetartalmat kell enni.
Alapvetően azt tanácsolom, hogy egyrészt tartsa be a csomagoláson található fogyasztási ajánlásokat, másrészt csak akkor használjon fehérjeszeleteket, ha fehérjetartalmuk és fűtőértékük megfelel az étrend tervének. Fehérjeszeleteket is használhat, amikor kedvet kap egy cukorkához, mivel ezek általában egészségesebbek, mint a szokásos csokoládérudak. Ellenkező esetben először meg kell próbálnia megszerezni a szükséges tápanyagokat feldolgozatlan/természetes ételek révén.
A hosszú magyarázat
Biztos kíváncsi vagy arra, hogyan kaptam meg ezt a választ. Ezért az alábbiakban részletes magyarázatot adunk arra, miért kell figyelni a fent említett dolgokra. Ezekkel a magyarázatokkal meghatározhatja azt is, hogy hány rudat fogyasszon.
A fehérjetartók étrend-kiegészítők
A fehérjeszelet kiegészítők. Azért nevezik őket, mert állítólag kiegészítik és nem helyettesítik az ételt. Ezért nem szabad megkérdezni, hogy hány rudat eszel egy nap kellene, de hányat eszel tud.
Először a lehető legkevesebb feldolgozatlan, teljes ételekkel kell megpróbálnia kielégíteni táplálkozási igényeit. Csak akkor nyúljon fehérjében gazdag fitnesz bárokhoz, ha valami édesnek érzi magát, vagy hiányzik egy kis fehérje a napra. Határozottan jobbak, mint a normál csokoládé.
Vegye figyelembe a fogyasztási ajánlást a csomagoláson
Sok fehérjeszelet csomagolásán található egy fogyasztási ajánlás, amelyből naponta meg kell enni. Ennek oka a gyakran tartalmazott többértékű alkoholok (poliolok). Ez azért van, mert ezeket a test nem szívja fel, hanem emésztetlenül választják ki, mint a rost. Emiatt ezen anyagok nagy mennyiségének hashajtó hatása lehet.
Az ajánlott bevitel alternatívájaként a tápérték alapján kiszámíthatja, hogy hány rudat fogyaszthat, mielőtt a poliolok hashajtó hatása beindul. Kövesse egyszerűen az ajánlott napi 50 g többértékű alkoholok maximális mennyiségét. Ne feledje azonban, hogy ez az összeg személyenként változik.
A kalóriáknak be kell illeszkedniük az étkezési tervbe
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a napi kalória, amelyet naponta el kell fogyasztania az étkezési tervnek megfelelően. Ha diétát tartasz, akkor azt biztosan nem szabad meghaladni. De a fitnesz bároknak is van bizonyos fűtőértéke. Ezért fogyáskor csak akkor fogyaszthatja őket, ha megfelelnek a kalóriaigényének (további információk erről: A fehérjetartók alkalmasak a fogyásra?).
A beállítási szakaszban azonban az egész másképp néz ki. Mivel ez idő alatt felesleges kalóriát kell fogyasztania, nem jelent problémát, ha valamivel többet eszik a kelleténél. Tudnia kell azonban, hogy a túl sok kalória zsírképződéshez vezet.
A fehérjék támogatják az izmok fenntartását
Ha anélkül szeretne fogyni, hogy sok izomot veszítene, akkor napi 1,5 - 2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ezt a meglehetősen magas fehérjeszükségletet nem mindig lehet étellel kielégíteni. Ebben az esetben fitneszrúdokkal kompenzálhatja a fehérjehiányt. Ezek is sokáig jóllaknak.
Nem szabad azonban túl sok fehérjét sem enni. Ez egyrészt megterheli a májat, amely felelős a hasznosításért, másrészt a veséket, amelyeknek el kell szállítaniuk a felesleges aminosavakat. További információt itt talál: A fehérje rúd egészséges?
Az ömlesztési fázisban a szükséges fehérjék általában felszívódnak az ételen keresztül, így a fehérjetartók ebben az időben egyszerűen jobban helyettesítik az édességeket.
Ez a csavaron múlik
Mindegyik rúdnak más a súlya és az összetevői, ezért a fent említett kritériumok alapján újra kell értékelnie, hogy mennyit fogyaszthat belőle naponta. Éppen ezért nem tudok pontos darabszámot adni, amelyet 24 órán belül meg kellene ennie.
Lényeg - hány fehérjeszeletet egyek naponta?
Összefoglalva elmondható, hogy soha nem határozhatja meg, hogy egy ember hány fehérjetartalmat fogyaszthat/naponta. Minden embernek más étrendje van, más a kalóriaigénye, és minden fitnesz bár más és más. Ennek megfelelően a fent említett kritériumok alapján mindig magának kell eldöntenie, hogy egyáltalán szeretne-e fehérjeszeleteket fogyasztani, és ha igen, akkor naponta hány.
További érdekességek a fehérjeszeletekről