Hány gramm cukor naponta elfogadható étrenden (egészség, táplálkozás, étel)

Tudom, hogy sokszor feltették ezt a kérdést. A szokásos asztali cukrot azonban nem, vagy csak ritkán fogyasztom. Az egyetlen cukor, amit valóban fogyasztok, a fruktóz és a laktóz!

3 válasz

Senki sem fog tudni válaszolni, hány grammot fogyaszthat. Ehhez ismernie kell súlyát, BMI-jét és energiafelhasználását. Fogyókúra helyett aggódjon az étrend hosszabb távú megváltoztatásával. Nem szükséges lemérni és grammra osztani az ételt. Hosszú távon ez frusztrálja, és a diéta kudarcot vall.

Vásárláskor fordítson különös figyelmet a rejtett cukrot tartalmazó termékekre. Tanuld meg mindig nézni a tartalomjegyzéket. A háztartási cukor kihagyása az első, helyes lépés. De figyeljen arra, hogy mely más ételek tartalmaznak cukrot (például: ketchup). Még könnyű gyümölcsízű ásványvizekben is literenként 24 g cukrot talál.

A legjobb dolog, ha friss ételeket vásárol: gyümölcsöt és zöldséget. Kezdje a napot egy finom müzlivel, friss almával vagy különféle bogyókkal. Ott megkapja a szükséges szénhidrátokat, hogy szervezete elinduljon reggel. Vigyázzon azonban, hogy ne keverjen bele túl sok szemet (a gabona keményítőt tartalmaz, amelyet cukorra bontanak). Ebédnél ragaszkodsz a köretekhez, mint pl B. burgonya, mert sok szénhidrátot tartalmaz. Délután és edzés után abbahagyja a szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztását. Aztán csak zöldségek és tejtermékek vannak.

---