Hány gyümölcsöt és zöldséget egyél naponta
írta Carmen Tina, 2018. november 06., 01:03
Honnan lehet tudni, hogy hány gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta? Kezdjen el egy egészséges táplálkozási tervet a következő tippekkel…
A szülők tudják, miért mondják gyermekeiknek, hogy egyék meg a tányéron található gyümölcsöket és zöldségeket. Egészségesen tartom a testemet és az elmémet.
Azok az emberek, akik a kiegyensúlyozott étrend részeként bőséges adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
A gyümölcsök és zöldségek vitamint, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat is tartalmaznak, alacsony a zsír- és kalóriatartalma, valamint magas a rost- és vízszintjük.
De honnan lehet tudni, hogy hány gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta?
Az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez így kell naponta megfelelő mennyiséget enni.
A szakemberek legfrissebb ajánlásai szerint a napi 2000 kalóriát fogyasztó felnőtteknek napi körülbelül 5-13 zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk.
Az adagok attól függenek, mennyire aktív vagy, és mennyi kalóriát fogyasztasz.
1/2 csésze gyümölcs egyenértékű
- 1/2 csésze friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs
- - közepes gyümölcs vagy fél csésze szárított gyümölcs.
1/2 csésze zöldség egyenértékű
- 1/2 csésze nyers vagy főtt zöldség
- - 1 csésze friss leveles zöldség és 1/2 csésze zöldséglé.
Ne felejtsen el különféle gyümölcsöket és zöldségeket választani
Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy melyik a legjobb zöldség, amelyet enni lehet, de mind jó.
Csak néhány oka van annak, hogy miért akarja csökkenteni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és még akkor is, csak ideiglenesen.
- Alsúlyú vagy, gyümölcsök és zöldségek annyira betöltenek, hogy nincs helyed más ételek számára.
- Ha hasmenése van, érdemes korlátoznia a gyümölcsöt magvakkal, mivel nagy mennyiségben általában hashajtó hatásúak.
De miután a hasmenés megszűnt és/vagy szükség szerint felszedett néhány kilót, visszatérhet kedvenc gyümölcséhez és zöldségéhez.