Hány kalória naponta fogyni, amikor nő vagy
Ha úgy dönt, hogy elindítja a fogyás folyamatát, fontos, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyasszon a fogyás érdekében. Ha a jelentős kalóriadeficit lehetővé teszi a gyors fogyást, később a fogyás visszanyerése figyelhető meg. Felfedez egy nőnek mennyi kalóriát kell megennie, hogy lefogyjon anélkül, hogy veszélyeztetné önmagát. Ez azt is lehetővé teszi, hogy az idő múlásával fogyást láthasson, anélkül, hogy kockáztatná az étrend folytatását, miután az ételek egyensúlyának helyreállítása befejeződött.
Számolja ki az alapanyagcserét
Ha fogyni akar, anélkül, hogy hízna, az alapanyagcseréjének kiszámítása a tökéletes eszköz. Így számolhatja ki és felhasználhatja ezeket az adatokat, hogy gyorsan és fenntartható módon fogyjon.
Alapanyagcsere, mi ez ?
A sematikusan az alapanyagcsere megfelel mennyi kalóriát égetnél el, ha egész nap a kanapén feküdnél. Tehát ez azminimális kalóriabevitel a testednek a lehető legmozgóbb napot kell megtennie. Ez egy olyan adat, amelyet sok táplálkozási szakember felhasznál a táplálkozás egyensúlyának helyreállítására irányuló programok vagy diéták javaslásához. Ön is kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét az Ön számára hozzon létre adaptált étkezési programot.
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét ?
Az alapcsere-anyag kiszámításához az alábbi képlet segítségével kell összegyűjtenie az agyát.
Alapanyagcsere egy nőben = (9.5634 x Súly kg-ban) + (184.96 x Magasság m-ben) - (4.6756 x Életkor) + 655.0955
Annak érdekében, hogy megértse ezt a képletet, vegyünk egy 34 éves nő példáját, aki 1 kilométerenként 92 kilót nyom. 71 A számítás a következő lesz:
MB: (9.5634 x 92) + (184,96 x 1.71) - (4,6756 x 34) + 655,0955
Ezek az adatok azt jelentik, hogy életkora és testmérete miatt ennek a nőnek napi 1846,53 kcal bevitelre lesz szüksége, ha egy egész nap nem mozog.
A biztonságos fogyás érdekében vegye figyelembe a sporttevékenységet
A személyre vonatkozó összes adat figyelembevétele érdekében meg kell jelölniük, hogy a rendszeres fizikai aktivitás. Ezt az alapvető anyagcserét ezután meg kell szorozni egy indexszel, amely megfelel az alábbi táblázat szerint végzett tevékenység mennyiségének:
| A fizikai aktivitás | Index |
| Ülő | 1.3 |
| Könnyű fizikai aktivitás | 1.375 |
| Mérsékelt fizikai aktivitás | 1.55 |
| Intenzív fizikai aktivitás | 1,725 |
| Nagyon intenzív fizikai aktivitás | 1.9 |