Hány kalória van feltüntetve naponta 40 év után, és milyen ételek tesznek csodát

Hány kalóriát jeleznek naponta. 40 év után hajlamosabbak vagyunk a magas vérnyomásra, a szívbetegségekre, a cukorbetegségre, az oszteoporózisra, az ízületi gyulladásra és az elhízásra. Most kezd fogyni az izomtömeg, csökken a csontsűrűség, és az anyagcsere többet fogyaszt, mint amennyit asszimilál.

,Ebben az életkorban biztosítani kell a megfelelő fehérje- és kalciumbevitelt, hogy a csontok megtartsák szerkezetüket és ellenállást, a megfelelő hidratálás érdekében (sok idős ember nem iszik vizet, mert problémái vannak a mozgással és félnek, hogy nem zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket kínálnak, amelyek a székrekedés ellen sikeresen küzdő rostot jelentik, és ez igazi csapás időskorban "- tanácsolja Corina Zugravu táplálkozási szakember.

Hány kalóriát jeleznek naponta

Az egészséges étrend magasabb fehérjebevitelből és napi 1800 kalóriaigényből áll. Reggelire válasszon teljes kiőrlésű gabonát, fekete kenyeret, tejtermékeket, gyümölcs- vagy zöldségsalátát. Az ebédnek teljesnek kell lennie, 50% zöld zöldséget és 50% szárított zöldséget és húst tartalmaznia, vacsora közben pedig enni ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag könnyű ételeket, például tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.

---