Hány kalóriát égessek el naponta

Számolás
kalória

Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát éget el naponta? A Harris-Benedict képlet segíthet megtalálni a választ erre a kérdésre. Ez nem csak segít kiszámítani az egyéni alapanyagcserét (BMR), hanem megmondja a napi kalóriaigényt is.

égessek

Mi a
A Harris-Benedict-formula ?

A Harris-Benedict-képlet vagy a Harris-Benedict-egyenlet először az 1918-as folyóiratban jelent meg. 1984-ben, majd 1990-ben felülvizsgálták a pontosság javítása érdekében. Alapvető formájában megsokszorozza a BMR-jét a napi aktivitási szinttel, hogy megkapja a napi fenntartásához szükséges kalóriák számát.

Hogyan szerezheted meg ezeket a számokat ?

A BMR kiszámításához a nemét, életkorát és súlyát fogja használni. Az eredeti képletek ennek a számnak a kiszámításához: font súly, súly hüvelyk magasság és év életkor.

  • 66 + (6,2 x súly) + (12,7 x magasság) - (6,76 x életkor) = BMR a férfiaknál
  • 655,1 + (4,35 x súly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor) = nők BMR

Például egy 40 éves nő, 150 font, 5 láb 6 hüvelyk és 6. centiméter magas lenne 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1429,7.

40 éves férfi, 180 font, 1,80 m magas lenne 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1 829,8.

Aktivitási szint

Innentől kezdve meg kell határoznia tevékenységi szintjét. A tevékenységszint számát a következőképpen határozzuk meg:

  • 1.2: ülő (kevés vagy egyáltalán nem gyakorolható)
  • 1.375: enyhén aktív (könnyű testmozgás heti 1-3 nap)
  • 1,55: közepesen aktív (mérsékelt edzés heti 3-5 napon)
  • 1,725: nagyon aktív (kemény edzés heti 6-7 napon)
  • 1.9: extra aktív (nagyon nehéz testmozgás/edzés vagy fizikai munka)

Tegyük fel például, hogy egy nő postás és egész nap jár. Tevékenységi szintjét a következőre állítanák: 1.9. Tegyük fel, hogy egy férfi az íróasztalnál dolgozik, és hetente többször jár testmozgás céljából. Tevékenységi szintjét a következőre állítanák: 1.55.

Teljes egyenlet

A Harris-Benedict-egyenlet: BMR x aktivitási szint = kalória a súly fenntartásához.

A 150 kilós nő, aki „extra aktív”.

  • 1429.7 (BMR) x 1.9 (aktivitási szint) = 2,716 (kalória/nap a jelenlegi súly megtartásához)

A 180 kilós férfi, aki "közepesen aktív".

  • 1829.8 (BMR) x 1,55 (aktivitási szint) = 2,836 (kalória/nap a jelenlegi súly megtartásához)

Online számológépek

Az egész egyenlet még könnyebbé tétele érdekében vannak online számológépek, amelyek elvégzik a matematikát az Ön számára.